創意天龍8部之8：「工作3年∕讀研究所」最終修煉成
激情不滅、靈感回春，創意每日養成之道，這是引燃你體內創意核爆的關鍵觸媒。
李欣頻改寫自她的北京大學博士論文，搜研4年，2013最新創意學力作！
兩岸知名創意人李欣頻本來連高中都差點畢不了業，現在已經拿到北京大學博士並在北大裡教書。她說自己沒有天才的基因，也沒有富二代的背景，但她靠自己的每日鍛練，打造自己的創意腦與創意人格。
每一個人都能從「平凡無趣版」的自己，躍升成「天才創意版」的自己。這本就是李欣頻公開她激情不滅、靈感回春，創意每日養成之道，也是引燃你體內創意核爆的關鍵觸媒！
創意是否有辦法靠後天練習達到？
創意是突發奇想，還是儲備的？
創意教不來，但可以學：我們真的可以打造自己的創意基因。
創意因人而異，很難像是工業技術那樣平行轉移、精確教導，但因人體的基本結構、人的思考與感知方式大同小異，所以啟發創意的方法，可以透過參照各領域有創意的人之親身經驗，整理出一套啟發個人創意的方法學，讓每個人從自身現有的條件為起點，開發出自己的創意生活與工作－－這就是此書想藉著「創意腦」、「創意人格」這兩個領域的雙向研究，讓醫學（大腦運作）與心理學（人格面向）向創意方法首度聚焦，並佐以量子物理學脈絡下的弦理論，找到創意發展的新源頭、新路徑、新訓練方法，並在這樣的架構中，一一標示出「創意的障礙點」與「創意的開創點」，同時舉出許多創意人、藝術家、發明家、運動員等實際案例，用二十一天打造創意版的自己。
創意人李欣頻深入研究這門既神秘有趣、又科學深奧的領域，試圖解決「大多數人失去獨特性與創意」問題：
1. 關於創意腦：在人腦的結構中，創意是怎麼運作的？創意是怎麼受阻的？如何在腦中排除創意受阻的因素，建立新的創意路徑？
2. 關於創意人格：在人格的哪幾個面向，決定了這個人是否有創意？這些形成創意人格的關鍵因素，一般人應該透過什麼方式培養？
◆不用擔心自己沒有創意，創意基因可以學習、自我打造鍛練，李欣頻公開她對「創意腦和創意人格」的最新研究。
◆這是每個學生必備的人生創意多腦盒
作者簡介：
李欣頻：
政大廣告系畢業、政大廣告研究所碩士、北京大學新聞與傳播學院博士，並在北京中醫藥大學修習半年。並於北京大學新聞與傳播學院任教《廣告策劃與創意》課程。曾任大陸旅遊衛視頻道《創意生活：土耳其、臺灣》特約外景主持人。
有著作家詩人的孤僻性格＋靈修者洞察深處的眼睛＋旅行者停不下來的身體＋廣告人的纖細敏感與美學癖＋知識佈道家想要世界更好的狂熱＋教育者捨我其誰的使命感。曾任廣告公司文案、誠品書店特約文案、宏碁數位藝術中心特約文案創意。
台灣廣告作品包括：誠品書店、誠品商場、中興百貨、遠東百貨、宏碁數字藝術中心、富邦藝術基金會、台新銀行玫瑰卡、台北藝術節、鶯歌陶瓷博物館、加利利旅行社、台北市都市發展局、統一企業集團形象廣告＋飲冰室茶集、雅虎奇摩網路劇、台灣大哥大簡訊文學獎、公共電視形象廣告案……等。
大陸廣告作品包括：現代傳播集團《周末畫報》、《優家》、《iweekly》形象廣告案，西安音樂廳、汕頭大學圖書館、CA BRIDA等。
曾為香港號外雜誌、北京晚報、中國圖書商報、城市畫報、嘉人雜誌、時尚健康、優家、職場等專欄作家。
兩岸講學資歷：曾為台灣科技大學、中原大學、台北大學、成功大學、學學文創、誠品信義講堂、北京大學新聞與傳播學院……關於廣告、創意、創作、出版課程之講師。亦曾為台灣《康健》雜誌、南山人壽、SOGO百貨、新光三越、NOVA、誠品書店、台灣大哥大等……企業內部創意訓練講師。
