跑步，是人生，也是企畫
你有沒有跑步的習慣？還是根本連跑都不想跑？
不管怎麼樣，我相信會拿著這本書的人，應該對於創意與企畫有需求，而且對跑步也有點興趣。
這是一本教人靠跑步激發靈感與創意的書。這本書可以改變你，讓你擁有只要開始跑步，創意跟靈感就會「源源不絕」的體質。
一定有人會說：「我有跑步的習慣，但是在我跑步時，腦海中並沒有出現任何想法與創意。」
也一定有人會問：「有沒有不靠跑步，也能産生很多想法與創意的方法？」
我在這邊要很明確地告訴各位：「只要好好跑步，不管是誰，一定可以有源源不絕的創意。」
這是我擔任企畫專家二十五年，每天持續跑步五年，所體會到的真實感受，我一直相信，跑步能為我帶來靈感。
我將我的真實感受及想法毫不隱瞞地寫進這本書中，從跑步為什麼可以帶來靈感，說明實際産生靈感的方式，以及企畫與跑步的關係。
我從跑步中，發現跑步跟企畫是很類似的，我也發現跑步其實是人生的縮影。我無法想像要是不能「跑步」，人生要怎麼過。
跑步，是人生，也是企畫。
當你對手上的企畫案感到困惑時，請看看這本書。然後「站起來，出門去跑步，自然而然你就會有源源不絕的想法！」
請你要盡快展開你的跑步人生。（這篇也是我一邊跑步一邊想出來的。）
內文試閱：
第一章 為什麼跑步可以帶來靈感？
1 只要跑步，就能讓靈感持續出現！
「跑步」是我的興趣。
「企畫」是我的工作。
這兩件乍看完全沒有關聯的事，其實擁有很多讓人驚訝的共通點。不只如此，跑步與企畫，還能在腦中産生非常大的相乘效果。
從結論來說，「只要跑步就能靈感乍現」。
這是我親自體驗並感受的事實。「想出新點子」跟「跑步」，對我來說，其實是相同的事。
我的職業是電視節目製作人，如果要用一句話，說明我的工作内容，那就是「不斷地提出企畫案」。我從二十歲開始接觸這個工作，我需要不斷想出一些別人沒想過，或是可以讓人心領神會、恍然大悟的創意。雖然我很早以前就成為「企畫專家」，但是在我年過四十以後，我的工作有了更巨大的變化。
「我的創意與靈感就像放煙火一樣，比以前多更多，而且一個接一個，不斷地湧出來！」
不可思議的是，我有這種感覺，竟然是從我開始每天跑步之後。在那之前，雖然我也總有辦法，找出新的創意跟想法，但是，當我把跑步當成每天要做的事之後，我不只擁有找出創意與靈感的「技巧」，還得到靈感自動從腦中湧出來的「習慣」。
「只要跑步就能靈感乍現！」
這不是我獨有的特殊才能，不管是誰，只要開始跑步，就能不斷湧現靈感跟創意。在某個程度，這本書可以說是企畫教科書的「終極」手法。簡單地說，就是把「跑步」與「企畫」融合在一起的指導書。
2 只要活著，所有事都跟企畫有關
據說現在非常流行跑步，這是以前不曾有過的景象。我從二〇〇七年，四十一歲時開始跑步，當初開始跑步，並不是為了要趕流行。當年我決定結婚，「為了讓身體更健康」，我開始每天跑步。現在，我已經可以跑完全程馬拉松了。作為跑步的前輩，我想跟你說，如果你只是「站在旁觀者的立場，看待跑步這樣的流行趨勢」，或是「因為跑步很流行，所以你也跟著跑步」，那真的非常可惜。
今天早上，我在皇居（編注：皇居指日本天皇居住的宮殿，位於東京都千代田區。）那一區跑步。在被稱為「跑步聖地」的皇居，一早就聚集了很多跑步的人。不知道在這麼多人當中，有多少人跟我一樣，有著「只要跑步就會産生很多想法跟創意」的習慣，並且活用在自己的日常生活或工作上。有很多人在跑步之後，覺得「心情輕鬆愉快」，而且「頭腦清晰」，但是如果沒有將這樣的收穫與企畫連結，並活用在日常生活或工作上，真的是一件很可惜的事。
