手作，織出心力量！
當雙手找到節奏的律動時，我們的心就開始自由了；
接下來的每一個動作，都會不斷創造美好的正面能量！許家綾（藝術治療師／心理諮商師）感動分享編織的手藝就像穿越文化與時空的祝福般，引領我們在一針針中，與內在心靈相連，與其他姐妹們相聚，也與亙古的女性智慧相繫。也在一針一線中，凝聚手與心力量，開展自我轉化的旅程，並且將愛與溫暖分享出去，推動一場溫柔的世界革命。
這本書，寫給愛編織及不編織的人、手作創意人、或是想做點什麼卻一直遲遲沒開始的人。年輕時的貝西˙吉兒是個藉由玩樂團、辦雜誌，在憤怒與受傷中一路跌跌撞撞的女性主義者。當時的她，認為打毛線、鉤針編織、十字繡、縫紉這些「女人做的事」，是女人自我束縛、無法走出家庭的始作俑者。然而，在接觸編織之後，她意外發現編織的奇妙力量，也從中找回了女性古老的智慧。
手指不斷重複的動作，安撫焦慮的情緒，幫助她進入靜心冥想，找到內心的秩序。內在的躁動在編織的節奏中，轉換成積極創造、自我療癒、服務他人的新動能。她相信，自己編織的每一針、親手製作的作品，不但能為自己抒解日常生活的壓力，釋放痛苦與無法說出的情緒，在手作過程中注入的正向心念，也無形為自己、親朋好友以及更多人帶來愛與祝福。於是她開始更進一步為安養院老人、社區遊民、流浪動物編織；並參與世界性的群織活動，為節約水資源編織一條藍色的河、為澳洲小企鵝織毛衣抗議原油漏油事件。
貝西‧吉兒也邀請其他的創意工作者，分享他們的手作經驗及具體實踐的方法。她認為近年手作工藝的興起，是一種充滿希望的訊號；更多創意的激發，除了為我們自己找到內在動力的出口，也能鼓勵人們勇敢走出自己的小圈子，用創造為世界注入正面的改變。
作者簡介：
貝西‧吉兒（Betsy Greer）
美國craftivism.com網站創辦人，也是近年興起的手作工藝的推手。她以極大的熱忱，在全美各地演說，告訴讀者如何擴展編織及手作的意義，以及如何在手作工藝中找到自己的定位和角色，並鼓勵讀者發揮自己的創造力改變消費文化。著有《超級手工藝》、《學做手工藝》、《動手做點小玩意》、《工藝家文化手冊》、《DIY：低傳真文化的興起》、《簡單做串珠》、《手作國度》，並定期為《時尚編織》雜誌撰寫專文。
譯者簡介：
方怡雯
輔仁大學哲學系畢業。從事編譯工作多年，譯有《嬰兒戰爭》、《為什麼Mr. Right 找不到你？》等書。
各界推薦
名人推薦：
編織，百憂解
許家綾（藝術治療師／心理諮商師）
「『蜘蛛女神』教導我們如何在織機上編織，而『蜘蛛男神』告訴我們如何建造織布機。織布機最頂端的地方是由天與地的索線交會而成，整經棒是太陽的光線作成，綜是用岩石結晶和閃電作成。太陽的光暈成為織機的扣板，白色貝殼成為梳扣。」──印第安納瓦和族神話。
印第安那瓦和族（Navajo）非常善於編織。他們相信織布機集合了自然的珍寶和天地力量，傳統上，織布的婦女也會在開始編織前，伸出雙掌對著蛛網祈導，期盼得到「蜘蛛女神」的智慧和手藝。在神話中，「蜘蛛女神」不僅是編織之神，她同時也創造了世界上的生命，因此也是療癒之神。就像蛛網一樣，「蜘蛛女神」的力量連結了天上與地下，她代表仁慈的母性力量，能引領亡者穿越死亡幽谷。從古老的神話到現代，這種跨越文化、屬於世代人類的手藝，到底有什麼療癒魔力呢？