獲邀至馬來西亞華人書展、新加坡、香港等地演講，中國書刊發行業協會主辦的書業觀察論壇、上海書城、上海圖書館、北京大學國際時尚管理高級研修班、北京聯合大學、北京民族大學、美國協和大學MBA中國中心、以及第二屆中國國際文化創意產業博覽會、北京798之AH創意沙龍、廈門32 SHOW創意院落、上海十樂、廣州城市畫報主辦之創意講堂、深圳人民大會堂……等大陸各地官方講堂或創意產業園區中演講，並為中國第一娛樂互動門戶：貓撲網、招商銀行、淘寶網、中國電信、藍光……進行企業培訓。
北京青年週報換享創意競賽評審、2008廣州日報杯華文報紙優秀廣告獎的決賽評審、全球最大學生創意競賽金犢獎決選評審、2009臺北電影獎媒體推薦獎評審、連續五屆臺灣廣告流行語金句獎評審、2009年臺北電影節媒體推薦獎評審、誠品文案獎評審、南瀛獎動畫類評審、董氏基金會大學築夢計畫決選評審、中國時報文彩青年版指導作家、TWNIC第五屆網頁設計大賽決選、FRF「時尚拒絕皮草」藝術設計大獎決選評審。
2004年數位時代雜誌選為台灣百大創意人之一。天下遠見文化事業群之《30雜誌》2006年9月號，選為創意達人之一。入選搜狐2009年度時尚人物創意家。
散文作品被收錄於《中華現代文學大系》散文卷。文案作品被選入《台灣當代女性文選》。2009年台灣金石堂「2012書展」選為不可錯過的八位作家之一。2010年統一企業主辦網路票選年輕人心目中最喜歡的十大作家之一。
曾廣告代言：SKII、香奈兒彩妝、PUMA旅行箱、Levis牛仔褲、NIKE、Aêsop馬拉喀什香水、OLAY等。並與《南京！南京！》導演陸川、大陸知名歌手郝菲爾共同獲選為2008年度Intel迅馳風尚大使。
已經旅行包括東西北歐、希臘、東北非、杜拜、印度、南美（秘魯、墨西哥）……等40餘國。
李欣頻作品：
《廣告副作用》（藝文篇＋商業篇）、《夢、前世、靈魂之旅》、《2012重生預言》（合著）、《2012馬雅每日能量預言書》（合著）、《為何心想事不成：秘密裡還有十個你不知道的秘密》、《愛情覺醒地圖：讓你受苦的是你對愛情的信念》、《李欣頻的創意天龍8部》等。
Facebook粉絲專頁http：//www.facebook.com/leewriter0811
新浪微博、騰迅微博@李欣頻（已超過四百萬粉絲）
媒體採訪與相關合作事宜請洽羅小姐leewriter0811@gmail.com
各界推薦
名人推薦：
推薦序：
沒有辦法教的學生
陳剛教授（北京大學新聞與傳播學院副院長、博士班導師）
李欣頻是我沒有辦法教的學生。
她有自己的個性，當然還有自己完整的對於創意操作經驗提升後所形成的系統，而且創意屬於不可言說之物。所以我不忍把一些非常理論化、概念化的內容強加於她。實際上我所學的哲學教育，習慣的是一種理性的思考和分析，用這種方式研究廣告和品牌，更多地是概括、總結和建構。但我相信欣頻是個天才，理解和尊重她的個性和天分，因而力爭給她更大的空間和自由。後來我瞭解不僅是我，一些給欣頻上過課的其他老師也是這樣對待她，所謂因材施教。記得欣頻在給北京大學新聞與傳播學院研究生上課，聽課的學生問她：陳剛老師都跟你聊些什麼？欣頻回答：主要討論二○一二的問題。確實如此，在一起討論問題的時候，討論的很多都是神神鬼鬼的話題。好在我確實也有過一些體驗和感受，經常同欣頻聊得不亦樂乎。
在確定博士論文題目的時候，毫無疑問欣頻最擅長的肯定是與創意有關的問題。其實欣頻讀博士的過程中，也一直在思考、在準備。最後我和欣頻商量共同確定了這樣的一個題目，從腦科學的角度探討創意的形成，也就是《打造創意版自己：創意腦與創意人格培養手冊》。從嚴格意義上講，欣頻定稿完成的博士論文還是較為另類的，但好在各位評選教授和答辯教授都認為欣頻讀博士期間確實較為努力，而且與創意研究有關的博士論文有很大的挑戰性，所以欣頻通過了博士論文答辯。
