big大時商業誌 第47期：生氣的勇氣

特別收錄 / 編輯的話：

大膽消氣 勇敢生氣
這世界實在太煩，疫情威脅健康、經濟衰退減少個人財富、新消費型態的變化讓工作事業都不順，但你敢發脾氣嗎？還是只能忍氣吞聲？心靈設計專家教你，適當的表達生氣是必要的。韓國一人公司「心靈經驗設計」的負責人趙明局寫下了《啊～剛才應該要生氣的！－給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你》一書，告訴大家生氣大有必要。但學習如何適當生氣前，必須先思考一下生氣目的是什麼？為了不讓人小看自己？表現自己因對方的言行感覺受傷？想要對方同感與道歉？必須讓對方停止對自己造成傷害的言行？一味的飆罵或吼叫，其實很難達到這樣的目的，倒不如好好學學生氣的方法。
首先，必須弄清楚不會累積「生氣燃料」的方法。一旦怒氣已經累積到引爆前夕，就算學會正確生氣的方法，也很難適當活用。 ⑴ 哭。哭泣能消除壓力與降低血壓，也能降低體內的錳指數。 ⑵ 運動。運動能降低罹患各種代謝與心血管疾病的風險，能誘發人體分泌β腦內啡有效減低因精神壓力所產生的壓力反應。 ⑶ 從事高度專注的活動。打掃，十字繡、著色書、組裝模型等，都是毋須過多複雜的想法，且有助於專注的活動。 ⑷ 幽默。小狗、小貓、可愛的小孩照片等，能讓我們露出笑容。綜藝節目大笑也能讓人壓力減輕。 ⑸ 寫作。透過寫作宣洩情緒，對緩解壓力有很大的幫助。 ⑹ 伸展運動。試著深呼吸。大口吸氣，然後暫時停止呼吸，再呼氣，反覆做幾次後，可以明顯減緩情緒的起伏。 ⑺ 藉由說話表達痛苦。其實罵髒話也有助於紓緩壓力，不過火的髒話可以產生一定程度的幫助。 ⑻ 遊戲。遊戲需要全神貫注可以舒緩壓力。不過要避開一些會令人感覺壓力的遊戲。 ⑼ 揍布娃娃的肚子。你的心情可能就變好了。 ⑽ 唱歌。傷心的話就像個世上最悲慘的人一樣高唱抒情歌；委屈的話則推薦唱些能大喊大叫的搖滾歌曲。 ⑾ 什麼也不做，就是休息。或許你就是因為太努力地跑，才會變得能量不足。請暫時擺脫「應該做什麼」的想法，什麼也不做，就是好好休息一下。
之後，針對內心強大的生氣壓力，世界級溝通專家芭芭拉．貝克漢(BarbaraBerckhan) 也提供了幾種勇敢生氣的方法： ⑴ 將自己的經歷告訴他人。 ⑵ 詳細寫下自己的經歷與心情。 ⑶ 接受痛苦。 ⑷ 邏輯思考。客觀地看待問題，全面地擬定「為什麼我會在那個情況下被侮辱？」「怎麼做才能讓自己不會再在類似的情況遭受侮辱？」「萬一又受到同樣的侮辱，我該如何反應？」等策略。 ⑸ 改掉必要病與義務性思考。我們總在太多地方加上「必要」這個詞，並且在無法滿足「必要」時，開始責怪自己與環境。一旦自己訂下的規則或標準不被遵守，我們就會對不遵守的對象生氣。如果試著將面對大小事的念頭，改成「有的話，很好；沒有的話，也無妨」，我們就會知道那些該生氣。 ⑹ 丟掉不合理的信念。 無法好好表現出生氣的人，很多時候是因為對「生氣」抱持著各種非理性信念。看見隨便亂停的車時，會生氣地唸著「絕對是個沒禮貌的駕駛」、「駕駛鐵定是個只會想到自己的人」。可是，我們不會想到「對方是為了急著把病人帶去醫院，才不得已暫時亂停」。設想也許我們資訊不足，直接去判斷行為者的能力、動機、態度、信念就會有偏差。 但有時將自己生氣的行為視為非理性信念，也是個問題。
不要說「不會生氣是好事」、「生氣只會引起問題」。適當表現出生氣，是誠實傳達內心情緒的有效手段。這過程能確實明白自己的底線，也是經營健康關係的起點。