好體態，讓你遠離病‧痛‧肥‧胖
身體正起來！瞬間終結肥胖、代謝、酸痛風險
你不可不知！體態歪斜的風險：
骨刺、中風、火雞脖、龜殼背、五十肩、習慣性扭傷、少吃都消滅不了的肥胖與水腫…..。來自你以為無傷大雅的小動作：翹腳、抱胸、單肩背包包、床上滑手機、聳肩打電腦….。
24小時全面改斜歸正方案
徹底解析20個偷走你健康的壞習慣和後遺症
檢測DIY我屬於哪一種歪斜？怎麼搞歪的？
掌握關鍵3大關鍵部位、11種不可承受之痛
1分鐘校正31個改斜歸正的微鍛鍊
3分鐘鍛鍊15組強化肌力拉筋操
日常保養10種強筋健骨好食材
24小時Reset！還我完美體態
打造不累體質！從此不疲勞
少睡4小時，等於喝下6罐啤酒，疲勞駕駛比酒駕更危險！
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70個Tips x 24小時救急攻略 x 5管齊下全方位元氣秘笈，不累才能PLAY！
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特別收錄 / 編輯的話：
改斜歸正！別讓自己胖得冤枉、痛得委屈
沒有正式統計，但我們相信，只要年滿18歲，每三位至少有一位，要不是身上有反覆發作的酸痛的頑疾，從雙足習慣性扭傷、下背疼痛、肩頸酸痛，到難過得幾乎想拿電鑽打開頭骨的偏頭痛；要不就是不吃不喝也瘦不下來的臃腫體型，虎背熊腰、大肚中廣或者臀垂腿肥。
不只是疼痛的折磨，一次次的努力無法改善、各種偏方讓疼痛加劇，更讓自己陷入無限循環的挫折感。
其實，很多習慣性扭傷的起點，起於便宜行事的不良姿勢，例如彎腰繫鞋帶；躺在床上看偶像劇，一時的享受， 換來，頸部皮膚嚴重鬆垮的「火雞脖」，更可能帶來開刀風險及高的頸椎椎間盤突出。翹腿、歪斜久坐讓骨盆走位，更是造成下半身循環不良、水腫不消的重要原因。
甚至，許多青少年年紀輕輕就得為脊椎側彎帶調整架，或進行開刀手術，是因為習慣單肩背著沈重的書包。
「姿勢對了，90%的疼痛自然好！」台北醫學大學附設醫院副院長羅文政主張。相信你會有如夢初醒的感覺：原來如此！這樣簡單， 不是做不到，只是不知道罷了！
知道就好辦了！2014年，開始儲蓄健康定存，改斜歸正，預約不再疼痛的好體態，一起把姿勢「正」起來！
《早安健康》發行人林文玲。
曾任PCHOME電腦家庭出版集團總經理、遠見雜誌群總經理、《數位時代》《經理人月刊》共同社長暨總編輯長。
特別收錄 / 編輯的話：改斜歸正！別讓自己胖得冤枉、痛得委屈
沒有正式統計，但我們相信，只要年滿18歲，每三位至少有一位，要不是身上有反覆發作的酸痛的頑疾，從雙足習慣性扭傷、下背疼痛、肩頸酸痛，到難過得幾乎想拿電鑽打開頭骨的偏頭痛；要不就是不吃不喝也瘦不下來的臃腫體型，虎背熊腰、大肚中廣或者臀垂腿肥。
不只是疼痛的折磨，一次次的努力無法改善、各種偏方讓疼痛加劇，更讓自己陷入無限循環的挫折感。
其實，很多習慣性扭傷的起點，起於便宜行事的不良姿勢，例如彎腰繫鞋帶；躺在床上看偶像劇，一時的享受， 換來...
