正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Go...

名人推薦：

★各界好評！

我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。
——喬‧卡巴金（正念減壓創始人）

希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。
——林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）

很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。
——凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）

市面上的正念書籍絕大多數是翻譯自國外的作品，這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。
——許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）

正念訓練是佛教智慧傳統鍛鍊心智最核心的方法。正念減壓的正念訓練，簡明、實用，經科學驗證，適合現代人。作者陳德中是華人教學經驗最豐富的正念減壓老師之一，他撰寫的《正念減壓的訓練》是想學習正念減壓的人不可錯過的好書。
——溫宗堃（台灣正念發展協會理事長、法鼓文理學院佛教學系助理教授）

正念讓我體會，「活在當下」比「過去未來」來得有意義。
正念讓我領略，「坦然面對」比「反覆懊悔」來得更自在。
正念讓我了解，「一次一事」比「同時多工」來得有效率。
非常開心廣達同仁與我個人有機會參與正念，一次一次的學習與練習過程，都讓我們更好、更不一樣！
真心推薦，一起正念，一起不一樣！
——駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理）

〈推薦序〉期待你發現這本書的價值
By喬‧卡巴金（正念減壓創始人、《正念療癒力》作者）

我非常高興陳德中能寫成這本書，引進了正念及其潛在力量。若按照他闡述的種種方法來練習，將能幫助我們減少壓力，活得更健康，並擁有更令人滿足，也更有意義的人生。就我個人而言，從二十一歲起，我已經練習正念超過五十年了，而我發現它仍持續以各種難以想像的方式支持與滋養著我，並豐富了我的生活、家庭、人際關係及工作等各種面向。正念有其內在深處的中華文化與文明內涵，其實相較於西方文化，正念不管在起源或本質上，都更「東方」。
我希望你能發現這本書的偉大價值。當然，那也是取決於你自己。祝福你在這終身的旅程與探險中一切安好。

〈推薦序〉學會正念，讓緊繃的身心放鬆
By許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）

古典正念最初雖然傳自東方的佛陀，當代正念卻在現今西方世界大放異彩，由卡巴金博士從醫療開始，推動正念減壓，同時進行臨床研究，進而看到正念學習帶來的非凡效果。這也讓正念的訓練陸續被推廣到企業、教育、人際關係、政治等各個領域。本書作者陳德中先生不僅師從卡巴金博士，得到完整的正念減壓訓練，本身也有多年的禪修基礎，這些年在台灣和大陸各地更是不遺餘力地推廣正念。

雖然傳統的內觀和禪修可以幫助我們練習專注在當下，覺知自己的身體、情緒、想法、感受等，進而幫助我們恢復身心的平靜安詳，促進人際關係和諧，可惜的是，多數現代人抽不出時間進行為期一個禮拜，甚至更久的基礎禪修或內觀訓練。有些人則是因為宗教信仰，而無法接觸佛教的修行方式。所以，正念減壓的課程是為忙碌的現代人設計的，也去除了宗教色彩，讓更多人可以接受。

本書提供許多實用的正念練習方式，包括如何用正念促進親子關係、伴侶關係、職場人際關係，以及處理失眠問題、因應各種壓力等。此外，作者也在書中分享多種他在正念工作坊教導學員的正念技術練習，讓讀者透過閱讀此書，就可以在家練習實用的正念。
雖然市面上有不少教導正念的書籍，但絕大多數是翻譯自國外的作品。這是第一本由接受過完整正念訓練，且具備中文授課經驗的台灣老師直接用中文撰寫的正念書，讀起來讓人感覺更親切和貼切。希望讀者可以透過閱讀本書，開始學習如何專注在當下，覺察身心的變化，讓因壓力而緊繃的身心得到放鬆。

〈推薦序〉我的正念之路：當下，鳳凰樹在
By凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）

在醫學院及醫院裡，因為工作性質關乎生命的來來去去，為了引領學生面對這些複雜的狀況，通常會安排導師制度來陪伴他們。我的工作之一就是負責安排課程來培訓導師，讓導師能學習帶領及陪伴學生的方法。

有一天在開會時，有位導師起身問我：「主任，我們長期陪伴學生，解決他們生活及工作上的壓力，但事實上，我們自己的壓力也好大，專業工作上、導師工作上、自己的家庭等等，都好有壓力，有誰可以幫我們呢？」當時的我没辦法回答，但我一直把這位導師的問題放在心上。直到二○一五年我參加在英國舉行的歐洲醫學教育年會，赫然發現開幕典禮的一場主要演講就是：「我們是否有勇氣將正念當成醫療人員慢性壓力的解藥」。後來的答案當然是肯定的，我心中豁然開朗，覺得自己找到答案，可以對同仁交代了。
一回國，我開始尋覓正念的學習場所。

可惜正念減壓創始人卡巴金博士早已不再公開開班授課，而且這種有部分與內心層次相關的課程，用英語教學可能也有些先天認知障礙。後來，我發現了台灣正念工坊，其執行長陳德中老師是美國密西根州立大學的心理諮商碩士，又已完成麻州大學醫學院的正念減壓全套師資訓練，是卡巴金博士指導過的第一個台灣學生，同時亦為首位將正念減壓課程引入台灣醫療系統的老師，而且有在開班授課。所以，雖然工作已經夠忙了，我還是牙一咬，報名了二○一六年夏季每週三晚上的八週正念減壓課程。從此，我真正進入了正念的世界，也知道西方社會的醫療界、企業及學校已經普遍用正念來降低員工與學生碰到各種壓力源時承受的壓力。

