紓壓：找到工作的幸福感

名人推薦：楊基寬（104資訊科技集團董事長）
邱永林（兩岸知名心理師）
職場真心推薦

詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區般精神科主治醫師）
潘建志（臺北市立萬芳醫院精神科專任主治醫師）
專業序文推薦

10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！

上班得認真，但也別忘了適時休息一下。10個小方法，提醒自己中斷工作，充個電再繼續努力！

1.電腦下載軟體或等待頁面轉換時，站起來伸個懶腰或走出去上廁所。
2.放置定時器或以手錶、電腦提醒自己倒杯水來喝，或安插喝茶或喝咖啡時間，放鬆筋骨，順便整理思緒。
3.中午休息時趴睡記得墊個枕頭，醒來後記得上廁所，或到附近蔬果吧買杯現打果汁。
4.多學2招辦公室放鬆操，如深呼吸、轉眼珠運動、桌椅如意操、十巧手。
5.平日收集一些笑話或幽默短片，累的時候可以打開來欣賞，幫助自己保持好心情。
6.在辦公桌上擺兩盆綠色植物或養一小缸魚，強迫自己每天一定要餵魚或替盆栽澆水。
7.和同事講話不要隔空吆喝，站起來走過去輕聲細語交談，趁機舒展筋骨。
8.帶些需要剝皮或清洗的水果，提醒自己在餐與餐間吃，吃完站起來走去丟廚餘並洗手。
9.打電腦的手一定要放鬆，所以打完一個段落，可以十指抓抓放放，轉轉手腕。
10.使用環保餐具並且自己清洗，讓心情有所轉換。
（以上內容節錄自PART3 把壓力變成進步的助力，其他精采內容，請見本書）

為什麼星期一上班特別累？

每逢週休二日，很多上班族都開心地規劃可以到哪裡玩、去哪裡放鬆心情，但假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？面對緊接而來的假期症候群或星期一症候群，又該如何克服？

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「星期一上班症候群」，這種病症通常星期一發作，星期三症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛發作。

會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，一放假就不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出現了。

該怎麼打擊這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下5大方法：

1.週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症候群最大原因，建議週日做好收心操。

2.預先定星期一工作計畫
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這樣星期一一進公司，就能立刻上手。

3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性互動。

4.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養點的午餐，幫自己打打氣。

5.養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至於立刻病懨懨。
（以上內容節錄自PART5 不窮忙，提升職場工作戰力，其他精采內容，請見本書）

10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！

上班得認真，但也別忘了適時休息一下。10個小方法，提醒自己中斷工作，充個電再繼續努力！

1.電腦下載軟體或等待頁面轉換時，站起來伸個懶腰或走出去上廁所。
2.放置定時器或以手錶、電腦提醒自己倒杯水來喝，或安插喝茶或喝咖啡時間，放鬆筋骨，順便整理思緒。
3.中午休息時趴睡記得墊個枕頭，醒來後記得上廁所，或到附近蔬果吧買杯現打果汁。
4.多學2招辦公室放鬆操，如深呼吸、轉眼珠運動、桌椅如意操、十巧手。
5.平日收集一些笑話或幽默短片，累的時候可以打開來欣賞，幫助自己保持好心情...

【推薦序1】

4招紓解壓力，讓自己樂在工作
文／詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師）

有一回，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤了節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘，這時我利用在搭電梯的時間裡，做了幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。

上班族面對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒緩工作的緊張情緒，真的很有幫助。

《紓壓：找到工作的幸福感》這本書除了提及「腹式呼吸」這個紓解情緒的好方法外，也提供了許多正確健康的紓壓方式，值得忙碌的上班族參考。

上班族面對工作的挑戰、老闆主管的要求、超時的工作負荷，加上不時遭遇工作環境適應不良、人際相處摩擦等問題，如果這些壓力來源一直累積，無法排解，都會造成身心嚴重的負擔，出現健康的問題。

這本書內容的安排，與我的想法很相近，我歸納出4招紓解壓力的方式，供讀者參考。
1. 檢視自己的壓力：書中有壓力檢測表、疲勞指數等表格，可以隨時自我提醒。通常壓力出現時，生理會出現如：失眠、肚子痛、手心出汗，心跳加速等症狀，所以必須了解壓力，即時紓解壓力。
2. 規律運動：每天維持50分鐘的運動，減緩肌肉的張力，藉由身理的動能，舒緩轉移負向心情。
3. 懂得時間管理：避免不必要的時間焦慮，讓自己的工作更有效率，多讓自己的生活步調放輕鬆。
4. 投資自己：建立自己的生涯規劃，投資自己多學習一些技能，讓自己的生命踏實。

這本書有系統的分析造成上班族的壓力問題，同時點出如何將壓力化為進步的助力，告訴職場的上班族真正能樂在工作的有效對策。

祝福所有上班族，找到屬於你的工作幸福感！

【推薦序2】

幫你在工作中，找到身心安頓的幸福感！
文／潘建志（台北市立萬芳醫學中心精神科主治醫師）

我們每天的生活，脫離不了經濟。在經濟活動全球化後，臺灣每個行業都面臨到無比競爭的壓力。包括一般的雇員、管理階層和老闆，在工作職位上，只要稍微放鬆，就可能發生被淘汰的危機。在強大的產業競賽之下如何能夠保有員工的身心健康並兼顧產能，是很多企業現在遇到的重要課題，也是企業社會責任的要點。

