沉睡式學習:在夢裡療癒與記憶
在這段卸下理性控制和邏輯思考的時間,科學家嘗試操弄睡眠,期望人們經由「睡眠療法」增進記憶力、促進心理健康。
撰文/威克爾格倫(Ingrid Wickelgren)
繪圖/歐布萊恩(Tim OBrien)
翻譯/謝伯讓
深夜了,索尼雅獨自一人在陌生的城鎮裡,試圖找到回家的路。地圖上顯示了一條穿過黑暗森林的路線,路上只有一盞偶爾會點亮的提燈。她有不好的預感,但看到其他人也在使用這條路,於是決定走下去。她快速行走,接近前面的一對夫妻,突然他們停下來,轉身抓住她。男人用一塊布蓋住她的臉。接著她發現自己置身於一個舞台上,天花板鑲嵌著一面鏡子,一群持刀槍的男人圍著她,準備要折磨並殺害她。索尼雅撿起一塊石頭,投向天花板,天花板破裂並落下玻璃碎片,刺傷她的肩膀和腳。她逃進了森林,但那對能夠讀懂彼此心思的男女仍在追趕她。女人看到索尼雅的去處並告訴男人,索尼雅知道自己無處可逃。
幾個月來,索尼雅(化名)大約每星期有兩次會做這類噩夢,擾亂她的睡眠。這些可怕的夜晚讓她感到疲倦、易怒並情緒疲乏:這些是夢魘症(nightmare disorder)的症狀。該疾病可能單獨發生,也可能合併更深層的問題,例如創傷後壓力症(PTSD)或焦慮症。瑞士日內瓦大學醫院的睡眠專家開出了「想像重演」(imagery rehearsal)療法。索尼雅需要為噩夢創造一個正向的結局,並且每天練習。對夢境的新詮釋通常會轉移到睡眠中,減少噩夢的頻率。
但這個技巧並不總是有效,因此索尼雅參與了一項研究,測試一個更加細緻的版本。這項試驗利用睡眠強化記憶的力量,在這種情境下,指的是新的夢境敘述。接下來兩個星期,每天晚上五分鐘,索尼雅在家中一個安靜的地方放鬆身心,並且想像自己走過一條穿越森林的路徑,此路通向一扇門,門外是一片明亮、色彩繽紛的田野,讓人感到安心。當她和其他17位夢魘症患者練習「想像重演」他們的新故事情節時,透過耳機聽著每10秒鐘響起的一個鋼琴和弦,最終把這個聲音與新的敘事聯結起來。
在這兩個星期裡,當他們就寢時會戴著一個睡眠工程頭帶。該裝置能夠檢測受試者何時進入快速動眼(REM)睡眠期。在這個睡眠階段,眼睛會快速來回移動,這也是夢境最生動的時候。當受試者做夢時,頭帶經由頭骨傳輸了與他們在清醒時聽到的相同鋼琴和弦。
在睡眠期間,大腦會重播白天的特定記憶,以將其刻印到神經元中,此過程稱為記憶固化(memory consolidation)。在上述噩夢研究中,鋼琴和弦讓受試者想起更快樂的夢境。研究主持人、日內瓦大學精神科醫生佩洛賈姆洛斯(Lampros Perogamvros)說:「我們希望增強這個特定的記憶。」
這種聯想使人們整體上經歷的噩夢減少並且正向夢境增加。佩洛賈姆洛斯說:「即使你在清醒時只處理一個情景,任何主題的噩夢(例如遭追趕)都會減少。」研究人員在2022年發表的的研究顯示,與對照組相比,聽到鋼琴和弦並練習「想像重演」夢境的人,效果顯著更強。至於索尼雅,她完全擺脫了噩夢,而且情緒也有所改善。
操控睡眠可能是走出這個象徵性森林的新途徑,無論困擾人們的是噩夢,或者情緒、記憶甚至是運動技能的問題。美國哈佛醫學院認知神經科學家史提高德(Robert Stickgold)說:「睡眠是一段卸下防禦的時間,此時我們的執行控制、理性思考、邏輯決策、衝動控制功能都關閉。因此,成功進入的刺激會被以不同的方式處理,可能更有效。」。
研究人員在某人入睡時用以「介入」的技術相當多樣,包括對患者的大腦進行電刺激、讓患者暴露於提醒他們特定事實或經驗的聲音或氣味中,當中許多技術是為了探究睡眠在記憶和認知中的作用而設計。這些技術還可應用於加速中風康復或恢復因老化而喪失的記憶,甚至可能可以壓制與特定記憶相關的負向情緒,這可能有助於緩解創傷後壓力、焦慮、憂鬱或其他心理健康狀況。
西北大學記憶和睡眠研究者派勒(Ken Paller)表示:「我最近的希望之一,是找到新方法來幫助人們在起床時保持心情愉快。」為了使這些方法更實用且普遍,研究人員正在開發一系列讓人們可以在家中使用的睡眠工程設備。專家表示,其中一些設備還需要幾年才能進入臨床,他們也提醒可能具有潛在風險。
加州大學洛杉磯分校神經科學家波伊(Gina Poe)表示,介入記憶可能會帶來意想不到的後果,例如破壞平衡並阻礙學習。「這是有點可怕的時刻,我們了解的還不夠。有點像是學步的孩子,我們可以走路,但不知道要去哪裡,也不知道如何避免危險。」
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作者簡介:
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文/孫維新
當我年事漸長,才知道宇宙中「蝴蝶效應」真的是無所不在!
