改變人生的睡眠法則

名人推薦：

【台灣睡眠醫學學會、睡眠科醫師、】聯合推薦
台灣睡眠醫學學會理事長、新光醫院睡眠中心主任 林嘉謨醫師
台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長 周昆達醫師
台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師
台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心 陳錫中醫師
馬偕紀念醫院睡眠中心 劉景隆醫師

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◎推薦序1-台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長-周昆達醫師

繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。
本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。
問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！
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◎推薦序2-台北榮民總醫院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 江秉穎醫師

本書著重睡眠與活力的相關性與交互影響，對一個人的健康生活是很重要的。

現代人工作繁忙，生活步調緊張，不管壓力大小，似乎到處都可能會遇到壓力。花費在正常人所需的食衣住行育樂的時間和精神，常常會被忽略。所以看似簡單的生活小事，都可以出現『達人』的稱號。

本書中提到的：
『醫療過程中施行的「睡眠法則」，則是可以讓人由內而外、源源不絕地湧現幹勁。』

『在白天的訓練時段中，躺下，然後閉眼維持十分鐘』

『本書將仔細探討人體構造以及睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿勢。』

等概念，其實就是基於睡眠科技領域中”Sleep Scheduling”的理論基礎。全球睡眠科技產業標準的制定者- 德國 國際睡眠科學與科技協會（ISSTA, www.issta-sleep.org）-將”Sleep Scheduling”的理論基礎加以發揮，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫療產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不僅提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！

『工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛苦』，本書是相當值得推薦閱讀的科普書籍！


江秉穎 醫師　資歷介紹：
台北榮民總醫院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
康寧醫院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
歐盟先驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
衛生福利部食品藥物管理署（tFDA）諮詢委員
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◎推薦序3-台大醫院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心-陳錫中醫師

「這本書讀起來輕鬆、有趣。作者整理睡眠品質不佳、生活脫序而造成的身心警訊，相信很多讀者都頗有共鳴。書中提到改善夜眠，提振隔天精神的方式，簡單可行，令人躍躍欲試。本著職能治療師以人為本的助人理念，作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方，執行起來並不困難。只要能持之以恆，相信是協助讀者改變生活型態，重拾生命節律的實用好書。」
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◎推薦序4-馬偕紀念醫院睡眠中心-劉景隆醫師

古人的生活比較簡單規律，日出而作，日落而息。現代人的生活作息比較複雜，有時披星戴月辛勤地加班工作，有時又通宵達旦與好友把酒言歡，有時要半夜三更才能上床休息，有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有規律的生活作息，也造就了現代人的睡眠問題。
本書利用睡眠生理學的基礎知識，以淺顯的文字歸納幾點法則，試圖教導讀者利用幾個小方法，依自己的生活節奏，去建立自己的睡眠周期，以改善睡眠品質。這些小小的改變，可是會有大大的功效！