欣頻的這本新書是在博士論文的基礎上改寫的。應該承認，在北大的學習，使得欣頻越來越成熟了，這本書不是關於創意的自言自語，針對性指向性非常明確。在書的自序中，欣頻有兩個提問：創意是天生的還是後天的？創意是集體的還是個人的？這兩個問題應該是創意發生之謎。欣頻試圖結合腦科學研究中的一些資料和資料，結合自己的經驗，對創意發生進行更系統和直觀地解釋，從而增強研究者對創意的理解，而且使得創意能夠盡可能地操作化。
十一長假期間，在台北信義誠品我的新書發佈會上見到欣頻，欣頻希望我為她的這本新書作序，欣然從命。台灣有特別好的創意的氛圍和土壤，在兩岸的交流中，創意有可能是最好的話題。大陸的創意產業發展受到特別的重視，也希望這本書成為一個橋樑，使得台灣的創意研究和經驗傳遞到大陸的創意人，推動華人創意在新的時代星光閃爍。
名人推薦：推薦序：
沒有辦法教的學生
陳剛教授（北京大學新聞與傳播學院副院長、博士班導師）
李欣頻是我沒有辦法教的學生。
她有自己的個性，當然還有自己完整的對於創意操作經驗提升後所形成的系統，而且創意屬於不可言說之物。所以我不忍把一些非常理論化、概念化的內容強加於她。實際上我所學的哲學教育，習慣的是一種理性的思考和分析，用這種方式研究廣告和品牌，更多地是概括、總結和建構。但我相信欣頻是個天才，理解和尊重她的個性和天分，因而力爭給她更大的空間和自由。後來我瞭解不僅是我，一些給欣頻上過課的其他老師也是...
章節試閱
第一篇：打造創意版的自己：大腦篇
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
一般從事傳播、藝術、創意、設計相關科系的人，多半是文史科系而非理工科出身，對大腦的相關知識較為缺乏，所以很容易將「創意」簡化為「人格面」的差別，卻忽略了我們大腦的結構與運作，也是影響我們有沒有創意的關鍵因素之一。日本東京大學副教授久恆辰博在《幸福腦：50個腦科學實證的幸福習慣》書中指出：「當大腦處在最舒適的狀態時，腦中的神經元和大腦迴路就會往好的方向發展，促使我們的記憶力、思考力、創造力、適應力提升，大腦會分泌出快樂的物質，自然會提高工作或是學業上的成果。」也就是說，如果每一個人都有「創意靈光」或「創意打結」的時候，那麼此時大腦的狀態也會有所分別，所以我們要先弄清楚這兩個狀態究竟差別在哪，這樣就可以隨時調整回我們大腦的「創意狀態」。
第一節 大腦的記憶體：海馬迴，決定了你是否處於創意腦狀態
不論年紀多大，腦細胞會繼續成長，不斷製造出新的大腦神經細胞
大腦很複雜，每分每秒要處理的訊息量非常多，但它可不像電腦一樣能隨時汰舊換新。當我們從嬰兒長大成人，所要使用的大腦始終就是這顆，你既無法拿去換一顆更大記憶容量的腦，也無法升級成一個四核心處理器的腦硬碟，所以我們就只能就頂上這顆腦袋來想辦法，如何讓大腦記憶庫自體擴充？如何讓運轉速度越用越靈光快速？每個人的這顆腦硬碟必須是終生保固，而每日維護與維修人員正是自己而無法假手他人，所以讓我們先來看一下這顆大腦的「使用說明書」：翻到第一頁，影響大腦是否有創意的重要構造之一：海馬迴。