1957年10月4日,蘇俄發射了人類第一顆環繞地球的人造衛星「史波尼克一號」(Sputnik 1),當時我還沒出生,但這件事仍然對我的人生產生了影響。1987年9月,我在美國加州大學洛杉磯分校(UCLA)天文系剛提交了博士論文,正努力安排論文的口試時間,當時一一敲門拜訪教授,詢問論文指導委員會中五位成員同時有空的日期,經歷過這個過程的朋友們都知道,要找到五位本系和外系的大教授同一天有空,比完成博士論文還難!我遇到的問題更複雜,其中有一位外系教授剛好要出國,因為他受到蘇俄的邀請,要前往莫斯科參加「史波尼克一號」發射30週年的慶祝活動!
當時我已經通過了美國航太總署哥達德太空飛行中心(NASA Goddard Space Flight Center)的博士後申請,即將簽訂聘任合約,急著要知道這位教授何時返美,卻是「君問歸期未有期」,回程未定,搞不好要連「史波尼克二號」的發射(1957年11月3日)一併慶祝了再回來,那就是一個月之後了!聽了傻眼,還好這位教授很貼心,主動拜託了同系另一位同領域的教授幫忙,我才順利完成了博士論文口試,拿到了學位。
口試通過的下午,聘任合約傳回NASA,次日我就在公寓中等搬家公司的人出現,NASA的工作條件極好,除了負擔我從美西洛杉磯到美東華盛頓特區的機票,連搬家的工作也包了。有趣的是,搬家公司事先打過電話,要求業主「屋裡什麼東西都不要動」!我在公寓中等人,看著家裡擺設一切如常,怎麼都不像是要搬家的樣子。這時搬家公司的貨櫃車抵達,兩個態度溫和有禮的彪形大漢帶著大量紙箱進門,問我哪些東西要帶走,接下來的過程令人瞠目結舌,基本上我指哪個就包哪個,小到檯燈鬧鐘,大到書桌床架,速度快到讓人目不暇給,兩個小時之後就人去樓空。
我算好貨櫃車抵達的日期,早一天飛到東部,先進NASA整理辦公室,那是一個週六的下午,當我開車進到院區,就見大草坪上十幾個孩子喧鬧吵雜,興奮到不行。三不五時就會看到白煙噴發,小火箭從地面竄起,高速射向空中,這就是NASA最受歡迎的科普活動之一:
「NASA幫你發射火箭!」
這是給十歲以上的孩子設計的科普活動,孩子們買了火箭模組盒,裡面隨附小型柱狀火藥,在家裡組裝完畢,週末下午就帶來院區,交給現場的工作人員。當十支各式火箭一字排開插上了發射架,NASA的科學家就拿著控制器從第一支開始問起:「這支火箭是誰的?」一個孩子興奮舉手,科學家就說:「來,我們一起幫他倒數,5, 4, 3, 2, 1!」按下發射鈕,就看到火箭咻一下衝上天際,達到兩、三百米的高度後,打開降落傘冉冉飄落,這個孩子高興地跑去撿,回家再重新裝火藥。
我剛到NASA,還沒開始科研工作,就先見識到了NASA的科普奇蹟!可想而知,能讓貨真價實的NASA科學家幫你發射火箭,在孩子們的心中會留下多難忘的印象?假設這些孩子十個裡有一個因而轉向太空科技的相關領域,那也將是一個大到難以想像的人才庫!
接下來的日子裡,我經常會看到中學生團體前來NASA參觀,團隊同仁常常要放下手邊工作,扮演導覽解說的角色。但這些中學生正是爹爹不疼,姥姥不愛的teenager年紀,頭髮染得五顏六色,一進來就要測試每個展品被弄壞的可能性,很少認真在聽科學家解說。有回我看到同仁接待完畢,回來癱坐在椅子上,就問他為何要花這麼大心力去招呼這些皮孩子?他正色說道:「維新,NASA所推動的任務何止千百,你知道哪個任務最重要?……就是『教育』!我們今天充滿理想,一起設計未來的科學衛星,等到十幾年後衛星製造完成發射升空,是誰會幫我們來操作衛星、接收數據?……就是今天你看到的這群孩子!」這番話讓我深受震撼,深刻體會到了尖端科研所需要的教育深耕!