提到企畫工作，很多人可能認為，這不過就是腦力勞動工作的一種；然而，我認為不管是新産品提案，或是家事工作的準備，都跟企畫息息相關。不是我誇大，我認為「只要活著，大大小小的所有事都跟企畫有關」。對我來說，企畫是讓自己的人生，能夠用自己期望的方式，開心過生活的能力。
這個能力，可以藉由跑步研磨得更加清澈。作為一個跑者，沒有什麼比這樣的事更幸運了。
早上我在皇居周遭跑步時，看到許多上班族，利用上班之前的時間出來跑步，我想，這些人到公司後，應該不太會有「腦中沒有靈感」，或是「對企畫案沒有任何點子」的困擾。
只要邁開雙腳跑步，人的頭腦就會自動開始進行企畫的運作。我在後面會詳細說明，如何讓頭腦自動轉換成，只要跑步就能産生靈感與創意的「不刻意備戰狀態」。老實說，企畫這本書的方法，也是我在跑步時想到的。
3 跑步與企畫，相同的大腦運作模式
當我跑步了幾個月之後，我開始覺得「跑步與企畫，在腦中的運作方式其實一樣。」因為我開始感覺到，每當我跑步時，我的思維就會在腦海中解放，以前的記憶，在腦中就像蜘蛛網一樣，相互連結，並產生一連串發光發亮的靈感。那個時期最明顯的現象是，工作需要的創意，經常在我跑步時，自然而然地從腦海中閃現。
那時，我還沒到室外跑步，只是使用健身房的跑步機，經常一邊跑步，一邊看著電視新聞，同時戴著耳機聽音樂。有一次，當我把因為跑步掉落的耳機重新塞回耳朵時，我突然有了這樣的想法：「耳機的右側是R，左側是L。很巧的，跑步與企畫的英文，剛好也各有R跟L。」
當我有了這種想法，我腦中關於跑步與企畫的記憶，就開始相互交錯。好像負責跑步的身體管理領域，與負責企畫的知識管理領域，互相取得彼此的根基。現在回想起來，企畫這本書的種子，就是在那一瞬間開始生根發芽的。
種子要生長，除了要花費很長的時間，也必須給予水分，而跑步就發揮了這樣的功能。當我每天跑步時，會慢慢想起腦中某個角落裡潛藏的種子，這時，過去各式各樣的記憶，會重新甦醒，進一步發現跑步與企畫的共通點。當你不斷重複這樣的過程，種子就會發芽，長出繁茂的枝葉，並開花結果——最後使得這個想法，慢慢轉化成企畫上的進一步發展。
我曾經想過，「也許可以寫一本關於跑步與企畫的書」，這個想法在我後來開始參加跑步比賽之後，變得更加明確。因為從那時開始，我不只感受到「跑步＝生活」，我還知道「跑步比賽＝人生的縮影」。
如果我沒有開始跑步，我想我一定寫不出來這本號稱企畫提案「終極武器」的書。
4 跑步與企畫，不同的大腦運作模式
每次有人要我說明企畫是怎樣的工作時，我都會說：「企畫是由發現、思考及比較三個要素所構成的工作。」而跑步也同時包含了這三個要素。
當你跑步時，會有很多新發現，許多我們坐在辦公室裡發現不到的事，在跑步時，透過五感，可以頻繁地接收這些訊息。
跑步能讓我們思考很多事。為了不要跌倒、不要撞到人，也不要被車撞，在跑步中，我們會進行一連串瞬間的判斷。
跑步也能讓我們進行各式各樣的比較。我們會比較身體狀況比昨天好或差，速度比過去快或慢，以及每一天的天氣或氣溫。當我們開始參加跑步比賽，其他跑者，也會成為我們跟自己比較的對象。
