有一、兩種老毛病,一直造成困擾,這樣算不算健康?
要小心——
.常便祕?或者老是脹氣?(有些人是沒吃壞肚子也腹瀉)
.腰痛或是背痛好了又犯?常常肩頸好緊?甚至常頭痛?
.晚上難入睡?淺眠、半夜或清晨醒來就睡不著了?
.身上常起疹子,看似過敏、異位性皮膚炎,會癢。
.身體各部位常有小發炎的症狀。
醫生無法告訴你原因,要不就是說「心因性」,每次都是開藥壓制症狀。
或者,家人或自己有高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、痛風、自律神經失調之類的問題,後半輩子都得靠慢性病處方籤來吃藥解決嗎?
如果你有以上症狀之一,先別急著看醫生,因為醫生無法治好你。
其實,你才是自己最好的醫生。
暢銷1,000,000冊《90%的病自己會好》系列作者岡本裕醫師,用精彩圖解
教你如何當自己的醫生:
‧知道哪些病其實不算病、
‧哪些食物有治病效果、
‧如何用生活習慣治好本來得長期吃藥的病!
◎多問醫生但少吃藥,你才會活得健康:
尋找名醫和特效療法,都是不切實際的做法。求診時你最好多問幾位醫生、多聽幾家醫院的看法。如果沒有立即致命危險,別隨便用藥,把徵詢第二意見視為理所當然。那些要你天天服藥,或是不准問問題的醫生,別看。
◎醫生找不出原因的「不舒服」,其實不難治:
健檢報告正常,但身體就是不舒服……;前述大多數不明原因和「心因性」的病,其實是壓力大導致的自律神經失調,當醫生對你的不適症狀說「這真是考倒我了」、「心因性造成」時,你該怎麼辦?很簡單……
◎哪些食物是你最好的醫生?該怎麼吃?
想要長壽,少不了「植物的祝福」。大蒜、高麗菜、大豆、番茄、花椰菜、哈密瓜、莓類、菇類、糙米等,都是有防癌效果和提高自癒力的食材。
慢、慢、吃,同時遠離甜食,你就會健康。
◎伸展、腹式呼吸、冥想──懶得運動,你就這樣動
穴道按摩、易筋功、伸展操、能增加淋巴數並讓血流暢通;
冥想、腹式呼吸,是讓身體放輕鬆的神奇力量;
不做激烈運動、每天多走路;睡足七小時修復身體……全圖解示範動作。
至於那些醫生很難治好的病,該如何治癒?
.便祕是萬病之源,不可輕忽:
以癌症為首的慢性疾病,多半與腸內環境有關。想讓腸道機能維持最佳狀態,吃對食物比服藥有效。
.常吃頭痛藥會刺激交感神經,提高罹癌機率。
與其吃藥,不如努力改善生活習慣、矯正姿勢,才能遠離頭痛。
.想擺脫腰痛或膝蓋痠痛──矯正上身向前傾的壞姿勢就對了!