目錄
好體態，讓你遠離病‧痛‧肥‧胖
身體正起來！瞬間終結肥胖、代謝、酸痛風險
＠習慣篇
一天24小時，20個讓你體歪骨斜的壞習慣
起床第一件事：斜靠床頭滑手機
趕著梳洗，快速從床上彈起
急著出門，直接彎腰穿鞋
愛用單肩包包，老是背在同一邊
身體挺不起，彎腰駝背等車或走路
手機不離身，搭車也要「滑滑滑」
工作專心盯電腦，頭部越來越前傾
手臂、手腕懸空使用滑鼠
不自覺聳肩敲鍵盤
怎麼坐都不對，蹺腳坐才舒服
中午吃飯了，習慣只用某側牙齒咀嚼
趴著午睡，儲備下午的戰鬥力
為求效率，一邊講電話一邊寫字
工作好累，托著腮看資料
追求美麗，整天穿著高跟鞋
駕駛座椅後移，伸直手腳
直接彎腰搬重物
抱抱孩子，享受親子時光
放鬆時刻，癱在沙發看電視
累了一天，準備進入夢鄉
＠關鍵篇
影響體態歪斜的關鍵部位：脊椎、骨盆、雙足
徹底解析你的脊椎
脊椎常見的4大問題
問題一：脊椎側彎
問題二：骨刺
問題三：椎間盤突出
問題四：駝背
完全了解你的骨盆
骨盆常見的3大問題
問題一：骨盆前傾
問題二：骨盆後傾
問題三：骨盆旋轉
徹底剖析你的雙腳
足部常見的4大問題
問題一：足底筋膜炎
問題二：扁平足
問題三：高弓足
問題四：拇趾外翻
＠檢查DIY
你的身體真的歪了！
4招DIY自我檢測法
愛挺胸翹臀的你，這樣歪斜
久坐不動的你，這樣歪斜
依賴右手工作的你，這樣歪斜
肌肉無力的你，這樣歪斜
＠鍛鍊篇
24小時OK姿勢，養成好體態
睜開雙眼後，別急著滑手機
起床動作慢慢來，腰部無負擔
坐著穿鞋，以免閃到腰
改用雙肩包，避免出現高低肩
不想胸部下垂，等車時將背部挺直
一手拿手機，一手滑螢幕，預防扳機指
這樣坐著用電腦，告別痠痛
避免臉部歪斜，平等使用左右牙齒咀嚼
靠在椅背午睡，減輕頸椎壓力
忙碌時改用耳機講電話，避免頸椎歪斜
將資料立起閱讀，避免頸椎病變
重心放對，減少穿高跟鞋的傷害
開車腰部不懸空，告別腰痠
蹲下搬重物，腰部不受傷
站直雙手抱孩子，避免產生小腹
坐直看電視，避免骨架歪斜
選個好枕頭，一覺到天亮
改變手、腳、眼、口使用習慣，身體好平衡
15招活力解壓操，向痠痛說byebye
側頸伸展
肩頸拉筋伸展
十字拉手美肩操
肉肉背擴胸運動
倚牆拉背操
扭腰柔軟操
S曲線骨盆操
盤坐趴地伸展
單腳提臀操
大腿拉長伸展操
消除浮肉運動
手背伸展操
纖臂推牆運動
抬膝纖腿伸展
腳踝柔軟運動
「顧筋骨」，吃這10大食材就對了
健康動一動
＠身體農民曆
一月小大寒 舒飛心扉開
二月春雨來 抖吸元氣旺
健康在線
＠國際快遞
網路重度使用者注意！小心頂上無毛
用油保養，告別冬天蠢動的魚尾紋和法令紋
任意吃退燒藥，感冒拖更久
＠健康秘技
戒鹽三天，改善你的易胖體質
高效率運動關鍵密碼：2、3、4、10
駝背引發腦梗塞？現在開始矯正
＠健康書介
日本醫生告訴你：這樣的減肥法會讓你早死
回復視力要多看「藍色」，不是綠色
體寒是百病之源，3招教你排水毒
企業好健康
＠健康對談
從政府到企業，打造台灣健康供應鍊
衛生福利部國民健康署署長邱淑媞 vs. 天成醫療體系董事長張育美
＠健康人物
運動教會我的事：失敗不可怕，重新開始就好了──萊特先進生醫集團董事長特助江以進
從救動物到救食物，第一線啟動肉品革命──有心肉舖子鋪長郭旭英
健康專欄
＠王明鉅專欄
全民健康從改變全民健保的給付模式開始（上）
＠簡基城專欄
也想寄兩顆相思子給你
好體態，讓你遠離病‧痛‧肥‧胖
身體正起來！瞬間終結肥胖、代謝、酸痛風險
＠習慣篇
一天24小時，20個讓你體歪骨斜的壞習慣
起床第一件事：斜靠床頭滑手機
趕著梳洗，快速從床上彈起
急著出門，直接彎腰穿鞋
愛用單肩包包，老是背在同一邊
身體挺不起，彎腰駝背等車或走路
手機不離身，搭車也要「滑滑滑」
工作專心盯電腦，頭部越來越前傾
手臂、手腕懸空使用滑鼠
不自覺聳肩敲鍵盤
怎麼坐都不對，蹺腳坐才舒服
中午吃飯了，習慣只用某側牙齒咀嚼
趴著午睡，儲備下午的戰鬥力
為求效率，一邊講電話一邊寫字
工作好累，托...
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