的確,2004年歐洲太空總署發射的「羅塞塔號」(Rosetta)彗星探測任務,在茫茫太空中航行了十年,才在2014年進入了繞行CG彗星的軌道,對著地表拋下了「菲萊號」(Philae)登陸器;2006年NASA發射的「新視野號」(New Horizons)太空船,在太空中走了九年半,才在2015年從冥王星近旁高速飛掠,傳回來這個遙遠天體的第一張近拍照片。這些任務單是路程就將近十年,再加上前面至少十年的規劃、設計、審查、製造,少說也要20年左右才會收到第一批數據!研究人員一生有幾個20年?每次看到這些任務所需的年限,都讓我想到有清一代的湘軍名臣曾國藩,他說:「辦大事以找替手為第一義。」長期而穩定的人才培育是做大事的關鍵,因為「成功不必在我」,而且多半時候「成功必不在我」。
NASA不只針對院區附近的孩子們提供有趣的科普教學,還常面向整個社會開展科普活動。1999年,太空梭發現號把「星輝一號」(Starshine 1)送入了387公里高的地球軌道中,那是一個直徑大約50公分的金屬球,周遭貼滿了將近900面小鏡子,這顆閃閃發亮的迪斯可球繞著地球運行,受到大氣阻力會逐漸降低軌道增加速度,最後會在離地80公里的高度焚毀。這個任務的目的在了解大氣摩擦如何降低衛星的軌道高度,但這需要遍及全球的夜空觀測,NASA就邀請世界各地的近千名小學生,幫忙進行鏡片的部份研磨,然後每個孩子把自己的名字寫在鏡片背後,貼上金屬球,再隨著太空梭發射升空。
在接下來的八個月裡,全世界有兩萬個家庭聯手,在夜空下等待並記錄這顆「亮星」劃過夜空的時間和方位,提供了NASA追蹤衛星軌道的珍貴資訊。更重要的,是這些孩子和家長都覺得無比光榮,因為「我們參與了太空任務」!
2004年初,NASA的探測車精神號(Spirit)和機會號(Opportunity)降落火星表面,展開了研究火星岩石的工作,希望知道這些石頭是否曾經「泡過水」?就會知道火星以前是否有過海洋。這是人類第一次使用「岩石研磨機」(rock abrasion tool, RAT,暱稱「老鼠」),磨掉岩石表層,以取得岩石內層物質的光譜。為了能有好的參考基準,NASA對全球發出了「徵集石頭」的需求,全球各地熱愛科學的家庭寄來了幾萬塊石頭,標明了採集地點。NASA使用RAT對這些石頭做同樣的研磨並取光譜,建立了幾萬筆的光譜數據庫。而當火星車每研究一塊石頭,傳回地球一個光譜,這個光譜就會進入數據庫比對,如果找到相似的結果,就有理由相信火星上的那塊岩石,也曾經歷過地球上某處的地質過程。
這個全球的徵集活動既聰明又有亮點,惠而不費就建立了珍貴的數據庫,更重要的,是全球曾經寄石頭到NASA的人都覺得無比光榮,因為「我們參與了火星任務」!
尖端科技的研發成敗,關鍵在於「人才」與「經費」,如果社會上有著良好的科普環境,自然會產生一個豐富的「人才」庫;如果家長能帶著孩子參與大型科研計畫的科普環節,而且感到光榮,科研計畫自然能得到輿論支持,「經費」也就不會是問題。
1926年,火箭先驅哥達德發射了歷史上第一支液態燃料火箭,標誌著人類邁向太空的第一步。我多希望兩年之後的2026年,能被定為「世界太空年」,舉辦精采的太空科普活動,看看那時參加活動的孩子們,在他們未來的人生中,是否也會受到「蝴蝶效應」的影響?
特別收錄 / 編輯的話:高深的科學研究,來自良好的科普環境
愛因斯坦兒時看到羅盤轉動,就對磁力現象產生了興趣;特斯拉上了中學的實驗課,看到老師演示電子電路,於是開始熱愛電學。年幼時的心靈觸動,常會成為改變一生的起點,我們做為教育工作者,應該努力打造一個精采的科普環境,讓宇宙中的「蝴蝶效應」自然發生!
文/孫維新
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1957年10月4日,蘇俄發射了人類第一顆環繞地球的人造衛星「史波尼克一號」(Sputnik 1),當時我還沒出生,但這件事仍然對我的人生產生...
目錄
關於封面
本期封面故事「沉睡式學習」介紹了科學家在睡夢中操弄大腦與記憶的各種方法,讓人躍躍欲試。不禁思忖,我可不可以也在家裡拿自己做實驗,試試看效果如何?
請參照封面上的「實驗說明」做這個實驗,一覺醒來後,到《科學人粉絲團》告訴我們:你記得幾個科學名詞。但如果你想以此宣稱「沉睡式學習」有沒有效,就不科學了!
專題報導 FEATURES
特別報導
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文/邱淑慧
神經科學
32 沉睡式學習:在夢裡療癒與記憶
文/威克爾格倫(Ingrid Wickelgren)
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6 總編輯的話
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開放、合作,連結彼此的價值!——專訪精誠資訊董事長林隆奮
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23 機器思維
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關於封面
本期封面故事「沉睡式學習」介紹了科學家在睡夢中操弄大腦與記憶的各種方法,讓人躍躍欲試。不禁思忖,我可不可以也在家裡拿自己做實驗,試試看效果如何?
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