.根治異位性皮膚炎,關鍵在適應環境的方法和改善生活習慣。
本書所提出的提高自癒力之道,比依賴藥物和名醫更有效。即使不是醫生也能自癒「生活習慣病」(新陳代謝症候群)、培養出不易生病的體質,讓你更健康。
作者簡介:
岡本裕
出生於一九五七年,從大阪大學醫學研究所畢業後,在大阪大學醫院、大阪市立醫院的麻醉科、加護病房實習,成為專業腦外科醫生。之後在大阪大學的細胞工程中心(現為研究所生命機能研究科)鑽研癌症的免疫療法和遺傳療法,一直從事惡性腦腫瘤的治療與研究,並取得醫學博士學位。
二○○一年,岡本裕創立e-Clinic診所,在日本各地宣導健康資訊、替癌症病患提供專業諮詢。他所建議的方式,從臨床數據顯示:病患在淋巴球數的增加、生活品質的提高以及存活率的提升,都得到顯著的改善。也因為復發率極低、能夠徹底根治,上門求診的病患絡繹不絕。
著作有《90%的病自己會好!》、《90%的病自己會好2:醫生不會告訴你的事》(榮獲行政院衛生署國民健康局2011年健康好書)、《你能讓90%的病不發生》等書。
養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人、美國抗衰老醫學會專科醫師(Board-Certified Anti-Aging Physician)、哈佛醫學院醫學中心(BIDMC)ReyLab訪問醫師,曾任敏盛醫療體系大園分院創院院長、聯安預防醫療機構功能醫學中心創始人。
接受正統的內科專科與次專科訓練,在教學醫院從事服務、研究與教育工作多年。隨後放棄既有成就,毅然重新學習新一代的預防保健,致力於創新的功能醫學(Functional medicine),成為亞洲第一位推動「功能醫學」的華裔專科醫師。著有《健康關鍵,先減再加》、《無齡的祕密》、《你還在看西醫嗎?》等健康好書。
‧台大醫院內科部主治醫師
‧台大醫學院內科副教授
‧台大醫學院生理研究所博士
‧台灣大學管理學院商管碩士
‧著作有:《三十五歲抗老化》、《甲狀腺生病了》
譯者簡介:
劉錦秀
東吳大學日文系畢業,曾任出版社國際版權部經理,譯有《能力強的人,怎麼整理辦公桌》、《這樣吃魚,最美味!》、《這樣吃海鮮,最美味!》、《一張表格催出業績,不用修理人》、《我在包裡放本書》、《找出勝算的技術》、《一張價值千萬的名片》、《修復身體的黃金7小時》、《一秒就能做對決定》(以上大是文化出版)、《中華聯邦》、《思考的技術》等書。
各界推薦
名人推薦:
台大醫學院內科副教授 王治元
台灣養生保健協會理事 梁錦華
林口長庚醫院腦中風中心主任 李宗海
今時今日,生活在這個病態年代,自然生存環境早已面目全非,製造疾病的途徑又那麼多,要維護或重拾健康,就必須建立一套適合個人的策略。
除了千篇一律的「均衡飲食、多做運動」口號式建議外,從思維觀念開始,了解破壞與促進健康的真相,才是正確作法;不盲目追求所謂的流行健身或養生方式,不亂吃維他命或排毒餐等一窩蜂作法,而是確實把健康管理當成人生的首要工作!
参閱實用的保健書,就是一個好的開始。岡本裕醫師在《你,就是自己最好的醫生》中所提出的健康觀念與方法,正是值得你参考的好建議。
由於主流醫療只在末段治療,因此所有的人力、資源幾乎都放在治療疾病,各種最新的研究、突破,大部分都離不開新的藥物或新的療程。只可惜,這些成果並不能嘉惠普羅大眾,與擁有健康的意義相比,只是消極地彌補傷害,而非積極促進提升自癒力。