很少接觸藝術，初時要開始自由創作、表達自己，常會帶著些惶恐不安。但是若有一些可依循的規則，反倒可以越來越自在地超越規則，開始創作，探索內心世界。我在藝術治療工作中，加入編織的手藝，也是這樣的心情。編織看起來需要依循一定法則，這些手藝的法則，是限制、也是保護。這些規則，使紛亂的心思逐漸依循著一定的節奏和秩序，也引領著我們走向更自由的美的表達之路。織品也像是一面鏡子，我們選擇怎樣的線、喜歡依照織圖或是自由創作、織品的鬆緊樣貌，都反映出我們的獨特性格或當下狀況；當我們心煩意亂、浮動時，編織也往往不會順手，這卻是我們最需要編織的時候。只要願意動手編織，療癒在指尖自然會開展，不需要什麼高深的道理。
吉兒．泰勒（Dr. Jill Bolt Taylor）是一位美國的腦神經科學家，她在《奇蹟》（My Stroke of Insight: A Brain Scientist’s Personal Journey）一書中，提起自身因左腦中風，而有機會進入前所未有的右腦旅程，她說：「在那裡，我被包裹在一團深沉的內在祥和裡……漂浮到一個令我覺得天人合一的境界。我終於了解，我們如何能經歷那種『神祕的』或是『形而上的』經驗。」
許多創作者，不論是科學、文學、藝術、音樂家或是運動員，都曾提起過像這樣的高峰經驗。靜坐時的內觀體驗，或各種或動或靜的靜心活動，也都可能讓人經驗到類似的內觀之流（mindfulness）。醫學研究，在這樣的內觀狀態中，能使呼吸、心跳、血壓漸慢，進入深沈休息，非常有益於身體健康。在主觀經驗中，我們感受到超越了平日左腦的分析評價、比較分別之心，而進入右腦，屬於直覺、全然當下、感受物我合一的喜悅經驗。其實就平凡如動手編織，在一針針的反覆動作中，我們可以讓自己隨著呼吸，自然而然進入這樣的內觀狀態。我們從慣用的左腦進入右腦之流，在無形中得以休息、療癒，獲得重新出發的力量。
女性是憂鬱症的高危險群。如果說憂鬱是許多女性隱形殺手，那麼編織可能是很好的解藥。冬季節日低潮時，更是拿起織針和美麗的毛線，寵愛自己的好時機。手上的溫暖觸感、伴隨著心的穩定踏實，緩緩前進。許多人發現，拾起編織手作時，往往不是在人生非常順遂的時候，而是面對孤單、壓力、焦慮、失落或是一段迷失的空窗期。編織有時是為了紓解一種說不出的悶。人生很多時候的遭遇，不僅無法去追問為什麼，也不需要去問為什麼。編織讓人卻可以透過各種質感、各種顏色、隨著呼吸，隨著手的觸感和節奏，將無言的苦悶，找到經緯方向，轉化為和諧與秩序，轉化成為美和溫暖，也在時間流逝中，慢慢醞釀內心的力量。
編織，是在呼喚著身心安頓。是心靈尋求秩序、平衡和和諧的努力。
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很高興在初秋微涼之際，收到新星球出版寄來《開始編織：好事會發生！》的書稿。聽著作者熱切述說在橫越太平洋的另一塊遙遠土地上的人們，因開始動手編織，在自己的生活、在社區、在世界中交織出五彩繽紛的故事，心中彷彿也有一股暖流。
編織的手藝就像穿越文化與時空的祝福般，引領我們在一針針中，與內在心靈相連，與其他姐妹們相聚，也與亙古的女性智慧相繫。也在一針一線中，凝聚手與心力量，開展自我轉化的旅程，並且將愛與溫暖分享出去，推動一場溫柔的世界革命。
編織也許無法使寒冬消失，但手心的溫度，卻能讓我們相信春天已經不遠了。
名人推薦：編織，百憂解
許家綾（藝術治療師／心理諮商師）
「『蜘蛛女神』教導我們如何在織機上編織，而『蜘蛛男神』告訴我們如何建造織布機。織布機最頂端的地方是由天與地的索線交會而成，整經棒是太陽的光線作成，綜是用岩石結晶和閃電作成。太陽的光暈成為織機的扣板，白色貝殼成為梳扣。」──印第安納瓦和族神話。
印第安那瓦和族（Navajo）非常善於編織。他們相信織布機集合了自然的珍寶和天地力量，傳統上，織布的婦女也會在開始編織前，伸出雙掌對著蛛網祈導，期盼得到「蜘蛛女神」的智慧和手藝。在神話中...