企畫提案工作，其實就是隨時要有意識地做好「發現」、「思考」跟「比較」。而跑步卻是「不需要隨時保持意識」，自然而然就會處於不得不發現、不得不思考、不得不比較的狀況中。當你處於這種環境下，頭腦就會自動開始追求靈感跟點子。
讓我這個在企畫戰場上，身經百戰的人來說，要讓頭腦自動運轉，再也找不到比跑步更輕鬆的方法了。
我不是腦科學家，對於腦科知識，並沒有了解得很詳細。但是我以前在報紙上曾經讀過報導：「許多跑者，都曾透過跑步，而能更加聚精會神的思考，這並不是錯覺，而是因為腦神經迴路，透過跑步活化而引起的現象。」（日本經濟新聞，二○一二年七月二十日）
跑步中的大腦，是最適合産生企畫提案的大腦，這並不只是我個人的想法，我堅信「想要有新的靈感跟點子，就要去跑步。」這個理論絕對不是偽造出來的謊言。
現在，你是不是也有想要出去跑步的衝動了呢？
5 不設限，打開靈感與創意的開關
我經常在接受雜誌採訪時，被問到：「你都是在什麼時候，哪些地方思考企畫案的呢？」
對於這個問題，我總是回答：「沒有特定時間與地點，我一年三百六十五天，每天二十四個小時，隨時隨地都在思考」。這是真的，就算我在開會、演講，或是寫稿，我的腦中經常都在思考企畫的事。
然而，我並不是皺著眉頭思考；我的腦，就像一個大書架上，排列著大量的企畫文案。我講的「隨時隨地都在思考」，是指我一直保持這樣的狀態。
我的概念是「不設限」。我認為，要産生優秀的企畫提案，就必須將所有的事，在自己腦海中，進行有效連結。
我對於那些將生活清楚細分為「工作與私生活」或是「開與關」的人，感到不可思議。因為我相信，大家都曾經在工作中，突然想要玩樂，或是在玩樂中，突然掛心工作的經驗。如果這樣，倒不如一開始就不要設限。
跑步與企畫，就是不設限的關係。當你在跑步時，可能腦中會出現跟工作有關的想法與點子，有時也會在工作時，想到跟跑步有關的事，這是很正常的，想要清楚切割劃分才有困難。
雖然我在一開始提到「跑步是我的興趣，企畫是我的工作」，但是在我的心中，興趣與工作是沒有界線的；我不會「關閉」任何一方的開關，因此在跑步中浮現的想法，往往馬上能夠連結到工作上。
要融合跑步與企畫，兩邊開關一定都要保持「開啟」，「靠著跑步産生靈感跟想法」的原則，就是必須擁有不設限的思考方式。
6 訂定跑步計畫，就是企畫力
跑步型態因人而異，因為「個性」決定每個人的跑步風格。個性不同，適合的跑步風格也會跟著不同。
許多人雖然也會跑步，卻無法養成跑步的習慣，大部分人會以「我不適合跑步」作為藉口，事實上卻不是這樣。跑步無法持續，是因為使用了不適合自己的跑步方式。
為了養成跑步「習慣」，重要的是要有企畫力。確實分析自己的個性，訂定讓自己可以「持續跑步」的戰略，這跟制訂企畫提案完全相同。
針對不同年齡層或對象，有個別適合他們的商品及行銷方式。面對二十歲的女性消費者，就使用適合二十歲女性的提案；面對三十歲男性消費者，則使用適合三十歲男性的提案；對於老年人，則使用適合老年人的提案。思考什麼樣的産品及行銷方式，適合哪些對象，這就是企畫的工作。
跑步也一樣，一定要依照自己的個性，訂定適合自己的跑步計畫，決定「什麼時候跑步」、「在哪裡跑步」、「要跑多久或多少距離」、「怎麼做能讓自己開心地跑完」等戰略。對於那些因為無法養成跑步習慣，覺得挫折的人，用比較苛刻的說法來講，他們就是欠缺對自己的企畫力。
