在古印度，瑜伽是冥想法的同義語，印度人甚至認為阿沙那（體位法、靜坐法）的精髓無非是冥想。換言之，瑜伽就是一種冥想法，是自我發現的體驗，也是自我探求的技法。而瑜伽冥想方法有三：首先是調身的體位法，其次是調息的呼吸法，最後就是調心的蘇瓦迪亞亞（讀誦法）。三者相互為用，合而為一，便是正統瑜伽的真髓所在。但是一般人練瑜伽，除了體位法之外，往往忽略了配合唱誦曼陀羅（真言）的重要性。其實，瑜伽是一種人類與天地自然的對話，而我們最接近天地自然的部分就是心。所以，練瑜伽等於自我觀察（自我診療）與自我觀想（自我治療）的過程，瑜伽自我觀想之所以能發揮巨大能量，主要便是因為曼陀羅中自我宣言所蘊含的神祕驚人力量。讀誦真言（調心）才是瑜伽修煉的極致與根本，唯有配合瑜伽舞蹈，一面讀誦真言或昂揚或低吟，才能讓人進入瑜伽世界，體會瑜伽的真與妙。本書便是要讓您認識從古印度流傳至今的正宗瑜伽，不僅詳細圖解各種體位法，並搭配瑜伽曼陀羅的冥想，尋求身心靈的提升。藉由瑜伽，讓每個人都進入自由自在的境界，就像印度瑜伽教典描述的，凡是認真練瑜伽的人，都能解決疾病、身體健康，擁有平和寧靜的精神，以迎接每一天的到來。 完全掌握正統印度瑜伽的真髓，獻給初次接觸YOGA的人，讓您深刻體會瑜伽曼陀羅的真空與妙有！
作者簡介：
荻山貴美子
日本瑜伽學會常任理事，東京瑜伽大學教授，瑜伽曼陀羅講座講師，NHK、讀賣新聞、產經新聞等文化中心講師。曾連續在NHK衛星節目上演出，參與演出影片「田原豊道的瑜伽世界」，並巡迴訪問印度、美國、義大利等國家的瑜伽道場，進行瑜伽交流。
田原豊道
日本瑜伽學會會長，財團法人日本青少年文化中心副會長。曾受日本文化廳長官表揚，並擔任日本花園大學、東京理科大學、德國IARF等瑜伽講座主講人。
譯者簡介：
蕭志強
專業日文譯者。畢業於台大法律系、東吳日研所。曾任報社國際組記者、主編及廣播電台節目主持人。譯有《圖解膜宇宙論》、《圖解工廠的構造與管理》、《圖解遺傳的疾病與基因》、《哈利波特魔法解密書》（以上世茂）、《從地名看歷史》、《從戰爭看歷史》、《從地圖看歷史》、《閱讀世界美食趣談》（以上世潮）、《鴉片戰爭》（遠流）、《軍艦長門》（麥田）、《致勝美學》（智富）、《孟嘗君》（實學社）、《新世紀日本企業大贏家》（財訊）等一百四十餘冊。
目錄
譯序
前言
第一章 瑜伽基礎知識瑜伽熱潮重新卷起／瑜伽的真正涵意／瑜伽的效用／瑜伽的不同流派與做法／瑜伽八大內涵與勤行瑜伽／哈達瑜伽與拉賈瑜伽／體位法／呼吸法／真言讀誦法／進行瑜伽曼陀羅的／準備工作
第二章 圖解各種瑜伽體位法與曼陀羅像天女那樣／享受瑜伽曼陀羅／瑜伽根本原理之卷／禮拜天地‧床上姆特拉１／禮拜天地‧床上／姆特拉２／舒適呼吸法／五體投地禮拜式／攤屍式／數息觀／索哈姆冥想法／四季之卷／春之卷～太陽禮拜式‧蜂音呼吸法‧太陽姆特拉‧腳的姆特拉‧樹的姆特拉‧靈鳥姆特拉‧牛王禮拜式／夏之卷～天空禮拜式‧冷卻呼吸法‧倒立姆特拉‧轉身姆特拉‧反轉姆特拉‧猴王姆特拉‧飛天禮拜式／秋之卷～拜月式‧勝利呼吸法‧月亮姆特拉‧手的姆特拉‧太陽‧蓮花‧ 靈鳥‧火‧偉大姆特拉‧溼婆神跳舞姆特拉‧脈輪叢激發式／冬之卷～大地禮拜式‧風箱呼吸法‧蓮花姆特拉‧鹿的姆特拉‧英雄式姆特拉‧頭立式姆特拉‧星星王者禮拜式
第三章 瑜伽進階知識《瑜伽經》的構成與主題／「我」之本質／一元論、二元論與不二一元論／六派哲學／數論學派哲學瑜伽學派哲學／瑜伽行唯識派哲學／印度思想史／十牛圖／真言與讚歌／ＣＤ的使用方法與收錄內容
第四章 田原豊道的瑜伽世界從曼陀羅開始吧／瑜伽就是冥想，就是禪……／傾聽身體內在聲音／意識到左右鼻孔的「氣息」／天地禮拜式‧床上姆特拉／最初必須掌握的概念││「觀」／瑜伽就是一種「觀」／「與天地自然對話」請從「打招呼」開始／最極致的一句話││「薩摩波諦」／瑜伽的目的就是「調和、和合」／進行「索哈姆」呼吸法／模仿道元禪師合掌的姿勢／最奧妙的人體姿勢││「瑜伽姆特拉」／瑜伽姆特拉的根基在於「謝迪利亞」／讓我們「回歸」大宇宙／最後，不可忽略「達帕斯」／Something great／打招呼、對話、皈依，然後禮拜 後記補充說明「勤行瑜伽」是什麼？／德蕾莎修女的詩作／師資相承／什麼是「五輪曼陀羅」？／瑜伽姆特拉的實施重點／氣道與呼吸法／帕丹迦利／什麼是「密教」？／與姆特拉相反的體位法／吠陀聖典／脈輪叢薄伽梵歌／《瑜伽經》記載～五種心的作用‧五種主要身體機能‧印度人的時間觀‧輪迴思想
譯序
前言
第一章 瑜伽基礎知識瑜伽熱潮重新卷起／瑜伽的真正涵意／瑜伽的效用／瑜伽的不同流派與做法／瑜伽八大內涵與勤行瑜伽／哈達瑜伽與拉賈瑜伽／體位法／呼吸法／真言讀誦法／進行瑜伽曼陀羅的／準備工作
第二章 圖解各種瑜伽體位法與曼陀羅像天女那樣／享受瑜伽曼陀羅／瑜伽根本原理之卷／禮拜天地‧床上姆特拉１／禮拜天地‧床上／姆特拉２／舒適呼吸法／五體投地禮拜式／攤屍式／數息觀／索哈姆冥想法／四季之卷／春之卷～太陽禮拜式‧蜂音呼吸法‧太陽姆特拉‧腳的姆特拉‧樹的姆特拉‧靈鳥姆特拉‧牛王禮拜式／夏之卷～天空禮拜式‧冷卻...
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