這本書從精神醫學和心理學的研究裡找出許多實用的工具，例如源自英國的「工作壓力自我檢測」量表，以清楚明白的文字解釋使用流程，並配合許多案例，讓沒有心理學專業背景的讀者們能方便地使用，瞭解自己的身心狀態。

現在，像「焦慮」和「憂鬱」這樣的名詞大量出現在傳播媒體中，但有許多人無法把抽象的字義和感受連結起來，臨床上遇過不少初次求診的個案，甚至到重度憂鬱症還不自知發生了什麼事。有更多的人因為壓力造成心理問題，卻往往傾向以身體疾病來解釋，當然沒有辦法找到解決之道。

本書裡「1分鐘快速檢測你的疲勞指數」也是一個人人都可以使用的自填式問卷，它能夠幫助我們正確地理解身體發出的訊號，提醒許多超時工作而處於高度壓力下的上班族重視自己神經系統，心血管系統，甚至代謝系統的異常，提早尋求疏解的方式避免落入惡性循環。

根據勞委會 2012年所公布的最新統計，臺灣平均每 7.6天，就有1 名勞工因過勞而猝死。而臺灣最近也出現了首例將憂鬱症列入職災而求償成功的案例，所以協助員工做好工作壓力管理，將會被更多企業接受，成為常識和常態。

本書也提供了專家建議的紓壓方法給讀者參考。每個人的情況不同，讀者可以選擇最能夠身體力行的方式來進行。有的時候，環境裡的小小改變，比方兩盆綠色植物就有不錯的效果。生活習慣的改變也會有幫助，像我也常在門診裡提醒上班族在都市的快速節奏裡讓自己走慢一點，吃東西慢一點，說話慢一點。

在職場裡，還有一個常見的壓力來源是和同事間，或和上司間的人際關係，通常這是造成上班族離職的最大原因。比方遇到在檯面上和諧，但私下明爭暗鬥的同事如何自處？本書中也為此訪問精神科醫師的意見，讓讀者閱讀時，好像專家就在身邊協助解決。

這本書對上班族面臨的壓力問題提供了經過實證的，可靠的，有效的紓解方法，也讓讀者可以自我評估，當問題超過自己的解決能力，或到了什麼程度就應該要求助於專業人士，接受幫助。

我很樂意推薦《紓壓：找到工作的幸福感》這本書給所有的讀者，希望能幫助大家在工作中找到身心安頓的幸福感。

【推薦序1】

4招紓解壓力，讓自己樂在工作
文／詹佳真（臺北市立聯合醫院中興院區一般精神科主治醫師）

有一回，我參加一個電視現場播送的節目，可是到攝影棚的路上，不幸遇上交通事故造成的大塞車，讓我有點緊張心急，生怕耽誤了節目進行，幸好趕到攝影棚的樓下還有5分鐘，這時我利用在搭電梯的時間裡，做了幾次腹式深呼吸，緩和自己的情緒，一到現場，我心情平和的開始錄影，結束後，工作人員都很好奇我能快速平復緊張情緒的方法。

上班族面對突發的工作狀況，造成一時情緒緊張或壓力，隨時都可能發生，建議這時用腹式呼吸來舒...

前言
PART1 學會傾聽身體的聲音
什麼原因，讓你工作悶悶不樂？
你是A型性格，還是B型性格？
小心壓力超載，健康失控！
壞脾氣一直來，代表身體發出警報了！
檢測你的工作壓力
PART2 放鬆心情，擺脫過勞
你是慢性疲勞症候群？
女性慢性疲勞程度大於男性！
1分鐘快速檢測你的疲勞指數
3個方法，找出你的過勞原因
PART3 把壓力變成進步的助力
你把壓力當敵人，還是朋友？
你是在「紓壓」還是「增壓」？
壓力的病痛，怎麼擺脫？
7大健康紓壓法，有效釋放壓力！
10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！
壓力好大！可尋求哪些機構協助？
PART4 補元氣，吃出好心情
吃什麼食物，才會有好心情？
中醫師教你正確補元氣的方法
營養師教你吃對食物，戰勝疲勞！
想提神？不能忽視的咖啡因中毒
PART5 不窮忙，提升職場工作戰力
為什麼星期一上班特別累？
如何擺脫倦怠，重燃工作熱忱？
11個祕訣，重燃職場戰鬥力！
懂得管理時間，工作不再瞎忙！
打擊工作焦慮，職場戰將教你小撇步
PART6 職場EQ好，才能樂在工作
遇上穿著PRADA的惡魔，如何不受氣？
遇上耍心機的同事，只能狂打小人頭？
不要把工作當作人生的唯一
你可以成為職場MVP！
找出問題點，紓壓放鬆更有效！

前言
PART1 學會傾聽身體的聲音
什麼原因，讓你工作悶悶不樂？
你是A型性格，還是B型性格？
小心壓力超載，健康失控！
壞脾氣一直來，代表身體發出警報了！
檢測你的工作壓力
PART2 放鬆心情，擺脫過勞
你是慢性疲勞症候群？
女性慢性疲勞程度大於男性！
1分鐘快速檢測你的疲勞指數
3個方法，找出你的過勞原因
PART3 把壓力變成進步的助力
你把壓力當敵人，還是朋友？
你是在「紓壓」還是「增壓」？
壓力的病痛，怎麼擺脫？
7大健康紓壓法，有效釋放壓力！
10個妙點子，讓上班氣氛不一樣！
壓力好大！可尋求哪些機構...