早安健康 7-8月號/2017 第25期：10招加速 代...

特別收錄 / 編輯的話：代謝變好，肥胖病痛都遠離

隨著年紀增長，不像年輕時熱愛甜食、炸物，也注重起養生和飲食，卻發現體態橫向發展，衣褲的尺碼越換越大？三十歲後，身體的代謝會逐年下滑，即使吃著同樣份量的食物、過著沒有太大改變的生活，身體能代謝利用的能量減少了，多餘的熱量就被身體儲存起來，變成脂肪。

即使已經過了在意外表的年齡，想著只要健康就好，「代謝不良」帶來的影響卻不僅僅是體態的變化，各種慢性病的風險也會隨之而來，例如中高年族群最擔心的高血壓、高血脂、糖尿病以及腦中風等等，都與代謝密不可分。

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10招加速代謝力
Part1：保命的關鍵是代謝！
※ 代謝相關死亡率高於癌症
※ 30歲開始，代謝每10年降低5%
※ 掌握6大荷爾蒙，啟動完美的新陳代謝

Part2：體溫升高1℃ 基礎代謝率提高13%
※ 肥胖是低體溫的特徵！身體越寒，脂肪越多
※ 1天1匙暖身微波生薑，代謝增13％
※ 暖身飲食提案：超簡單香辛料水、暖身食材
※ 魚式瑜伽強心肺，加深呼吸提高體溫
※ 腹部伸展運動，溫暖內臟促循環

Part3：肌肉是人體最大熱量的消耗器官！
※ 肌肉20歲抵達巔峰，60歲僅剩六成
※ 稍微出汗就能提高代謝，穩血糖、分泌荷爾蒙
※ 三步一次抬膝走，兩周提高肌力22%
※ 站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動
※ 早晨3分鐘活化全身代謝，效果持續6小時
※ 扭轉深蹲提高代謝，一周三次燃脂抗老化

Part4：吃錯食物打亂體內荷爾蒙！健康吃自然燃燒體脂肪
※ 吃得少不如吃得好，錯誤飲食習慣讓代謝失衡
※ 吃早餐能開啟代謝開關！最有效的穩血糖、防肥胖方法
※ 一天2份手掌大魚、肉，蛋白質燃脂促代謝
※ 油吃太少反而變成脂肪製造機？關鍵在於吃對油
※ 豆漿橄欖油清爽無負擔，輕鬆補充好油
※ 不吃飯容易胖？一顆拳頭飯量補足燃脂力



Part5：睡飽就能瘦！三大生活習慣讓脂肪不囤積
※ 錯誤生活習慣讓頑固脂肪囤積！
※ 洗澡就能提高代謝！三種燃脂沐浴提案
※ 一分鐘提高呼吸品質，活化細胞促進代謝
※ 睡眠不足讓人變易胖體質！平衡3大荷爾蒙重拾代謝力



國際快遞
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早安書摘
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10招加速代謝力
Part1：保命的關鍵是代謝！
※ 代謝相關死亡率高於癌症
※ 30歲開始，代謝每10年降低5%
※ 掌握6大荷爾蒙，啟動完美的新陳代謝

Part2：體溫升高1℃ 基礎代謝率提高13%
※ 肥胖是低體溫的特徵！身體越寒，脂肪越多
※ 1天1匙暖身微波生薑，代謝增13％
※ 暖身飲食提案：超簡單香辛料水、暖身食材
※ 魚式瑜伽強心肺，加深呼吸提高體溫
※ 腹部伸展運動，溫暖內臟促循環

Part3：肌肉是人體最大熱量的消耗器官！
※ 肌肉20歲抵達巔峰，60歲僅剩六成
※ 稍微出汗就能提高代謝，穩血糖、分泌荷爾蒙
※ 三步一...