日本東京大學的博士久恆辰博，他在二○○一年曾以猴子做實驗發現：「即使進入成人階段，不論年紀如何增長，腦細胞依舊會繼續成長，不斷地製造出新的大腦神經細胞（Neuron，又稱神經元）；當大腦中的神經傳導物質無法順暢運作時，就會造成記憶力和思考力衰退，而新生神經元因為細胞本身很年輕，非常柔軟有彈性，才有辦法隨心所欲地增加，或減少要傳遞的情報量，新生神經元能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力。只要設法讓大腦中的海馬迴長出更多新的神經元，就能讓我們對精神壓力擁有較強的抵抗力，也更能提高我們在新環境裡的學習能力。」而美國哈佛大學神經生物學家費許巴（Gerald Fischbach）也在研究中確認「人類終其一生都持續保有數量極其龐大的腦細胞，即使人類平均壽命不斷延長，腦神經細胞的數量也多到一輩子都用不完。即便年事已高，只要刻意加以運用，持續保持腦部活動，不斷挑戰自己的極限，就可以繼續建構新的神經傳導路徑，重建或更新腦部潛藏的能力，讓頭腦的創造力依然非常活躍，就像身體運動可以重建肌肉一樣，腦部運動也可以讓創造力重新活躍起來。也就是說，不管你現在幾歲，你的腦都不會因老化而停止更新，只要懂得刺激大腦裡的神經細胞繼續更新，我們就會有「升級版」的學習能力。就像歐姬芙、愛因斯坦、保羅．紐曼、貝聿銘他們的晚年作品之所以精彩，是因為他們不斷保持頭腦的敏銳度」（引自Ken Robinson & Lou Aronica，二○○九年研究）。
如何避免腦力萎縮，增強大腦效能
美國抗老醫學會創立委員達哈瑪．卡爾薩（Dharma S. Khalsa）在《優質大腦》指出：「成千上萬的人花很大的精力來鍛鍊心臟與肌肉，卻忽略了身體最重要的器官：大腦。漠視大腦會讓腦部慢慢死去，腦容量會萎縮，腦細胞死亡，腦力也會削減。」我因為自己從事廣告創意的工作，也是作家，全身最重要的器官就是大腦，所以我平時非常重視大腦的保養，整個生活作息以保護大腦為前提，非必要絕不熬夜，也一定讓自己睡得很飽，不會睡眠不足，就像一位賽馬選手絕不會過度勞累他的馬，因為只有當馬的體能狀態維持高峰，他才能駕馭自如。
所以我們來看一下，久恆辰博是怎麼解釋大腦的運作流程：「我們大腦的視覺區、聽覺區、感覺區等各部位，會將收集到的情報傳輸到海馬迴，海馬迴就會將情報傳輸給掌管思考的『前額葉皮質區』。短期記憶會經由海馬迴，把重要的部分留下來，變成長期記憶。當海馬迴的運作能力不同，就會影響知覺、記憶、思考、情感以及幹勁的運作結果；如果以電腦來比喻，海馬迴就像記憶體一樣，當電腦處理效能降低時，只需重新整理一下記憶體，就能立刻提高電腦的資訊處理能力，同理，只要利用新生神經元來恢復海馬迴的功能，就能提高大腦整體的情報處理能力。」我們大腦要處理的資訊這麼多，就像一台電腦平時也要「重整磁碟檔案」，充份的休息與睡眠正是給我們的大腦「重整記憶體」的時間，如果長期休息與睡眠不足，就像一台全天候運作不休的電腦，很快就會降低效能或當機。
達哈瑪．卡爾薩提到有幾個因素會導致大腦效能毀損：「1. 過大壓力產生過量的可松體，會搶走腦部唯一能量來源：葡萄糖，並破壞腦部神經元。2. 過度的食物脂肪會增加大量的自由基，導致數十億的神經元死亡。3. 血糖（葡萄糖）是腦部唯一的能量來源，當腦部需要能量，應該要補充低脂高複合碳水化合物，特別要含豐富的蛋白質的高營養食物，而不是用咖啡因、糖、尼古丁、酒精來提神，因為這些都會傷害大腦神經元與神經傳導物質。」我們可以看到很多從事用腦工作的人，特別是創意、企劃、媒體、設計相關工作者，最常不自主做出「破壞自己生財工具：大腦」的行為就是：喝咖啡、吃甜食、抽煙、喝酒，因為他們以為這樣可以「提神醒腦」，卻不知道自己正在殺死自己的腦細胞，所以我們應該要停止這樣因「無知」而自殘大腦的行為。