章節試閱
一個安靜的頭腦：編織與冥想
我剛學編織時，它並沒有帶來療癒或放鬆的功效。我的手指笨拙地想用這兩根短短的棒針打出我要的東西。第一個星期，這兩根針從來沒有乖乖馴服過。在漫長得不可思議的一週裡，我不禁懷疑，選擇打毛線是不是個錯誤的決定，嘴裡吐出的詛咒遠超過棒針累積的行數。但不可思議的，我的雙手最後竟然脫離頭腦的掌控。突然間，我不再去思考自己在做什麼，雙手在下針與上針之間反覆，沒有出什麼錯，似乎換了人接手。儘管當時我很怕一旦停了下來，自己就不知道怎麼再開始，但那仍是一個值得慶祝的時刻。等我的基礎針法熟練之後，越來越進入佳境；我從來沒想過，打毛線後來竟帶給我這麼多的好處與驚喜。
最讓人意想不到的就是，它能夠幫助我集中意念，讓心安靜。不知怎麼的，日常生活中的緊張，會在有節奏的動作下溜走——希望對你來說也是如此。我發現自己能夠專心在每一針上，我生活的大多數時間裡，都常容易分心散漫。唯有編織時，我可以將思想集中在毛線與棒針這兩樣極為簡單的工具上。我的雙手在工作，腦中的想法與創意開始自由漫遊與探索。
我並沒有處於一個將全世界都拋諸腦後的情境，而是在一針一針編織的時候，每天持續增加的干擾與擔憂都消失或溜走了。當棒針穿動，毛線滑過我的雙手，我正在打的東西在眼前漸漸成型，那是一種創造與釋放的過程。在忙碌紛擾的思緒都化為反覆的動作，我終於不再去想自己的衣服或碗盤到底洗了沒有。
因觸覺而來的短暫放鬆，能幫助頭腦重新設定新的想法、計畫與行動，將你從永遠沒有盡頭的待辦事項清單的束縛中釋放出來。給你和你的創意一點點時間，你就可以讓自己在日常生活的混亂中，得到片刻你極度需要的休息。這片刻的暫停，不必付諸什麼大的行動——它只佔你一天少許的時間。比方說，我常帶著織到一半的東西進城，因為我發現編織幫助我在不安或擔心的時候，平靜下來。
我上一次面試新雇員是在春天。因為辦公室裡沒有隱私，我在外面進行面試。我在公司附近一個綠意盎然的寧靜山丘上坐一會兒，在面試者應該打電話來那幾分鐘內，發現自己一直盯著手機，心情緊張地等待另一場面試。某一天，我帶著編織的東西出去，又開始盯著手機好幾分鐘。我打了幾行，把注意力集中在呼吸上。當電話終於響起的時候，我比起前幾次面試的任何一次都冷靜許多。意外的是，我發現自己不會因為等待而越來越焦慮。我把編織當成一種方法，使我在那個時刻將注意力集中在呼吸上，成功阻止我的面試焦慮逼近。從那時開始，我很少不隨身帶著編織物，以防萬一。
編織冥想的品質，多半來自它的重複性。在重複中，人會覺得有安全感；我們比較容易預知結束時的成果會如何，過程中的焦慮也會減低。畢生致力於身心醫學研究的赫伯．班森博士（Dr. Herbert Benson）說，「從祈禱時搖晃身體，唸頌玫瑰經到編織，這些波譜重複、靜心冥想的練習都是啟動所謂的『放鬆反應』（Relaxation Response）。」班森博士是第一個提出這種放鬆反應的人，運用這個原理，你的身體就能全然放鬆。這種反應被定義是「身體進入深層休息的狀態，改變了身體與情緒對於壓力的反應（比方說，心跳率、血壓、呼吸頻率與肌肉緊張都會降低）。」
編織不斷重複的特性，可以讓人放鬆下來，我們更可以把它視為一種冥想的方式。我們在編織中沈浸至一種安全狀態，頭腦越來越清晰，我們就能夠將焦點集中在呼吸上，讓自己進入更深的體驗。塔拉‧瓊‧曼寧（Tara Jon Manning）在著作《正念編織》（Mindful Knitting）中提到，「編織這種行為是建立在一針一針構成織品的型態上。我們編織的時候，把注意力一遍又一遍放在從毛線創造出一塊布的自然韻律中——插入棒針、捲線、拉出新的一針，然後再重複。這種簡單的重複動作是一種靜心冥想的訓練基礎。它不斷提醒我們保持專注，停在當下。當我們運用這樣的專注去編織，會得到一種難以言喻的滿足與愉悅。這就是以編織的靜心冥想。」
