雙主題 加倍超值!保養好腸胃+過敏自癒術
超圖解!這些病,原來都是腸胃惹的禍!
超圖解!為什麼消化是代謝、免疫之本?
超圖解!過敏4部曲,全面攔截過敏原!
超圖解!打造過敏自癒力20個好習慣
超圖解!顧好腸胃治百病25個好習慣
保養好腸胃
失智、三高、憂鬱症、肥胖、老化⋯百病不上身
測出你腸胃受損程度,打造專屬保健處方
遠離好菌殺手、舒食培養好菌,天然酵素全面提昇消化力
3個飲食習慣,從此告別胃食道逆流
10組動作,瞬間提昇排便力
過敏自癒術
50%學童、30%成人過敏一族無憂生活調養
23個關鍵知識X58個生活保養Tips
30個症狀盤點,過敏指數自己檢查
白話圖解!免疫輕鬆學習,過敏可以自癒
生活習慣、起居環境,徹底告別
過敏鼻炎、過敏性皮膚炎、氣喘
作者簡介:
《早安健康》教你每一天都可以做得到的健康
*完全健康圖解!輕鬆閱讀一目瞭然
*健康系統深入了解,從根源改善健康
*天天都做得到的健康tips,讓你一天比一天更健康
作者序
好好吃飯,是最重要的小事
你有多久沒坐下來好好吃頓飯了?
回想每天三餐是如何度過,竟只得了幾幅模糊的圖像:速食餐飲、電腦螢幕、會議室、黑咖啡、白麵包⋯我們甚、至無法想起飲食的滋味,米飯的香甜、當季蔬果的爽脆熱湯的溫暖,以及食物在口中咀嚼得黏呼黏呼、吞進肚中的滿足感,都想不起來。
編輯這本特刊的過程中,我理解到,原來,我們都輕忽了「好好吃飯」這件事。三餐不正常、營養不均,長久下來將對健康造成莫大傷害,負責消化的腸胃則首當其衝,過敏、便秘、肥胖、胃食道逆流、高血壓等現代文明病接連上身,健康也一步步被侵蝕殆盡。
好好吃飯,是整腸健胃的第一步,也是最重要的小事。放鬆心情專心吃飯,能使腸胃運作得更好;天天建立健康的腸道環境;細嚼慢嚥不僅幫助消化,用心品嘗
食物的原味,吃飯變成了一件好享受的事。活在當下的專注,如此而已。
藉著飲食調整,我們慢慢去感受身體的變化。你會發現飯變得更好吃了,排泄也成了每天的必備行程。身體減少抗議的次數,惱人的過敏症狀自然消失,氣色紅潤,心情也愉悅起來。這些,都是變得健康的證明。
現在就翻開第一頁,一窺消化的奇妙之處,並跟著裡頭的日常保健小訣竅,一起好好吃飯、好好保養、好好守護自己的健康!
《早安健康》發行人林文玲。
曾任電腦家庭出版集團總經理、遠見雜誌群總經理、《數位時代》《經理人月刊》共同社長暨總編輯長。
好好吃飯,是最重要的小事
你有多久沒坐下來好好吃頓飯了?
回想每天三餐是如何度過,竟只得了幾幅模糊的圖像:速食餐飲、電腦螢幕、會議室、黑咖啡、白麵包⋯我們甚、至無法想起飲食的滋味,米飯的香甜、當季蔬果的爽脆熱湯的溫暖,以及食物在口中咀嚼得黏呼黏呼、吞進肚中的滿足感,都想不起來。
編輯這本特刊的過程中,我理解到,原來,我們都輕忽了「好好吃飯」這件事。三餐不正常、營養不均,長久下來將對健康造成莫大傷害,負責消化的腸胃則首當其衝,過敏、便秘、肥胖、胃食道逆流、高血壓等現代文明病接連上身,健康也一步...
