2022/01-02
contents
No.52
聰明養肌力
封面故事
Part 1：肌少症知識
22 OL 也肌少！肌肉流失不僅跌倒，節食、少吃竟危害心臟
24 你有肌少症嗎？ 在家就可以初步判斷
26 肌少症關注4大肌群，維持生活品質不可少
28 觀念錯誤、準備不足，來看看你對肌少症認識是否正確？
Part2：肌少症如此傷身
32 心臟病風險增加8成
34 咳不出痰導致肺炎，肺活量只剩一半
35 咀嚼吞嚥困難，小心肺炎與營養不良
37 坐不穩跌倒，撞破頭導致腦中風
38 跌倒導致骨折，一年內死亡率超過2成
39 審視居住環境10步驟防跌倒
42 體重不變體型改變，肌少型肥胖比單純肥胖更可怕
44 關節受損也因肌力不夠支撐
45 腦部「用進廢退」，失智跟著來
46 憂鬱情緒與肌少正相關
Part3：名醫劉燦宏教你搶救肌少７堂課
49 第1課：練肌力， 必練4種力／第2課：要生活需要功能肌，核心肌群≠功能肌
50 第3課：正確運動的3個行動方案
51 第4課：養肌三大敵❶ 太養生
52 第5課：養肌三大敵❷ 減重
53 第6課：養肌三大敵❸ 病後靜養
54 第7課：名醫的健身房：羽球
Part4：循序漸進鍛鍊4大功能肌
56 吹氣球、嚼口香糖，資深教練教你18 種技巧
57 行動肌訓練：走路有力，身體平衡
59 握力肌訓練：練好生活功能與其他訓練的基礎肌肉
60 呼吸肌訓練：擴展胸腔才能強化心肺功能
64 吞嚥咀嚼肌訓練：維持健康與生活品質關鍵肌群
Part5：增肌飲食
66 為了增肌，現在蛋白質攝取量要更多
68 最能消化吸收的在地12 種蛋白質食材
71 最能消化吸收的蛋白質食材：茅屋起司
72 正確喝水輔助練肌
73 腎臟病患這樣吃蛋白質
健康相談室
78 便祕救星首推奇異果！名醫3招解便：不吃藥排便也超順
譚敦慈的保健教室
82 冰淇淋竟可能致癌？ 這批產品受汙染，網購、法國直購要注意
時事焦點
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特別企畫
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84 最不想碰的大掃除目標：書本、紙張最簡單收納
保健撇步
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07 起床做10秒不再小腹凸！腰痛、駝背也改善
聰明飲食
08 降血壓水果出列！有這招糖友也可吃
國際快遞
09 洋蔥專治三高！日博士這樣吃通血管、穩血糖
疾病百科
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當令食材
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