本書告訴讀者如何管理健康,當中有關紓解壓力的部分,更是大家應該好好學習的優先環節。
基本上,只要我們腦海出現某些負面事件,或是遭遇環境變化就會造成壓力,從「感官」與「想法」便可形成無中生有的壓力,引起體內化學變化如同真實境況。所以,想要擁抱健康很重要的一個條件,就是具備有效抗壓的能力,避免出現壓力失控。
為了能終身受用,我們都應該先由生活中培養一些正面態度,建立一套新的思考邏輯,並且從修正觀念上著手,再加上一些執行方法。本書中,岡本裕醫師將告訴你如何紓解壓力。
此外,找一位信任並從事預防醫學的醫生,雙方建立健康夥伴(Health partner)關係也很重要。
其實,一般的醫療狀況,大約只有二五%可透過各種藥物、手術等有效治療,其餘大部分情形是靠身體自行逐漸改善,即所謂「自癒力」。不過,這種與生俱來的力量,許多人早已不知不覺中把它揮霍殆盡;因此,找一位可信賴的醫生作為健康夥伴,就是協助你重新把這種力量找回來的方法。
好好參考岡本裕醫師的建議,轉變想法,執行書中適合你個人的狀況,相信定能改變自己的健康命運。
聽身體說話、與身體對話
台大醫院內科部主治醫師及台大醫學院內科副教授
王治元 醫師
在文明且資訊發達的社會中,人們渴望因物質文明的發達而延長壽命,有更好的生活品質。但是,人體在活動的狀況下,總是因為個人的作息或環境因素的影響,產生疾病的狀況。
所以,當您身處醫療資源發達及醫療費用極低的台灣,通常會感到許多醫療的動作是多餘的。假設,今天您住在一個方圓五十公里內,沒有醫院或醫療人員的地區,想法可能就會不一樣了。例如,台東縣因為缺乏婦產科醫師,因此許多的孕婦必須到花蓮或屏東去做產檢。
因此,閱讀岡本裕醫師的文章時,必須先說明,我們在生活中的醫療資源多寡,會決定我們對自我保養身體的看法。雖然,站在醫療人員及醫學教育者的立場,岡本裕醫師許多的建議及觀念,我會有些不同的看法,但是他著書的精神,我是非常讚許的。
所以,岡本裕醫師在本書許多的醫療建議和養身方法,都有一個共同的概念,就是提供給讀者當自己最佳的照護者,也就是「聽自己的身體說話,以及隨時與身體對話」,了解為什麼身體會有不舒適的症狀,如何判斷這些是否是疾病的徵兆,是我們可以自行排除,還是要到醫院尋求醫療人員的協助。
台灣現行醫療制度的後遺症之一,就是醫病的互信度極低,有時候臨床醫療人員的解釋內容較少或較為保守,是因為害怕陷入醫療糾紛的恐懼,這是現行日本醫療狀況與台灣大為不同之處,但是日本的醫療環境也在逐步質變中。
當有病患問:我該如何做自己最好的醫生?我的建議與岡本裕醫師是相同的,就是當您有疑問,無法自行解答或解決時,請一定要找醫療人員幫忙解答。
如果第一次找到醫療諮詢,無法滿足您心中的疑惑時,別忘了找第二意見諮詢,這應該是客觀審慎的方法。
健康就像您的存摺,定期的檢視是達到自我保的最佳途徑,一旦有無法自行解決的狀況,可千萬不要諱疾忌醫(隱瞞疾病,不願醫治)喔!
名人推薦:台大醫學院內科副教授 王治元
台灣養生保健協會理事 梁錦華
林口長庚醫院腦中風中心主任 李宗海
今時今日,生活在這個病態年代,自然生存環境早已面目全非,製造疾病的途徑又那麼多,要維護或重拾健康,就必須建立一套適合個人的策略。
除了千篇一律的「均衡飲食、多做運動」口號式建議外,從思維觀念開始,了解破壞與促進健康的真相,才是正確作法;不盲目追求所謂的流行健身或養生方式,不亂吃維他命或排毒餐等一窩蜂作法,而是確實把健康管理當成人生的首要工作!
参閱實用的保健書,就是一個好的開始。...
