健康好計劃：梅約醫學權威健康10步

希望自己在新的一年氣色更好、更有精神、更健康嗎？健康並非注定，「關鍵在於態度，」梅約醫學中心醫學總編輯唐諾韓斯魯德（Donald Hensrud）醫師從多年臨床經驗中印證這句話。
　
只要改變習慣，培養健康生活形態，就能維繫健康。
　
改變真的很難嗎？大家可能都低估了自己改變和力行健康的潛力，美國梅約醫學中心頂尖醫學專家特別為讀者撰寫《健康好計劃》，本書羅列簡單明瞭的務實建議，幫助您正確且持之以恆的邁向健康生活！

【內容簡介】
每天運動才健康？女性常做肌力訓練會練出碩大肌肉？彼拉提斯的功效為何？

計算卡路里是好的減重方式嗎？知道嗎，一大匙橄欖油的熱量其實高於花生醬。

想知道自己的健康指數嗎？《健康好計劃》帶你從體能、體重與運動、飲食、日常作息等四大面向，評估自己的生活型態是否健康！

系列推薦人－
※前衛生署長　李明亮
※和信醫院院長　黃達夫
※前門諾醫院院長　黃勝雄
※前台北市副市長　葉金川
※暢銷作家　陳月卿

【內文搶先看】
自我評估1：你的體重和飲食習慣健康嗎？
　1.你的BMI值（身體質量指數）如何？
　（1）肥胖。
　（2）體重過輕或過重。
　（3）健康。

　2.你的腰圍多少？
　（1）男性比40吋（約90公分）大、女比35吋（約80公分）大許多。
　（2）男性比40吋大、女比35吋多一點。
　（3）男性不到40吋，女性少於35吋。

　3.你有減重後可立即改善的健康問題嗎？例如高血壓、糖尿病等等？
　（1）有。
　（2）可能有。
　（3）沒有。

　4.除了節慶時大快朵頤外，你曾經狼吞虎嚥大量食物後，覺得自己飲食失控嗎？
　（1）有。
　（2）偶爾。
　（3）沒有。

　5.你會因為緊張、沮喪、壓力大、憤怒、或興奮等情緒而影響飲食嗎？
　（1）總是如此或經常如此。
　（2）偶爾。
　（3）從未或不常如此。

　6.你的食量和其他人相比如何？
　（1）多很多。
　（2）多一些。
　（3）差不多。

　7.你有空坐下來定時吃三餐嗎？
　（1）沒有。
　（2）偶爾。
　（3）一向如此或大多都是。

　8.你平均用餐時間多長？
　（1）5分鐘之內。
　（2）5～20分鐘。
　（3）20分鐘以上。

　9.你常吃零食，或是以零食代替正餐嗎？
　（1）是，或是經常如此。
　（2）偶爾。
　（3）不是，或不常如此。

　10.你多常外食？
　（1）幾乎天天。
　（2）每週2～4次。
　（3）每週一次以下。

你的得分是？
　答案旁邊的數字就是得分1、2或3分，請加總你的答案，計算總分。

　．總分介於26～30分之間，恭喜你！你的體重和飲食習慣都很健康，請繼續保持。
　．總分介於20～25分之間，你的方向正確，但是可能需要再減個幾公斤，改變一些飲食習慣，或是雙管齊下，本書將提供許多秘訣。
　．總分介於10～19分之間，你需要把達到健康體重及養成更好飲食習慣列為首要之務，後續幾頁有許多重要的建議，可以幫你開始執行健康體重計劃...（更多精采內容請見本書）

作者簡介：

梅約醫學中心：
座落在明尼蘇達州小鎮羅徹斯特，由梅約父子三名醫師創立的梅約醫學中心（Mayo Medical Center），是目前全球最大的私人醫療體系。它萌芽自19世紀末，旗下擁有八家醫療機構與五所醫學教育學校，在《美國新聞與世界報導》的全美最佳醫院調查中排名第二。梅約醫學中心的標誌由三個盾牌組成，清楚說明了它的理念：「照顧病人為先，研究和教學並重。」它還擁有許多「世界第一」的成績。例如：發現血液凝結的第七元素、癌症分期的判斷標準，並有兩名醫師因分離出可體松、首創將其應用在臨床治療，而在1950年獲得諾貝爾獎殊榮。1919年，梅約兄弟將醫院與部分家族財產捐出，成立非營利的「梅約基金會」，管理旗下所有機構。1980年，梅約基金會成立「梅約醫學創業基金」，從事健康出版、藥局，以及將醫療科技市場化與生技創投等活動。

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