至於要怎樣提高我們大腦的效能呢？達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》提了非常多具體的方法，舉幾個例子如下：1. 補充「類固醇荷爾蒙前身物DHEA（mother steroid hormone）。2. 刺激連結左右腦的胼胝體（corpus callosum）。3. 少吃高脂肪食物，多食用高單位葉綠素、新鮮果汁、蛋白質、銀杏草藥、維他命、具有抗氧化功能的礦物質、卵磷脂（choline-rich lecithin）。4. 減少壓力，練呼吸、冥想。5. 因為全身血液有四分之一是大腦使用，有氧運動可以增加流向大腦的血液，且運動可以刺激大腦的化學物質。建議大家可以買《優質大腦》一書參閱，就像我們在使用某一樣電器前，必須先把使用說明書弄懂是一樣的。
在創造新的腦神經元的同時，該如何消減舊的腦神經元功能？
我們剛才探討了如何產生新生神經元，創造新的腦，現在讓我們來討論大腦中「舊的記憶連結」如何被減低或是消除。依據珊卓．阿瑪特（Sandra Aamodt）和王聲宏（Sam Wang）博士在二○○八年的研究指出：「大腦中海馬與它相連部位，例如『大腦皮質顳葉』，都是短期儲存新事物與新經驗所不可或缺的，我們確實能夠找出讓我們感覺討厭的記憶位置，倒帶重演一遍，每當我們進行回憶，就可能一次又一次的「擦去」並且「重寫」那段記憶，就好像從硬碟中刪掉不要的檔案似的，這是因為神經元會把常用的、或是全新的神經突觸給強化，把沉寂的舊突觸給減弱或是移除，讓神經元連結重新分配，這些變化就叫做「突觸可塑性」。也就是說，當我們長出新的腦神經元，它可以因為被我們強化，而等於同時削弱或移除了舊腦神經元連結的效力，以上這點是我們必須重視的大腦功能，因為在討論創意這個領域時，經常會討論到「阻礙創意」有哪些因素，其中有一個因素就是：因過去有過不愉快的記憶（例如曾提出自己的想法，卻被父母、師長、同學、同事、上司所恥笑），導致往後很害怕嘗試新事物──這看似是人格面的問題，但卻可以透過人腦改造，例如重寫記憶、增加新生神經元的方式，減低或消除過去不愉快的記憶（創意障礙），這是我們翻新創意腦的重要方法之一。
如何刺激大腦海馬迴長出新神經元細胞，打造出我們的新版創意腦？
達哈瑪．卡爾薩在《優質大腦》指出：智力不是由腦的大小來決定，是由神經元連結數目多寡而定。既然我們已經知道，只要刺激大腦中的海馬區長出新的神經元細胞，就能讓大腦脫胎換骨地變成新版的創意腦，那我們平常該注意什麼，才能保護並順利更新我們的腦？剛才提過所謂的「幸福腦」狀態是有助於創造力的開展，所以我們也可稱為是「創意腦」狀態，在這方面我們可以參考久恆辰博所提出「打造幸福腦」四大點：
1. 睡眠充足、減壓放鬆：如喝咖啡、大笑或大哭、深呼吸、聽音樂、泡澡等。
2. 營養均衡的飲食：一定要吃早餐、慢食、補充氨基酸、抗氧化食品。
3. 充足的新鮮氧氣。
4. 隨時給腦部刺激，例如：學習新事物、運動、玩樂、戀愛、做飯、旅行……
有趣的是，通常在力求創意效度的廣告企劃工作中，以上這四項卻是很少被實踐的，取而代之的是熬夜、睡眠不足、飲食不均衡、用餐時間不規律且匆忙、辦公室空調環境新鮮氧氣不足、超時工作所以沒有時間去學習、運動、玩樂、旅行等等，以致創意人的耗損度極大，沒多久就創意枯竭了。所以我建議，無論你是否從事創意工作，只要你想讓自己更有創意，除了平時多接觸豐富的創意知識與資訊外，也要身體力行這四項「創意腦的生活培養」，就像是有了極佳的創意硬體後，創意軟體才能運行無阻！
本節小復習
1. 大腦中的海馬迴內部能產生新的神經元，能幫助提高記憶力、思考力、創造力與適應力，並減少要傳遞的情報量（例如負面訊息、不愉快的記憶等創意障礙）；且只要持續保持腦部活動，即使年齡漸長，仍可繼續建構新的神經傳導路徑。
