早安健康特刊（29）：走路的奇蹟

特別收錄 / 編輯的話：走出一步，離健康更近一步

你也是這樣嗎？每天上班忙到連起身吃飯都沒空，要上樓總會先找電梯在哪裡，想去超商繳電話費就下樓發動機車，連去巷口丟垃圾也要騎腳踏車代步，當有人問起你有沒有運動的習慣，好不容易擠出「走路」兩個字，事實上每天也走不滿1000步。

走路是不是運動？當然是。規律地踏步、呼吸、擺動雙臂，除了活動筋骨、加強肌力與靈活度，每踏出一步都是在活化體內的血液循環，滋養全身所有的細胞，還有助於平衡自律神經、內分泌；如果說人的眼睛長在正面是為向前看，我們以強健的雙腳站立，更是...

■ Part1：奇蹟健走力
健走女王紀政：半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒
赤腳行者孫正春：動綠奶抗癌，揪團來「挖金」（walking）
動則得救！走路啟動全身自癒力
走不快走不穩？當心是病兆

■ Part2：從頭學走路
走錯了，反而致病！走對了，40歲開始也有效！
你的走路方式正確嗎？步態自我檢測評估
STEP1：站立／STEP2：步態／STEP3：呼吸
專家開講／簡文仁：走路，是最好的運動

■ Part3：走路基本功
LESSON1：挑對鞋，舒適助減壓
LESSON2：練體能，腿腳更靈活
LESSON3：強肌力，走得快又遠
專家開講／莊淇源：空汙環境運動增強免疫力？選擇室內運動為宜

■ Part4：對症走對路
圖解／走路預防改善60病症
癌症：天天走路15分鐘
心腦血管疾病：北歐式健走
失智症：活腦認知運動操
肥胖、代謝症候群：瘦肚跑走法
腰痛、膝蓋痛／骨質疏鬆
便祕／失眠／憂鬱症

■ Part5：走出心樂趣
走路，也可以熱鬧有趣
提案1：找樂子！走路成遊戲
提案2：找好康！走路換好禮
提案3：森呼吸！療癒綠健走
提案4：走透透！走路無國界

■ 保健撇步
手扶桌子左右轉，5天瘦肚2.5公分、便祕也改善
原來我們體內濕氣這麼重！4類食材輕鬆袪濕
不感冒、防肺炎！咖啡＋蜂蜜護喉抗發炎

■ 聰明飲食
84歲有20歲骨質！最補骨、降血壓早餐這樣吃

■ 國際快遞
日本長壽研究：抗老3寶讓腸子、大腦、血管都逆齡

■ 影音精選
睡前30秒練大腿內側，輕鬆瘦小腹
經痛瘀血好煩惱，生薑紅糖水暖子宮又調養肝腎

■ 請問醫師
病患就診時已乳房潰爛，荷爾蒙治療延命多年

■ 特別企畫
小腹卡、筋骨硬？肉肉瑜伽一天3動作輕鬆入門
男性好發、復發率60%！夏天勤補水防尿路結石

■ 早安人物
譚敦慈：洗衣服前更重要的10件事，從源頭就排除菌黴毒

■ 早安書摘
晨起3件事＋暖胃粥，女中醫「時療」抗衰老
天熱當心頭皮危機！皮膚科醫師2招找回癒髮力

■ 營養專欄
鈣

■ 當令食材
黑木耳

■ 健康專欄
國人普遍睡不飽！壓力荷爾蒙失調危機
「超標」就不安全嗎？認識「最大殘留容許量」

■ 早安瑜伽
仰臥手抓腳趾式

■ Part1：奇蹟健走力
健走女王紀政：半年減重20公斤、尿失禁不藥而癒
赤腳行者孫正春：動綠奶抗癌，揪團來「挖金」（walking）
動則得救！走路啟動全身自癒力
走不快走不穩？當心是病兆

■ Part2：從頭學走路
走錯了，反而致病！走對了，40歲開始也有效！
你的走路方式正確嗎？步態自我檢測評估
STEP1：站立／STEP2：步態／STEP3：呼吸
專家開講／簡文仁：走路，是最好的運動

■ Part3：走路基本功
LESSON1：挑對鞋，舒適助減壓
LESSON2：練體能，腿腳更靈活
LESSON3：強肌力，走得快又遠
專家開講／莊淇源：空汙環境運...