章節試閱
吃好油,未必有好效果
油會隨著時間氧化、劣化。氧化的原因跟空氣接觸、光線、高溫、使用鐵銅等金屬容器盛裝、酵素影響等有關。
因此保管食用油的時候,記得要放在陰涼的地方。如果保存的油是用使用過(例如炸油)的話,先取出油中的殘渣後再移到有瓶蓋的瓶子,就可以防止油氧化。
處理食用油之所以要特別小心,是因為氧化過後的油,會產生脂質過氧化(即脂類氧化降解的一種過程),產生有害的氧化產物。吃太多這類物質會讓腸道的吸收率降低。
有動物實驗報告表示,讓倉鼠吃大量已氧化的大豆油,倉鼠的胰臟和肝臟的細胞(DNA)會嚴重受損。因此,氧化的食用油會讓細胞受損、讓人罹癌之虞。
存在人體內的脂質如膽固醇等,因活性氧而氧化時,也會產生脂質過氧化產物。所以當我們吃進已氧化的食物,體內有害的氧化產物也會跟著增加。
市售的熟食菜、家裡常用的大豆油、玉米油、沙拉油(調合油)等都含有大量的亞麻油酸(多元不飽和脂肪酸)。攝取過多的亞麻油酸,由亞麻油酸所合成的花生四烯酸也會跟著增加,讓異位性皮膚炎、花粉症的症狀愈來愈嚴重。
從動物實驗報告也指出,亞麻油酸會誘發乳癌、肺癌(肺腺癌)等疾病,所以大家千萬不要攝取過量。
每天多繞一點路,延長八年壽命
走一趟書店,一定可以看到堆積如山的減肥書籍。但歸根結柢身體之所以會肥胖的原因,不外乎就是吃太多和運動不足。只要增加肌肉量,就可以增加基礎代謝量(什麼事也不做的情形下,用來維持生命的必要能量),基礎代謝量一旦提升,就可以擁有容易燃燒熱量的體質,有助於燃燒脂肪、減去身上多餘的肥肉。
為肥胖而煩惱的人普遍都有兩種心態:想輕鬆和討厭麻煩。但身上存著過多脂肪的人,卻對「只要走路」就可以簡單減去脂肪的超划算減肥法,幾乎漠不關心,完全沒注意到自己為了購買宣稱可以「輕鬆瘦」的減肥食品,早就找到汗流浹背、四處奔走。
有些昂貴的減肥食品或許真的不錯,但其實只要三餐正常再加上每天走一萬步,就可以達到減肥的目的了。如果把一萬步所消耗的能量換算成卡路里的話,約莫是三百大卡。這個數值足以抵過我們一天所多吃的熱量,因此有人提倡一天要走一萬步。
雖然走一萬步無法看到立竿見影的效果,但是用走路來增加肌力、提升基礎代謝量,就可以讓身體不易發胖。事實上,自從我每天走一萬步以來,就從來沒有發胖過。為了減肥、為了美麗,更為了長壽,我希望大家都能養成走路的好習慣。
走路可以刺激副交感神經,有紓解壓力的效果,據說還可以延長八年的壽命。十分鐘大概可以走一千步,走一個半小時就可以達到一萬步的目標,換算成距離的話,大概是七公里左右。
在一般的生活當中,我們一天大約走三至四千步,離一萬步只差六至七千步而已。這六、七千步只要稍稍繞個路、多走一個鐘頭就做到了。這個時候不妨善用計步器,或是在手機上下載計算步數的APP應用程式。
我不建議跑馬拉松,因為跑馬拉松會製造大量的活性氧加速老化。如果真的非常想跑的話,就改為時速六公里左右的慢跑。
疾病也有「生理時鐘」
日本有句俗話「能睡的孩子長得快」,是指在晚上十點到次日凌晨二點這段時間,也就是生長激素的分泌量達到頂峰,睡得又香又沉的孩子長得快。
生長激素是一種有造骨作用的荷爾蒙。小嬰兒出生三至四個月後,在夜間的睡眠時段中就開始分泌,所以發育期的小孩子,如果睡眠時間不足有可能長不高。
生長激素的分泌量之所以因時間而異,是因為生理節律透過時鐘基因,烙印在我們身體上。由時鐘基因來決定的生理節律,也會影響疾病的發病時間及症狀的惡化與否。
所以從以前我們就知道,腦梗塞易發病的時間是夜間到早上的時段,心肌梗塞是一大早至中午,腦出血則是黃昏時候。
另外,慢性關節風溼、氣喘是在一大早;結核、痢疾等因細菌感染而造成的發燒,也是在早上至中午的時段,而流感病毒、諾羅病毒(一種引起非細菌性急性胃腸炎的病毒)所造成的病毒型發燒,則好發在黃昏。異位性皮膚炎和偏頭痛在夜間最容易惡化。
歐美有報告表示,在夜間進行化療投藥,可以提高療效。理由很簡單:因為避開骨髓細胞分裂複製最旺盛的時段(正中午前後)進行治療,所以骨髓細胞沒有受到藥物的毒害。
類似這種配合體內生理機能,所採行的治療法叫做「時間療法」。一般在日本的醫療現場,又稱為「黑色療法」。
嘗試過這種療法的橫濱市立大學附屬醫院表示,使用這種治療方法,病患比較不會發生噁心嘔吐、白血球減少等副作用。副作用一減少,病患就吃得下東西,免疫力就不會直直落。
血壓低的人,也會腦溢血?
