早安健康 5-6月號/2020 第42期：內臟脂肪減...

特別收錄 / 編輯的話：是時候，跟內臟脂肪Say Goodbye！

台灣人的肥胖程度是亞洲第一名，依據衛福部國民健康署2013至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成年人過重及肥胖的盛行率為45.4%，其中成年男性為53.4%、成年女性為38.3%，幾乎每2個人就有1個過重或肥胖。

肥胖意謂著體內囤積了過多的脂肪，腹部正是脂肪囤積的據點之一，當成年男性腰圍大於90公分、成年女性腰圍大於80公分，就代表腹部已囤積過量內臟脂肪，這些包覆在內臟周圍的脂肪如果持續增加，將會填滿整個腹腔，讓你得到一個大肚腩。而且令人意外的是，這塊看起來...

Cover story
最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術
Part1：腰圍密碼
■拒絕成為大腹翁、小腹婆！腰圍，健康的秘密
■肥胖有2種！腰圍破錶全因「內臟脂肪」
■不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

■體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼：
■脫離「食盲」吃原型食物，半年減10公斤不復胖！停經婦、多囊女照樣瘦！
■養瘦這樣做！醫師推薦6動作全身上下都練到

Part2：燃脂飲食
■燃脂飲食法則
■醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5！
■增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法！
■抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒！懂吃「醋」最燃脂
■在家也能打造瘦肚子全餐！4款燃脂飲、燃脂湯輕鬆做

Part3：剷脂運動
■剷脂運動的原則
■零門檻！在家就可以做的有氧運動
■零門檻！在家就可以做的肌力訓練
■矯正姿勢，脂肪不堆積
■柔軟腰臀腿、儲備肌力




Part4：養瘦運動
■養瘦運動的原則
動一動！胸部肌肉篇
動一動！背部肌肉篇
動一動！臀腿肌肉篇
動一動！腹部肌肉篇
動一動！高效動作篇

早安書摘
防疫最前線！胸腔重症醫師示範4 招「手」護健康

譚敦慈的防毒教室
延長口罩壽命３招，電鍋消毒法這樣做不汙染食物

名醫的健康相談室
失眠讓你成為金魚腦！博士3招抗腦霧防失智

時事焦點
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保健撇步
■常膝痛腰痛怎麼辦？弓箭步伸展柔軟髖關節
■便不出來？一個動作活化腸道變超順！
■少吃飯還是糖尿病？一天3分鐘運動突破降血糖效率
■你的壓力身體都明白！必學1動作讓你5分鐘紓壓
■嚴選護心3個穴道！通血降血壓，心臟越來越健康
■64歲東大肌肉博士從癌症生還：8秒慢深蹲強免疫
身體美學
皮膚科醫師大推！優格敷臉讓「美肌菌」大增

生活妙招
在家上班7個高效技巧！唐鳳「番茄鐘工作法」曝光

聰明飲食
■西瓜皮別丟！醫師：消水腫、軟化血管超好用
■咖啡綠原酸防癌，加醋還能防動脈硬化

疾病百科
抹鹽巴、降火氣就好？嘴破原因有8 種，當心口腔癌

早安食材
桑葚

健康專欄
■新冠肺炎新研究：高血壓等心血管疾病 是病情轉重或致命關鍵
■腸道好、免疫力更好！蔬食輕食餐助你體內大掃除

早安影音
健康熱炒上桌／DIY防疫口罩夾

Cover story
最強！名醫直傳內臟脂肪減肥術
Part1：腰圍密碼
■拒絕成為大腹翁、小腹婆！腰圍，健康的秘密
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■不只是腰粗…癌症、失智症、流感、三高風險增

■體脂率15%的代謝科名醫 蔡明劼：
■脫離「食盲」吃原型食物，半年減10公斤不復胖！停經婦、多囊女照樣瘦！
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Part2：燃脂飲食
■燃脂飲食法則
■醫師票選消除內臟脂肪食材TOP5！
■增肌減脂明星食材雞胸肉的百變料理法！
■抑制脂肪合成、促進脂肪燃燒！懂吃「醋」最燃脂
■在...