2. 形塑創意腦的四個方法：
（1）睡眠充足、減壓放鬆
（2）營養均衡的飲食
（3）充足的新鮮氧氣
（4）多多從事刺激腦部的活動
第一篇：打造創意版的自己：大腦篇
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
一般從事傳播、藝術、創意、設計相關科系的人，多半是文史科系而非理工科出身，對大腦的相關知識較為缺乏，所以很容易將「創意」簡化為「人格面」的差別，卻忽略了我們大腦的結構與運作，也是影響我們有沒有創意的關鍵因素之一。日本東京大學副教授久恆辰博在《幸福腦：50個腦科學實證的幸福習慣》書中指出：「當大腦處在最舒適的狀態時，腦中的神經元和大腦迴路就會往好的方向發展，促使我們的記憶力、思考力、創造力、適應力提升，大腦會分泌...
作者序
自序
打造創意版的自己：「創意腦與創意人格」的知識探索之旅！
此書是改寫自我在北京大學新聞與傳播學院的論文《創意腦與創意人格》。這個題目是我博士班導師陳剛教授指派我的，只記得求學的這四年，日夜埋首在無數本書籍與論文之中，奔波在圖書館與影印店之間，神經緊繃一直到拿到畢業證書，最快樂的時光就是全家人都飛到北京來參加我的北大博士畢業典禮。
還記得二○○七年九月初到北京，還沒弄懂計程車司機北京腔調的普通話，連東西南北都搞不清楚，還正適應乾燥的空氣與口味較重的飲食時，我一邊在北京大學上博士班的課、一邊教研修班、大學部的文案創意課，讓我高速地融入了北京生活，整整四年。這四年讓我有機會緩踱（或急奔）在四季分明的北大校園裡：秋天詩意的樹色與湖景、冬天聖潔的雪景與冰湖、春天粉彩的花開與暖陽、夏天酷熱的溫度與活力。滿是大樹林立的綠意奢侈，這個全中國最壯麗的校園，總是大尺度地包容著我的特立獨行。
首先謝謝陳剛教授這四年對我的教導與照顧，給我最多學習與貢獻所學的機會，讓我在校園課堂之外，參與各種學術研討會、廣告獎評委會，讓我有機會目睹中國最頂尖的人才濟濟，也謝謝他撥冗為我的幾本創意書寫序，四年下來，已經為我的《十四堂人生創意課》1─3、《十堂量子創意課》這四本寫了令人回味不已的序文，這些都是很美的禮物，而在我還不知怎麼回報他時，又交給他第五本……。
要特別謝謝宛如一家人的北大博士班同學們，特別是于文、珊珊……，還有同師門的Michael、沈虹，大家不定期的聚餐，與頻繁e-mail、短信的問候與關心，讓身在異鄉的我，有了新家的歸屬感。此外，還要謝謝我在教課期間的助教們、學生們、很照顧我的徐勤霞老師、郭嘉學妹，以及Annie姐提供我免費的住宿，讓我舒適地把論文寫完。
回想這近四年豐富精彩的北京求學與教書生活，以及上千張令旁人羡慕的校園照片，我很感謝此生能在北京大學完成我的最高學位，這亦是我人生的最高峰。
再次謝謝如父之恩的陳剛教授，感謝爸媽耐心地守護我，感謝出版社編輯們的日夜努力，更謝謝你們願意與我一起分享這趟「創意腦與創意人格」的知識探索之旅，希望將來能看到更多更有創意的人，在不久的未來帶給我們無數的創意驚喜！
自序
打造創意版的自己：「創意腦與創意人格」的知識探索之旅！
此書是改寫自我在北京大學新聞與傳播學院的論文《創意腦與創意人格》。這個題目是我博士班導師陳剛教授指派我的，只記得求學的這四年，日夜埋首在無數本書籍與論文之中，奔波在圖書館與影印店之間，神經緊繃一直到拿到畢業證書，最快樂的時光就是全家人都飛到北京來參加我的北大博士畢業典禮。
還記得二○○七年九月初到北京，還沒弄懂計程車司機北京腔調的普通話，連東西南北都搞不清楚，還正適應乾燥的空氣與口味較重的飲食時，我一邊在北京大學上博士班的課、一邊教研修...