我們可以刻意追求這種冥想的層次，或者是設定一段特定的時間，織一個簡單的樣式，不用在意成品是否完美，藉此進行編織冥想。拿著你的織品坐下，專注在編織上，設定時間長度。一旦時間到，剪斷毛線，把剛剛完成的東西拆掉。這樣一來，下次你要再想進行編織冥想時，可以一直打到把這段毛線用完為止，記錄下你想要冥想的時間長度。
我們每天都在努力做完自己應該做的事，找個時間休息一下，讓心安靜一會兒，是很重要的事。為自己找出一點點瑣碎的時間，當我們不再匆忙完成工作排程上列的每一件事，對我們工作品質會大有幫助。我們忙碌奔走時，總是忘了讓頭腦休息幾分鐘，頭腦安靜時，我們會重新賦予事物一個更清晰明確的觀點。最難的部分就是提醒自己，我們值得擁有一些寧靜的時光。但要到哪裡去找出這些時間呢？
我每天的事情多到一件接一件沒完沒了，但我還是決定開始隨身攜帶棒針毛線，當作一個實驗。在某些日子裡，我覺得沒有時間可以留給自己，拿出棒針毛線對我無疑是個很好的提醒，我就知道自己可以擁有片刻的寧靜。無論是等地鐵或搭地鐵，我都會拿出棒針毛線。有時只能打個半行，有時打到二十行，等那一週快要結束時，我發現儘管比織其他的作品多花了幾個星期時間，但自己多少會有點進步。回想自己這一週是如何兵荒馬亂地度過時，我起碼能看出自己花了多少時間才有這樣的進步。突然之間，那些看似無用瑣碎的空檔時間，都變成了放鬆的時間，不再緊張度過。與其無所事事地做白日夢，擔心下一個目的地在哪裡，我讓頭腦的一切都放空，享受這得之不易的幾分鐘。編織幫助我舒緩了面試前的焦慮，這對我是一個意外的驚喜！
一個安靜的頭腦：編織與冥想
我剛學編織時，它並沒有帶來療癒或放鬆的功效。我的手指笨拙地想用這兩根短短的棒針打出我要的東西。第一個星期，這兩根針從來沒有乖乖馴服過。在漫長得不可思議的一週裡，我不禁懷疑，選擇打毛線是不是個錯誤的決定，嘴裡吐出的詛咒遠超過棒針累積的行數。但不可思議的，我的雙手最後竟然脫離頭腦的掌控。突然間，我不再去思考自己在做什麼，雙手在下針與上針之間反覆，沒有出什麼錯，似乎換了人接手。儘管當時我很怕一旦停了下來，自己就不知道怎麼再開始，但那仍是一個值得慶祝的時刻。等我的基礎針...
目錄
推薦文
前言
第一部：為自己編織
【第一章】 手作主義新生命，在編織中發現自己
【第二章】 自由就在手指之間，展現你的創造力與個人風格
【第三章】 與針線同步呼吸，用編織安靜你的頭腦和情緒
第二部：為社群編織
【第四章】 帶著毛線棒針上街，分享你的編織
【第五章】 為孩子、老人流浪動物以及更多的人編織
【第六章】 選一個自己喜歡的理念，用編織傳遞愛
第三部：為世界編織
【第七章】 一個小小的選擇，可以改變全世界
【第八章】 手作，是世界共同的語言
【第九章】 為澳洲企鵝編織毛衣——行動與編織結合的力量
推薦文
前言
第一部：為自己編織
【第一章】 手作主義新生命，在編織中發現自己
【第二章】 自由就在手指之間，展現你的創造力與個人風格
【第三章】 與針線同步呼吸，用編織安靜你的頭腦和情緒
第二部：為社群編織
【第四章】 帶著毛線棒針上街，分享你的編織
【第五章】 為孩子、老人流浪動物以及更多的人編織
【第六章】 選一個自己喜歡的理念，用編織傳遞愛
第三部：為世界編織
【第七章】 一個小小的選擇，可以改變全世界
【第八章】 手作，是世界共同的語言
【第九章】 為澳洲企鵝編織毛衣——行動與編織結合的力量
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