有一位先生三十幾歲,是個典型的工作狂,在公司的定期健康檢查中被診斷出有高血壓,接受醫生的建議服用降血壓藥,對方還特別叮囑他:「一定要記得吃藥!」不過,他依然覺得不安而來到我的診所求助。這位先生是公司的菁英,不難想像他的工作壓力有多大。
我的建議是:「光靠藥物降低血壓,只是治標不治本,應該要設定服藥的期限,在這段期限內改善生活習慣,並且有計劃性減重、紓解工作壓力,才是當務之急。」
出人頭地或許很重要,但一個月加班時數超過一百個小時,為了身體著想,我認為他應該考慮轉換跑道或改變工作內容。
三個月後,他在一次出差時發生腦溢血,幸好撿回一命。為了克服半身麻痺,他決定專心進行復健。
等他病情稍微穩定,我特別去探望他。他對我說:「我只是乖乖服用降血壓藥,並沒有改善過往的生活習慣。雖然公司說會等我歸隊,但我想辭職一邊復健、一邊重新思考自己的生活方式。」
「很不可思議,住院之後我的血壓竟然降低了,看來就算不吃藥血壓也會恢復正常。」他接著說。其實這沒什麼好驚訝的,血壓之所以會下降,是因為改變想法、改善生活習慣後,自然而然產生的結果。
有的人血壓低卻會腦溢血,有的人血壓非常高卻不會引發腦溢血。身為腦外科醫生,過去看過不少腦溢血的病患,我認為血壓的數據和腦溢血並沒有直接關係,除了少數收縮壓的數值特別高的個案例外。反而是血壓數據突然出現變動、生活作息大亂、營養不均衡、肥胖或壓力過大這些原因,跟腦溢血發病有密切關聯。
每天分三次腹式呼吸,吐出壓力
因肩頸痠痛導致血液循環不良,而產生壓力的時候,交感神經會受到刺激讓呼吸變淺。呼吸變淺留在體內的氧氣量也跟著減少,進而影響身體的換氣功能。
血液當中的動脈血(含氧量較高的血液)每一百毫升中,男性的含氧量為二○毫升、女性為一八毫升。動脈血是指:經由動脈把氧、營養成分搬運到肌肉組織、神經組織的血液。
氧氣被輸送的時候,會吸附在紅血球細胞中的血紅素*上。如果因缺鐵性貧血*讓血紅素無法發揮完全的作用,造成濃度下降的話,氧的輸送量也會跟著減少。這時身體就會出現疲勞、心悸、心跳過速等症狀。
雖然呼吸淺、換氣差的現象,還不至於會出現缺鐵性貧血的症狀,但是身體卻會愈來愈不舒服。特別是生活壓力大,很容易陷入換氣惡化的狀態之中,所以請各位每天刻意做三十次的深呼吸。
這種呼吸的方法叫腹式呼吸。把注意力集中在下腹部,以鼻子深吸氣的同時讓腹部突出。然後,把吸進去的氣慢慢從口呼出,持續十秒鐘以上的時間,待完全吐出之後,如果腹部呈凹陷就對了。
用腹式呼吸慢慢吐氣時,橫膈膜到腦的部位會受到刺激,讓副交感神經變得活躍,與處在亢奮狀態下的交感神經取得平衡。此外,身體的肌肉受到刺激後,不但血液循環變好,連緊張感也可以一併獲得紓解。這麼做不但可以舒緩肩頸的痠痛,甚至還有消除便祕的效果。