目錄
推薦序：沒有辦法教的學生／陳剛（北京大學新聞與傳播學院副院長、博士生導師）
自序：打造創意版的自己：「創意腦與創意人格」的知識探索之旅！
前言
創意究竟是先天的？還是後天的？
我是怎麼走出自己的創意之路？
創意關於心理，也關於大腦與身體！
創意教不來，但可以學：我們真的可以打造自己的創意基因？
打造創意版的自己，為什麼至少需要二十一天？
第一篇 打造創意版的自己：大腦篇
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
第一節 大腦的記憶體：海馬迴，決定了你是否處於創意腦狀態
不論年紀多大，腦細胞會繼續成長，不斷製造出新的大腦神經細胞
如何避免腦力萎縮，增強大腦效能
在創造新的腦神經元的同時，該如何消減舊的腦神經元功能
如何刺激大腦中的海馬迴長出新的神經元細胞，打造出我們的新版創意腦
第二節 沒有「感動」，大腦就沒有創造力的動能源！
大腦前額葉是以「欲望熱情」為基準，來整理並活用資訊
「感動」是大腦進化很重要的動力
禪坐增加感覺的敏銳度，有益活化大腦前額葉
第三節 樂觀，才能讓大腦皮質下的邊緣系統產生作用
「樂觀的腦」與「悲觀的腦」是不一樣的
「樂觀」影響著我們大腦的邊緣系統，對世界感覺更豐富
第四節 意志力強弱，與大腦的前扣帶皮質、前額葉皮質有關
沒有意志力，再好的創意也只是空想空談
冥想使前扣帶皮質以及前額葉皮質產生生理變化，可增強意志力
如何讓目標與熱情保持一致：聰明的愛迪生法與真空孵蛋法
第五節「心靈漫遊」與腦部的關係
想像力會激活大腦額葉、頂葉、顳葉區
第六節 「報償」會刺激大腦自製類嗎啡的多巴胺，活化神經元
大腦有專門對「有報償」做出反應的神經元
多巴胺、腦內嗎啡會引起「情緒亢奮」，讓你想重複此行為
第七節 你的醒與睡，會影響到大腦的狀態
生理時鐘與大腦的關係
午睡九十到一百分鐘，能讓下午的腦力體力恢復到高峰狀態
第二章 當大腦發生了什麼情形，創意就會受到阻撓？
第一節 大腦邊緣系統和腦幹神經回路形成的創意制約
慣性難消，是因為在早期重要時刻獲得獎賞，與神經細胞緊密結合
洗淨不適當的制約，發出創造性的回應
第二節 大腦杏仁體與恐懼的關係
杏仁體放大恐懼還是加強快樂，就看感覺是正面的還是負面
偶爾壓力有助創意，長期壓力則會毀了大腦
如何隨時減壓，保護大腦？
第三章 活化大腦功能的方法
智力不是由腦大小來決定，而是由神經元連結的數目多寡而定
每半年就去學一樣新技能
第一節 讓大腦遲鈍的不良生活與飲食習慣
第二節 打造健康大腦的方法
大腦要動也要靜
補腦的飲食法
益腦的生活習慣
如何形塑創意腦
第二篇 打造創意版的自己：人格篇
不同領域的創作者，是否有共同的「創意人格特質」？
什麼是「創意人格」？
創意人格的11個特徵
第一章 創意人格之一：不遵循既有的分類系統、不帶偏見
第二章 創意人格之二：不恐懼、勇敢
第三章 創意人格之三：敏銳的感官，能細微地分別差異
「彷彿初次」的新鮮感，就是創意的原生態
深度觀察描述眼前的人事物
第四章 創意人格之四：好奇心、玩樂的心情態度、打破邏輯的跳躍性思考
好奇心、玩樂心是創意的動能
