經理人特刊：上班族健康好習慣

特別收錄 / 編輯的話：一點一滴累積健康
上班一天，你坐了多久？

你知道，久坐對身體的危害，不下於抽菸嗎？研究指出，有34項慢性病及症候群和久坐有關。研究肥胖的內分泌學家詹姆斯．勒文（James Levine），研究與久坐相關的疾病30年，著有《快起身！你的椅子正在殺了你》（暫譯，原書名為《Get Up! Your Chair is Killing You and What You Can Do about it》）
勒文的研究顯示，成人平均一天坐著10~15小時，聽起來多得嚇人；他也建議，每坐1小時，站起來活動10分鐘。正坐在椅子上的你不必悲觀，這其實表示一件事：光是多站起來走動...

006 編輯台時間
一點一滴累積健康

010健康與效率雙贏的
不疲累工作術

上班篇 01

012 早餐怎麼吃才對？
非精緻澱粉+優質蛋白質，
喚醒大腦、整天精神充沛
015 如何養成早起習慣？
具體規畫晨間活動，提高起床動力
016 久坐是疲勞的元凶
每3小時活動一下，肩頸背不易痠痛
018 螢幕看太多，當心乾眼症、黃斑部病變找上你
工作1小時，讓眼睛休息10分鐘
020 如何利用午休時間重新開機？
多蔬果、徹底休息，找回專注力
022 沒時間運動怎麼辦？
站著辦公、多走樓梯，增加活動量
024 伸展身體，心情也會變好
5分鐘螺旋運動，紓解一天的壓力
026 晚上不想睡、早上起不來？
打造容易入睡的環境，儲備明天精力

運動篇02

028 動起來！管理身體能量
運動讓你IQ高、EQ更高
030 沒時間也不想花錢上健身房？
利用空檔、就地取材，運動健身零成本
034 保護脊椎、端正體態
加強鍛鍊核心力量，不再腰痠背痛
040 如何發揮有氧運動的效果？
依據心跳率，擬定心肺訓練計畫
046 如何做好運動前準備？
熱身喚醒關節、動態伸展，避免運動傷害
050 運動無法持之以恆？
簡單做起、增加獎勵、朋友支持，
養成規律運動的習慣

保養篇03

052健康檢查總是有幾項紅字？
均衡飲食、適度運動，
預防代謝症候群
054支撐身體的骨架──脊椎
上班不忘活動筋骨，預防脊椎早衰
058人體穩定與負重的關鍵──膝關節
控制體重、訓練臀腿肌肉，
輕鬆蹲走跑跳
062如何迅速入眠、深沉熟睡？
找出最佳睡姿，不為難睡所苦
065中醫師教你養生
依循自然規律，避免過勞成疾

案例篇04

068王品集團董事長 戴勝益╳登山
體力和毅力的考驗，讓團隊更凝聚、更正向
070礁溪老爺大酒店總經理 沈方正╳騎單車
忙裡偷閒跳上單車，隨時隨地都是慢活時間
072好人好好廣告事業總監 馮云╳工作與生活平衡
工作像跑馬拉松，慢而穩的人才會領先
074和泰興業董事長 蘇一仲╳慢跑
還活著的時候，就該馬上開始運動
076Challenge Taiwan常務董事
杜邁克(Michael Dhulst)╳耐力運動
運動和工作一樣，需要自律和投入才能成功

006 編輯台時間
一點一滴累積健康

010健康與效率雙贏的
不疲累工作術

上班篇 01

012 早餐怎麼吃才對？
非精緻澱粉+優質蛋白質，
喚醒大腦、整天精神充沛
015 如何養成早起習慣？
具體規畫晨間活動，提高起床動力
016 久坐是疲勞的元凶
每3小時活動一下，肩頸背不易痠痛
018 螢幕看太多，當心乾眼症、黃斑部病變找上你
工作1小時，讓眼睛休息10分鐘
020 如何利用午休時間重新開機？
多蔬果、徹底休息，找回專注力
022 沒時間運動怎麼辦？
站著辦公、多走樓梯，增加活動量
024 伸展身體，心情也會變好
5分鐘螺旋運...