正念減壓會被各界普遍接受的一個重要原因，我想是因為它有科學上的證據支持。我的專長是神經系統磁振造影，研究壓力對人腦的影響，而我的研究及國外相關文獻都顯示，九二一大地震與九一一恐怖攻擊倖存者，以及從波斯灣回來的美國戰士患有創傷後壓力症候群時，腦部磁振造影會顯示出海馬迴體積減少及功能降低現象。德中老師在課程說明會中提到從一九七九年開始至二○一五年，有關正念的研究論文從個位數到超過千篇，可見正念已經逐漸成為顯學。我在課程中曾跟同學分享：「老師說的都是真的，在八週課程之後，腦部磁振造影顯示出海馬迴體積及功能增加，而負責負面情緒的杏仁核則是體積減少、功能降低，呈現了神經系統的可塑性。」

在德中老師的循循善誘下，八週正念減壓加一日靜心的課程轉眼即過，我學會了覺察自己的情緒、念頭，學會了用呼吸讓自己混亂的情緒回到當下，學會了一次做好一件事。而最主要的，是我面對壓力的心態改變了。每天清晨醒來，起床前先呼吸三大口，讓我覺得能這樣深切地感受到氣息出入鼻孔，那種感覺好實在，也讓自己好有力量去面對一整天繁忙的工作。以前等醫院那繁忙緩慢的電梯時會心浮氣躁，口中念念有詞：「什麼爛電梯！怎麼設計的？」現在，我讓自己專注在呼吸上面，從此覺得在繁忙的工作之中有這麼一段時間，真好。

前幾週，我從台北榮民總醫院中正樓走到致德樓會議中心開會時，利用正念行走，一步步體會腳踏實地，身在哪裡心就在哪裡的感覺。在致德樓正對面的路口遇到石牌路上的紅燈，以前會覺得怎麼那麼倒楣，那一天，我氣定神閒地讓自己融入環境。抬頭看天空時，我注意到致德樓大樓門口有兩棵四到六層樓高的鳳凰樹，樹葉中點綴著橘紅色的花瓣，好美。我在這個路口來來去去不知多少趟，從沒發現居然有這麼美的鳳凰樹在那裡，這都是學習了正念之後，學會珍惜當下，學會體認當下的美。卡巴金博士有一本書的書名叫「當下，繁花盛開」，我要說：「當下，鳳凰樹在。」正念之路，開啟了我另一個人生。

很高興德中老師將正念減壓的內容及理念集結出書，文字深入淺出。第一章以一些生活上的實際情況說明正念的重要性，並闡釋壓力及壓力源的不同，讓讀者知道減壓不是減壓力源，並提供了一些簡單的減壓練習。第二章切入「情緒」及「認知」等正念核心概念，也提出科學證據。第三章進一步說明「當下」的真正意義，並以「覺知內在三角」闡釋正念要培養的是「專注力」和「覺察力」。透過專注地覺察，與當下的情緒感受同在，用客觀、開放、不批判的態度接納自己，把握當下，因為每一個「當下」都是新的開始，是力量所在，而不再追悔過去或期待未來，「未來」自然會由每一個覺察到的「當下」創造而成。第四章則提供真正的正念技術練習，讓正念成為一般人也可以實際運用的減壓方式。

誠摯推薦這本書，因為我從正念學習中受益許多。我也希望能將這份對自己的愛，帶給周遭的親人、朋友、同事，甚至不相識的人，把這份愛傳出去，最後就如德中老師所說的，對這世上所有人類、所有生命獻上祝福。

〈推薦序〉做一個「正念人」
By林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）

偶然的機會下，長住紐約的心理系同班同學把剛學成歸國的陳德中先生介紹給我，也因為這個因緣，「正念」成為我生活中很重要的一部分，而德中當然也和我變成很談得來的忘年之交。不必常常見面，我們總感覺到彼此的存在。

當初德中來找我，把正念介紹給我，那是我第一次接觸正念。雖然我學的是心理學，但五十多年前，這門學問根本尚未誕生。我一聽就很入耳，而且覺得這麼好的東西不必等到有狀況才來認識、學習，應該把它當作「生活的態度」，平常就要運用在生活中。德中聽進去了，也走了出來，介紹大家認識「正念」。我幾次邀請德中來公司把正念介紹給公司幹部，朋友聚會時，也請他來分享，大家的反應都很正面，而且覺得正念易懂易學。

自從認識正念、練習正念、運用正念以後，太太說我變了，變得更沉穩。牙醫則問我是否換了牙刷，因為我的牙齒刷得更乾淨了。此外，我的胃食道逆流跟我道別了，因為正念改變了我的飲食習慣，讓我不再吞食，而是嚼食。生活中這些獲得顯著改善的事，我很想跟大家分享。
今天德中要出書，更清楚、更明白地介紹正念，這是一個多大的好消息，我當然願意分享自己這些小小的體驗。希望大家能和我一樣，從德中的書裡認識正念、練習正念，並充分把它運用在生活中，真正做一個「正念人」——不為別人，只為了讓自己過得更踏實。