廣涉各領域，在既有事物之間發覺新的關連
第五章 創意人格之五：樂觀、正面思考與情緒
創意與快樂之間的生理關連非常密切
第六章 創意人格之六：極大的熱情與專注
一萬個小時的練習，是成為專家最起碼的要求
為自己的熱情意志設一個安全保護罩
第七章 創意人格之七：放鬆、讓靈感乍現
創意經常發生在放鬆放空的時刻
把理性腦轉換成創意藝術腦
第八章 創意人格之八：擅做白日夢、清楚的預感知力
超感官能力，包括：預視力、預聽力、預嗅力，預味力、預觸力
想得越逼真，作品就越能栩栩如生
「影像串流」來刺激右腦
站在創作源頭的轉換態上，練習切換創作介面
弦理論的觀點：一個念頭或想法，就是一種帶有振動頻率的能量
虛擬創世：回到創作的源頭點
第九章 創意人格之九：像開水龍頭一樣地啟動創意、創作之流
創作之流讓作品完成它自己
作家必須消失，不要擋住作品的路
畫筆會自行決定下一個筆觸，鏡頭的靈感是天外一種未知的力量
「不動中動」的音樂創世紀
科學家與賽車手的創作之流
讓自己成為藝術的工具
第十章 創意人格之十：比放鬆更高境界：無我、空性、零點、涅盤
「無招勝有招」的「創意禪」
零點創造法
全淨空的量子場
第十一章 創意人格之十一：平行宇宙般的萬花筒思維
多重世界詮釋的創意版圖
在無限可能的點上，決定最好的可能
創意界的蟲洞概念
第三篇 如何打造創意基因：創意腦與創意人格的同步更新
第一章 創意腦與創意人格的關係
11項創意人格與相對應腦部位如下：
第一節 創意人格之一：不遵循既有的分類系統、不帶偏見
第二節 創意人格之二：不恐懼、勇敢
第三節 創意人格之三：敏銳的感官，能細微地分別差異
第四節 創意人格之四：好奇心、玩樂的心情態度、打破邏輯的跳躍性思考
第五節 創意人格之五：樂觀、正面思考與情緒
第六節 創意人格之六：極大的熱情與專注
第七節 創意人格之七：放鬆、讓靈感乍現
第八節 創意人格之八：擅做白日夢、清楚的預感知力
第九節 創意人格之九：像開水龍頭一樣地啟動創意、創作之流
第十節 創意人格之十：比放鬆更高境界：無我、空性、零點、涅盤
第十一節 創意人格之十一：平行宇宙般的萬花筒思維
第二章 如何培養創意腦與創意人格
第一節 大腦結構
（一）新生神經元
（二）減弱或移除舊的神經突觸
第二節 生活習慣
1. 睡眠
2. 早晨是改變積習最重要的時刻
3. 飲食
4. 運動與吸收充足氧氣
5. 腦部刺激
6. 身心調節
第三章 如何打造「創意版」的自己？
參考書目
推薦序：沒有辦法教的學生／陳剛（北京大學新聞與傳播學院副院長、博士生導師）
自序：打造創意版的自己：「創意腦與創意人格」的知識探索之旅！
前言
創意究竟是先天的？還是後天的？
我是怎麼走出自己的創意之路？
創意關於心理，也關於大腦與身體！
創意教不來，但可以學：我們真的可以打造自己的創意基因？
打造創意版的自己，為什麼至少需要二十一天？
第一篇 打造創意版的自己：大腦篇
第一章 你是否有創意，跟你大腦的結構與運作息息相關！
第一節 大腦的記憶體：海馬迴，決定了你是否處於創意腦狀態...
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