目錄
腸胃好調理
腸胃好,百病不生
顧腸胃從大腦開始!消化道完全圖解
「腸」保健康!建立完美消化的25個好習慣
腸胃保健3階段,量身打造專屬處方
測測你的腸胃道受損多嚴重?
輕度級:回歸粗食,腸胃道便能自癒
處方1:吃夠膳食纖維,培養腸道好菌
處方2:吃飯兼喝湯,提高消化力
處方3:避開油炸、精緻食物、刺激性食物與酒精
處方4:養成良好的飲食態度
中度級:建立優質益菌叢,回復腸胃健康
處方1:不要忽略腸胃道黏液
處方2 :別讓孩子吃「太乾淨」的人工食物
處方3:多吃優質的在地發酵食品
處方4:用益生菌幫助腸道養益菌
處方5:攝取消化酵素幫助營養吸收
處方6:多吃蔬果補充抗氧化劑
處方7:適當補充營養保健品
重度級:就醫加自我保健雙管齊下
10分鐘腸胃操,每天順暢輕盈
提升運動效果的副交感神經暖身操
準備運動1:伸展體側
準備運動2:伸展上半身
準備運動3:放鬆肩胛骨
準備動作4:放鬆髖關節
促進腸道蠕動的腸道訓練操
腸道訓練1:扭轉身體
腸道訓練2:腹式呼吸仰臥起坐
腸道訓練3:倒踩腳踏車
腸道訓練4:腸道伸展
鍛鍊肛門括約肌的肛門訓練操
肛門訓練1:開腿半蹲
肛門訓練2:提縮肛門
中西會診話腸胃
西醫觀點──腸胃道是最大的免疫器官
中醫觀點──脾胃為後天之本, 功能失調致過敏
過敏面面觀
免疫可以學習,輕鬆克服過敏
5大原則 x 20個好習慣,過敏不做怪
我過敏了嗎?30個過敏症狀自己檢查
4大圖解,3分鐘了解過敏機制
過敏4部曲,完整防護不NG
對症良方
各個擊破!搞定過敏三兄弟
過敏性鼻炎──偽裝成感冒的過敏大哥
氣喘──騷擾呼吸道的過敏二哥
異位性皮膚炎──讓人坐立難安的過敏小弟
過敏自癒術
環境篇
居家防蟎7要領,和塵蟎說再見
沒事多除濕,除黴兼抗蟎
滅蟑5撇步,維護居家潔淨
勤打掃,勿漏4死角
保濕3寶:橄欖油、凡士林、嬰兒油
棉質衣呵護肌膚,買來先下水
保養篇
天冷好發過敏,保暖不可少
睡飽飽,過敏自然好
運動強身4原則,氣喘也能動起來!
多做身心運動,舒緩過敏
生活3招平衡自律神經
均衡飲食助排毒,過敏遠離你
多吃蔬果,預防過敏抗氧化
少吃壞油,拒絕零食糕點
2大抗敏尖兵──益生菌與魚油
冬病夏治,中醫古方「三伏貼」
局部熱敷紓緩過敏不適
早晚按摩5分鐘,緩解鼻過敏
小兒篇
懷孕前好調理,寶寶不過敏
喝母乳的寶寶不易過敏
親近大自然,免疫更健全
4個月起吃副食品,避免營養不良
面對過敏,4口訣好調理
腸胃好調理
腸胃好,百病不生
顧腸胃從大腦開始!消化道完全圖解
「腸」保健康!建立完美消化的25個好習慣
腸胃保健3階段,量身打造專屬處方
測測你的腸胃道受損多嚴重?
輕度級:回歸粗食,腸胃道便能自癒
處方1:吃夠膳食纖維,培養腸道好菌
處方2:吃飯兼喝湯,提高消化力
處方3:避開油炸、精緻食物、刺激性食物與酒精
處方4:養成良好的飲食態度
中度級:建立優質益菌叢,回復腸胃健康
處方1:不要忽略腸胃道黏液
處方2 :別讓孩子吃「太乾淨」的人工食物
處方3:多吃優質的在地發酵食品
處方4:用益生...
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