big大時商業誌 第44期：專注力協定

特別收錄 / 編輯的話：

從內在改造避免分心
科技進步，帶來了生活更便利，但是我們工作更有效率了嗎？我們更滿意目前的生活嗎？疫病期間，許多人沒地方去了，少了社交聚會，多出來一些跟自己相處的時間，但你因此更專注了嗎？
史丹佛商學院教授尼爾．艾歐曾出版探討打造熱銷上癮商品的書《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。但有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們的生活愈來愈傾向於獲得即時滿足，他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。於是與他時間管理、行為設計學同伴李茱莉共同出版了《專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注》一書，他發現阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。如何從內在誘因著手防患分心，有四個步驟教你從分心到心無旁騖。
⑴ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望。我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。「分心」往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，因而想要逃離。忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
⑵ 規劃時間做你想要做的事。我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，其實也就不會打亂我們做真正重要的事。在工作分身乏術之際，我們最珍貴的人事物，卻經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間裡，許多親人的親密關係就是這麼被「餓死」的。試著把與珍視人事物的相處，訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際的惡化，而更專注在眼前的任務上。
⑶ 檢視並排除多餘的外在誘因。進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。因次靜下心來想想，甚麼是我們該排除的外在誘因？是哪個APP、不當的朋友與聚會、壞習慣、重複的錯誤？善加管理你就會多出許多時間。
作者同時提出運用三種協定，可以維持一貫的專注力。
❶ 費力協定：我們為避掉分心所必須承受的社會壓力。透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
❷ 代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，也可以增強我們對分心的抗體。
❸ 身分協定：預先改變自我認同的設定。就像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然，這是身份的改變，如此把自己定位成特定的「心無旁騖者」，也將透過固定儀式來強化專注的自我認同。
想像是一項不可思議的能力，如果你能夠把你的意念和企圖付諸執行，工作的時候會變得多有效率？會多出多少時間可以跟你的家人相處或從事你喜愛的活動？你會變得多快樂？分心其實都是自找的，從今天開始讓自己更專心吧！