早安健康 3-4月號/2017 第23期

特別收錄 / 編輯的話：好骨質，才是健康的基石

無聲無息的骨質疏鬆症是「沉默殺手」，我們都知道，警覺性卻很有限。你知道嗎？骨質疏鬆症的死亡威脅正席卷全世界。全球目前有兩億人受到骨質疏鬆威脅，每3秒鐘就有一人因此骨折，因髖關節骨折臥床的患者更有25%機率於一年內過世。

許多人致力防癌，其實骨鬆風險一樣要正確評估。台灣人髖關節骨折率為全球第一，《2015台灣成人骨質疏鬆症防治之共識及指引》也表示，台灣女性一生中會發生一次脊椎、髖關節或腕部骨折，比罹患乳癌、卵巢癌、子宮癌風險總和還高。

還有很多人誤以為「老...

增骨本、防骨鬆152招：
骨頭好，到100歲不跌倒不臥床
Part1：骨鬆大危機
■ 驀然回首，「沉默殺手」在身旁
■ 骨質疏鬆症離我們有多近？
■ 健康3大危機，跟著骨鬆一起來
■ 骨骼健康Let’s check！

Part2：骨骼小劇場
「沉默殺手」大解密
■ 骨骼三大使命「鈣」優先
■ 從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程
＠PLUS+ 血液裡的鈣有什麼作用？
■ 欠「鈣」，骨質當然會流失
■ 沒「運動」，骨密度直直落
■ 骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕

健康大人物
譚敦慈：飲食運動7＋1招，我這樣預防骨質疏鬆

Part3：瞄準巔峰骨質！關鍵5營養吃出績優骨
■ 存骨本好比儲蓄，靠的是「開源節流」
■ 話題食材：牛奶／優格／豆腐／綠色蔬菜／超級穀物
■ 隱藏版10種增骨本飲食：小魚乾／檸檬／核桃／加州梅
＠PLUS+ 自行補充鈣片，有效嗎？

Part4：到100歲不跌倒不臥床！強肌健骨天天練
■ 走路、跑步，重力刺激讓骨頭更健康
■ 3個關鍵，打造不易跌倒的年輕體質
■ Lesson1 提升骨密度：健走
■ Lesson2 強化平衡感：單腳站立
■ Lesson3 鍛鍊肌力：5分鐘輕肌力運動

專家談骨鬆
請教骨科醫師！骨密度檢測、藥物治療Q＆A
@保健撇步
■ 早上1杯胡蘿蔔汁，65歲沒老花還能防癌
■ 燃燒內臟脂肪！醋薑更能防腦中風、心肌梗塞

@身體美學
■ 小腹凸凸？5招根除便祕、預防胃食道逆流
■ 超簡單瘦身法 每天這樣喝溫開水 代謝增12％

@國際快遞
■ 日研究：吃太多酸性食物，增25％糖尿病發病率
■ 舌苔真與健康有關！早晨清潔效果最好
■ 一餐換吃雞肉，降20％大腸癌、50％直腸癌

@生活妙招
■ 小蘇打＋白醋，DIY清潔洗衣機
■ 一張廚房紙巾竟能幫冰箱除臭！咖啡渣小蘇打也有效

@熱門話題
■ 生活防護5招＋排毒飲食，力抗空汙危機

@特別企畫
■ 薑是平民人參！5道暖身茶湯養出不感冒體質
■ 吳明珠：去油茶、保肝瑜伽操，脂肪肝掰掰
■ 日本人妻終極「馭衣術」4招大公開

@早安書摘
■ 經絡達人親授！天天梳頭、撥筋，趕走失眠

@當令食材
荷蘭豆

@營養專欄
葉黃素

@健康專欄
■ 智齒拔不拔？
■ 孕媽咪補對方式，鈣質不流失

@開門見山
培養仁心 新春開運

增骨本、防骨鬆152招：
骨頭好，到100歲不跌倒不臥床
Part1：骨鬆大危機
■ 驀然回首，「沉默殺手」在身旁
■ 骨質疏鬆症離我們有多近？
■ 健康3大危機，跟著骨鬆一起來
■ 骨骼健康Let’s check！

Part2：骨骼小劇場
「沉默殺手」大解密
■ 骨骼三大使命「鈣」優先
■ 從食物到骨骼，鈣質的奇幻旅程
＠PLUS+ 血液裡的鈣有什麼作用？
■ 欠「鈣」，骨質當然會流失
■ 沒「運動」，骨密度直直落
■ 骨鬆骨折最常見：脊椎、髖骨、手腕

健康大人物
譚敦慈：飲食運動7＋1招，我這樣預防骨質疏鬆

Part3：瞄準巔峰骨質...