big大時商業誌 第46期：克服焦慮5大練習

特別收錄 / 編輯的話：

焦慮是真正的禮物
焦慮是我們這個時代的共同傷口。根據世界衛生組織，全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症─這還不包括幾百萬沒有確診的人；這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。這道深層的心理創傷，跨越人類用以將自己分門別類的所有典型界線，不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何，焦慮就和失落感一樣，在這些感覺之前，人人平等；到頭來，每個人都會在暗夜中遇上焦慮。這個文明症狀比新冠病毒殺傷力還大！
你有這樣的想法嗎？老是覺得：假如我和錯的人在一起呢？ 我錯過了自己的志業嗎？我會不會傷害了誰？ 我有沒有傷害了小孩？假如世界末日到了怎麼辦？我會不會得了絕症？ 你身體老是覺得胸悶、喉嚨緊、 呼吸短促、坐立難安、失眠、口乾舌燥、頭痛、肌肉痠痛、渾身不舒服、 心跳加速、盜汗、胃腸打結、消化系統有問題、暈眩。甚至在行為上出現徵兆，如生氣、 易怒、成癮、完美主義、說話滔滔不絕、為了再三確認而進行的強迫性行為，那其實你已經進入了焦慮狀態。
曾在《歐普拉脫口秀》《早安美國》受訪與寫文章的心理治療專家雪瑞兒 保羅，出版了《焦慮是禮物：24 個練習，學習自我治癒技巧，擁抱真實的自己》一書指出，我們習慣於接收外來的刺激，卻沒有專注於內在世界，當焦慮來臨，其實正是內省的好時機。可以透過節制媒體使用、培養好奇心、吸氣吐氣施受法、冥想問題、腹式呼吸等，來有效克服焦慮。
該怎麼看待焦慮？它都是壞的嗎？卡爾．榮格(Carl Jung)曾說，倘若你發現了一道個體或群體的心靈創
傷，你也將在同一處發現他們通往意識的道路。我們就是在療癒心靈創傷時，才能逐漸了解自己。在意識的演化中，我們最大的問題，一直都是我們最好的機會。因此焦慮也可以說是一條光明之路，讓我們重新崛起。
雖然創傷的本質很痛苦，但無論是身體、情緒、精神及心靈上的痛苦，大多數人都將焦慮和其產生的症狀視為需要隱藏、否認、逃避，或是根除的事物。但我們沒搞懂的，是當我們只把焦慮當作問題，而去尋求消除焦慮的症狀時，它只是被壓抑在深處，被迫以更高的強度從深處反彈；此時，我們也將錯失焦慮要求我們同時發展個人與文化意識的大好機會。
焦慮是傷痕，也是信使；訊息的核心是鼓勵個人的覺醒。為了解讀訊息的細節，我們必須調整自慚形穢的心態，使其轉變為好奇心；不再將焦慮視為破碎的證據，反而承認它是我們細膩的心、富創造力的思考以及心靈，渴望朝圓滿成長的跡象。倘若我們以學習的心態接近焦慮，它會指引你到內心深處需要被看見的那個點，它是來自心靈、要我們留意的召喚，也是存在之泉對我們的邀請，讓我們在成長的下個階段，轉向內心並進行療癒。
榮格觀察到，澳洲原住民會利用他們三分之二的清醒時間，來進行某種形式的內在功課。但我們現代人，整天忙碌幾乎很難找到空閒的幾個小時，來專注於內在世界，這才是真正問題所在。從今天起，讓我們內心自省。只要你願意真心面對自己，焦慮也就不是外在的困擾了。