以我的狀況來看，在我開始跑步以前，完全沒有運動習慣，生活也不規律，在動物占卜上，我是屬於花豹型「容易放棄」的個性；這樣的我，能維持跑步習慣，還能完成全程馬拉松，靠的就是在一開始，訂定讓自己能夠持續的規則——我開始跑步時，就規定自己在每天工作前，一定要去健身房跑五公里，沒有跑完不能刷牙等規則。
訂定適合自己的跑步計畫，隨著體力或技巧提升，逐步修正計畫，這樣的戰略思考，就是製作或執行企畫力的技巧。請先設定一個適合自己的跑步計畫，跨出腳跑跑看吧。
7 一開始，設定合適的跑步環境
我認為，製作人，就是一個環境創造家。
在執行企畫工作時，最重要的就是為了達成目的，要先創造一個合適的「環境」。
首先，必須決定「想要達成的目標」，再依據「為了達成這樣的目標，需要什麼樣的環境」，訂定適合的主題、場所及想法。人類的成長與變化，除了依據個人努力，也會受到生長環境影響。換句話說，跑步是否能夠成為「讓你産生源源不絕靈感跟想法的習慣」，也要看你在一開始，是否有為自己設定合適的環境。
跑步＝企畫。如果要將跑步變成一種習慣，就必須先企畫「讓自己可以舒適跑步的方法」。如果一開始跑步，距離就設定得很遠，或使用無法掌控的節奏，或因為跑步造成身體過度疲勞，影響到正常工作，那就表示你的跑步企畫並不恰當。這個時候，你就必須修正自己的初期計畫。
跟企畫一樣，跑步也有很多容易墜入的陷阱，比如在跑步過程中，可能出現與自己初期設定有落差的情形。我們設定跑步環境時，主要依據自己的個性及能力，但是，當你在跑步時，有時可能會因為看到其他跑者，產生「不想跑輸他」或「想一口氣提升跑步能力」等欲望，而從初期設定中迷失；當你出現這樣的行為，等於你用無法做到的手段，勉強自己去跑步（以企畫工作來說，就是企畫失控）。
思考新的提案跟想法時，被他人牽著鼻子走，是一件非常困擾的事。比方說，感覺自己的企畫好像在追趕某一種趨勢，或内容像是別人企畫的複製品。會有這種情形，大部分都是迷失初期環境設定造成的結果。反過來說，一個能為自己創造舒適跑步環境，堅持初期設定，並養成跑步習慣的人，通常也都具有製作企畫提案的能力。
8 發現樂趣，就不會「被強迫」
很多人認為我的工作，必須不斷提出新的創意與企畫，很辛苦。我很感謝他們的體諒，但是我必須老實說：「我的工作，一點都不辛苦。」
對我來說，産生新想法的過程，除了有期待，也有喜悅。而跑步，是我每天快樂生活，不可欠缺的習慣。
不管是企畫或跑步，最重要的，都是自己能否樂在其中。如果無法發現其中的樂趣，跑步只會讓人感覺疲累，而企畫工作也會在一瞬間，變成痛苦的來源。
對於必須持續做不感興趣的事，就容易産生「被強迫」的感受，就像受到處罰一樣，不但無法保持熱忱，也不會覺得開心。在公司，老是被追著「提出企畫案」，或是感到「工作很無趣」的人，大部分都是抱著用工作換取薪水的想法，感覺自己被強迫而「非做不可」。
如果能夠好好思考，怎麼做可以讓工作變得有趣，為了讓工作變得有趣，需要哪些條件。以這些問題的答案來作為初期環境設定，就不會産生「因為被強迫而不得不做」的感受，工作與興趣，都能因為樂在其中，而長久持續。如果能透過跑步，了解這個道理，就能開心地勝任企畫提案或創意工作。
讓自己能開心跑步的方法有很多。比如，準備自己喜歡的慢跑服或慢跑鞋，從完美裝備開始入門；或是透過每天增加跑步距離，獲得成就感；或者在跑步之後，准許自己吃美食，「慰勞一下自己」。