一回連續做三十次確實得花上一點時間,所以不妨利用工作、做家事的空檔及睡前的時間,分幾次把它做完。
吃好油,未必有好效果
油會隨著時間氧化、劣化。氧化的原因跟空氣接觸、光線、高溫、使用鐵銅等金屬容器盛裝、酵素影響等有關。
因此保管食用油的時候,記得要放在陰涼的地方。如果保存的油是用使用過(例如炸油)的話,先取出油中的殘渣後再移到有瓶蓋的瓶子,就可以防止油氧化。
處理食用油之所以要特別小心,是因為氧化過後的油,會產生脂質過氧化(即脂類氧化降解的一種過程),產生有害的氧化產物。吃太多這類物質會讓腸道的吸收率降低。
有動物實驗報告表示,讓倉鼠吃大量已氧化的大豆油,倉鼠的胰臟和肝臟的細胞(DNA)...
作者序
現在,拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜,很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀,現在都可以減輕,甚至痊癒了。
但是,醫院卻沒有因此而清閒,病患也沒有減少。走一趟醫院,就會發現周圍嘟囔著:「生病了……」的人還是那麼多;為什麼會這樣子?
對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇呑棗,認為別人說的都是對的,就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因,而蒙受莫大的損失。
那麼,為了健康,我們到底該怎麼做呢?在現今自我用藥的時代,我們必須學習足夠的健康常識,這也是本書出版的目的。
所以,書中除了教大家如何定義生病、和醫生的相處之道、思考不生病的方法之外,還披露了許多飲食攝取方法、消除壓力、成功減肥的祕訣。這些有益的資訊,一定能夠讓大家每一天都過得心情開朗、精力充沛。請參考書中各種圖表和插圖,重新檢視自己現在的生活,並學習提高自己治癒自己力量的技巧。
本書分七章說明維持健康的想法、排除壓力的方法,以及堅持以食材打造健康身體的好習慣,和必須注意的症狀及藥物相處的方法、提高自癒力(自體免疫力)。你可以從第一章循序往下讀,也可以從自己想看的那一章開始。
另外,本書還會利用許多插圖,解說平常就可以輕鬆伸展的動作、體操,以及按摩手指、刺激穴道等。希望這些內容可以幫助大家更健康。
現在,拜數不完的藥品、最先進的治療方法所賜,很多以前治不好的病、令人手足無措的症狀,現在都可以減輕,甚至痊癒了。
但是,醫院卻沒有因此而清閒,病患也沒有減少。走一趟醫院,就會發現周圍嘟囔著:「生病了……」的人還是那麼多;為什麼會這樣子?