已經有跑步習慣的人，請試著問問自己：「為什麼能愉快地跑步？」或：「為什麼跑步不能愉快？」也許在這些答案當中，就已經潛藏著能讓你開心享受企畫工作的「提示」。
9 別讓目標成為你的壓力與負擔
大家是否開心享受跑步呢？如果有人覺得「我並沒有樂在跑步」，問題可能出在，你將跑步數值化了。
比方說，在剛開始跑步時，你設定「每天要跑五公里」的目標，而你也能享受這段過程。但是在身體狀況不錯時，不知不覺你就跑超過六公里，而「六公里」這個數字就容易形成陷阱，擾亂跑步的真正目的。
一旦你跑了六公里，就容易産生「下次也要跑六公里」的想法，進一步，你可能會將初期設定的五公里，重新設定為六公里。當你重新設定目標後，如果也能像以前一樣開心享受跑步，就不會有問題，但是常常在重新設定目標後，這個目標卻成為跑步的壓力與負擔。萬一因為某些原因，無法達成目標，你會覺得過意不去，覺得跑步「很痛苦」或「很麻煩」，而迷失「開心享受跑步」的目的。在我周遭，就有人因為這樣而不再跑步。
不只是跑步距離，有些人也會將體重或體脂肪設定為目標，而使得跑步變得很無趣。事實上，被數字影響，在企畫的世界，往往就是很容易墜入的陷阱。
我們常常覺得，最近出版的電影、書本或節目，「内容大同小異」。這是因為，這些産品將閱覽人數、賣多少本等數字當成目標，在製作產品時，詳細調查產品內容可以增加的數字，為了提升數字，而重複執行類似内容，因而製造了内容差不多的産品。
以數字為優先評量的結果，會讓獨特的想法，變成次要條件，不容易通過創新的企畫提案。
不管企畫或跑步，我們都不能忘記，數字只是次要結果；我們本來的目的應該是「樂在其中」，數字只是參考值，絕對不是我們的主要目的。
10 跑步讓想像空間無限寬廣
華特．迪士尼（Walt Disney）說：「人的想像力，沒有極限。」我覺得跑步最吸引人的，就是想像空間可以變得無限寬廣。
不知道算是幸還是不幸，在日本，不管哪個角落，只要待在室内，就能享受舒適的生活環境。現代人對於感受四季變化，越來越遲鈍，因此造成人們在執行企畫時，不可或缺的想像力，明顯變差了。
我們以「寒冷」為例，對於自己體驗過的「寒冷」經驗，想像力很豐富的人，應該馬上就可以舉出五、六個比喻。但是我問過很多人，大部分人頂多只能講出一、兩個。這代表現代人對於「寒冷」沒有太多想像力。
想像力就像搜索引擎，當我們將「寒冷」這樣的關鍵字輸入時，腦海中會有多少記憶符合這個關鍵字呢？或者我們將關鍵字改為「紅色」，能引發腦中多少跟「紅色」有關的記憶呢？在創造新創意或製作企畫提案時，想像力好壞，跟我們的能力強弱，息息相關。
跑步是一個將我們看到、聽到、觸摸到的，全部一次輸入我們記憶的好機會。當我們跑步時，這些新輸入的訊息，就會與我們腦中原有的記憶連結在一起，産生各式各樣的想像，或聯想成天馬行空的妄想，你可能可以想像身在外太空，或有外星人進到你身體裡。
應該沒有人，在跑步時，「腦子裡什麼都不想」，也幾乎沒有人在跑步時，只專門針對一個主題思考。這代表，人們在跑步時，思考的控制器（制約）失控，想像力隨意的在想像世界中，不受限制地展翅高飛。這也是不受常識拘束，可以自由發揮想像的原點。當你開始跑步，腦中的企畫開關就會自動打開。
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