對醫生所說的話、對媒體所釋放的資訊囫圇呑棗,認為別人說的都是對的,就是最主要的原因。有太多的人就是因為這個原因,而蒙受莫大的損失。
那麼,為了健康,我們到底該怎麼做呢?在現今自我用藥的時代,我們必須學習足夠的健康常識,這也是本書出版的目的。
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目錄
推薦序 重拾健康的關鍵:自癒力╱梁錦華
推薦序 聽身體說話、與身體對話╱王治元
前言 全步驟圖解,當自己最好的醫生
第1章 多問醫生少吃藥,你會活得更健康
90%的人「未病」,但身體「嘸爽快」
醫生不能治療你,只能幫你自癒
沒有立刻危險,就別用藥
活得任性,反而不易得病
完美主義、責任感強、耐力驚人?你糟了
找名醫開特效藥?你的心態是……
於是,醫院要你做各種檢查
務必!聽聽其他醫生的意見
看病不一定要拿藥
天天服藥,病不會好
不讓你多問的醫生,別看
第2章 醫生治不好的病症,其實不難
你有十種方法擺脫「壓力大」
「檢查正常,但身體就是不舒服」的原因
壓力大→顆粒球暴走→到處小發炎
不明原因的身體不適──自律神經作怪啦~
壓力→刺激交感神經→糖化堆積→病
生理時鐘錯亂?小心癌症找上你
睡得好就能抑制癌病發生
因為,疾病也有「生理時鐘」
人生的時鐘,你得自己調整時間
第3章 哪些食物、怎麼吃,是你最好的醫生?
慢、慢、吃,就會健康
愛吃重鹹,小心中風、洗腎
低GI值瘦身法,小心攝取太多醣!
吃好油,未必有好效果
甜食,癌細胞的最愛
幾點吃和吃什麼一樣重要
太貴和太便宜的保健品,都要小心
想長壽,少不了的「植物祝福」
不罹癌的飲食方法
第4章 伸展、腹式呼吸、冥想──聽見身體對你說
伸展運動比痠痛貼布更有效
每天多繞一點路,延長八年壽命
懶得運動,那就這樣「動」
每天分三次腹式呼吸,吐出壓力
冥想,讓身體放輕鬆的神奇力量
第5章 不當一回事會釀成大病的「常見症狀」
便祕:萬病之源
胃痛:情緒使然
頭痛藥:吃太多會誘發癌症
腰痛:矯正姿勢、減重、散步就會好
異位性皮膚炎:典型的「生活習慣病」
失眠:改變生活型態才是最好的安眠藥
憂鬱症:絕對沒有特效藥
慢性病絶對不能靠藥物壓
第6章 我是這樣解讀健檢數字的……
新陳代謝症候群──不看醫生也會好
血壓高於標準,就是高血壓?
血壓低的人,也會腦溢血
身體硬朗的老人血壓略高
糖尿病不能只看血糖值,也未必都得吃藥
膽固醇指數低比指數高更糟
吃降膽固醇藥,導致易病體質
蘋果減肥、蒟蒻減肥、減肌肉難減肥肉
第7章 提高自癒力的十四種習慣
壓力是人生助力,卻也是阻力
習慣1:有空就活動,修正不良姿勢
習慣2:用腹式呼吸,正確換氣
習慣3:不要過度養生,要飲食均衡
習慣4:便祕身體一定出事,有點胖反而是好事
習慣5:年過四十不想過胖,可考慮營養補充食品
習慣6:手指按摩,調整自律神經
習慣7:刺激穴道,增加淋巴數
習慣8:洗澡,溫熱開始、冷水結束
習慣9:小腿肚按摩,讓你血流暢通
習慣10:學會易筋功,疼痛就消失
習慣11:不做激烈運動、每天多走路
習慣12:睡足七小時,修復身體
習慣13:定期出遠門和多多閱讀
習慣14:吃西藥,不如吃中藥
推薦序 重拾健康的關鍵:自癒力╱梁錦華
推薦序 聽身體說話、與身體對話╱王治元
前言 全步驟圖解,當自己最好的醫生
第1章 多問醫生少吃藥,你會活得更健康
90%的人「未病」,但身體「嘸爽快」
醫生不能治療你,只能幫你自癒
沒有立刻危險,就別用藥
活得任性,反而不易得病
完美主義、責任感強、耐力驚人?你糟了
找名醫開特效藥?你的心態是……
於是,醫院要你做各種檢查
務必!聽聽其他醫生的意見
看病不一定要拿藥
天天服藥,病不會好
不讓你多問的醫生,別看
第2章 醫生治不好的病症,其實不...
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