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特別收錄 / 編輯的話：
30後，逆轉衰老胖
俗話說「人生70才開始」，不少人的心得應該是「變胖30才開始」。
你是不是也發現，明明生活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草結束還嚴重復胖？或是手腳還是瘦，肚子的脂肪卻怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了？
原來從30歲開始，身體就對你下了3個魔咒：讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變高；而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷堆疊的年齡，利用我們最在意的體態，提醒我們是時候重新認識自己的身體。
身體是怎麼想的？
首先，微胖更長壽：肥胖當然是萬病之源，但是體重不代表一切，重點在於營養及運動充足，肌肉量夠多，體脂肪也控制在合理範圍內，就是健康好體態。
其次，快速減肥很可怕：身體很勤儉，營養是身體需要的收入，過多會造成肥胖，但是收入太少要不斷勞動更是史上大危機！要避免身體反彈，一定要吃夠，運動也要循序漸進。
第三，年齡不是問題：順著身體的原則走，不論到了幾歲，都能甩掉老化帶來的肥胖，更有助體內細胞汰舊換新，讓你整個人活力充沛、容光煥發，全面逆轉「衰老胖」。
因此這門大人必修的瘦身課，特別請到運動營養師及復健科醫師聯手出擊，要告訴你：吃飽才有力氣瘦，吃對時機加速增肌；有氧運動樂趣多，強度對了燃脂更有效率；肌力訓練做好做滿，躺著也能瘦；針對30、40、50歲重點加強，一次預防肌少、骨鬆、慢性病。
讓你健康瘦下來，更能瘦出好健康，擁有到100歲也不發愁的完美體質！
本期執行編輯／楊玓縈
特別收錄 / 編輯的話：30後，逆轉衰老胖
俗話說「人生70才開始」，不少人的心得應該是「變胖30才開始」。
你是不是也發現，明明生活習慣也沒改變，小腹卻日漸凸出、體重數字只升不降、體脂率也居高不下，好不容易下定決心要少吃多動，卻總是扛不住飢餓痠痛的不適，最後草草結束還嚴重復胖？或是手腳還是瘦，肚子的脂肪卻怎樣也消不掉，想穿的衣服都穿不了？
原來從30歲開始，身體就對你下了3個魔咒：讓你不動也能瘦的基礎代謝率開始下滑，荷爾蒙分泌變化影響脂肪代謝，身體組成的脂肪比例逐漸變高；而魔咒的始作俑者，正是我們身上不斷...
目錄
30歲.40歲.50歲這樣瘦
@Part1：微胖更長壽
30後註定身材走樣、病痛纏身？
放棄還太早！4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好：30後必修長壽美學
運動營養師楊承樺：增肌減脂可以很科學
復健科醫師陳相宏：肌肉比你想像的重要
5個數字，檢查我過胖．過瘦嗎？
@Part2：30後的飲食課
完全不吃飯，拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿／211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少
當心3類高油高醣偽裝食材／升級大挑戰
@Part3：30後的有氧課
運動中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好
有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
這樣做：30多挑戰／40微衝擊／50重防護
最不挑場地、強健骨骼最佳運動：跳繩
做有氧，速配飲食這樣吃！
從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪
慢跑教練教你4招練跑／升級大挑戰
@Part4：30後的練肌課
適當休息讓肌肉修復，增肌更有效率
鏡子是最好教練！宅健身3要點安全有效
練肌力，速配飲食這樣吃
這樣練：30存老本／40不受傷／50超靈活
6動作從頭瘦到腳／3招甩掉惱人贅肉
2伸展＋金雞獨立防跌緩痠痛／升級大挑戰
@Part5：突破！停滯期
停滯不是失敗，而是到了成功的關鍵時刻
停滯期剋星？高強度間歇運動Q&A
7分鐘就能完成！高強度徒手間歇運動
@視力保健
80歲眼科醫視力1.2！護眼按摩忌1事
@國際新知
噴嚏病毒飛4公尺、活45分鐘！2重點防感染
@聰明飲食
一天6片紫蘇葉，三周有效減少過敏問題
@季節保健
鼻塞變胖又傷心臟！1招暢通緩解鼻炎
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手指痛又麻！按壓手腕1分鐘立即改善
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減塑幫手保溫瓶清潔法！汙垢異味輕鬆除
@早安人物
譚敦慈：臥室清潔除蟎6技巧 別急著開窗簾、摺棉被
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「凍甲」痛到不能走路？2招遠離甲溝炎危機
換季不適？按摩、放鬆、伸展，解痠痛平衡自律神經
春不養夏易病！中醫師一帖「雙花茶」養好肝
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@營養專欄
鋅
@當令食材
牛蒡
@健康專欄
食品標示落落長，看得霧煞煞？
揮別鋼鐵人般的肩頸，必學4 大拉筋伸展操
@早安影音
每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
4蔬菜煮成「哈佛式蔬菜湯」，痛風、脂肪肝也有效
30歲.40歲.50歲這樣瘦
@Part1：微胖更長壽
30後註定身材走樣、病痛纏身？
放棄還太早！4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好：30後必修長壽美學
運動營養師楊承樺：增肌減脂可以很科學
復健科醫師陳相宏：肌肉比你想像的重要
5個數字，檢查我過胖．過瘦嗎？
@Part2：30後的飲食課
完全不吃飯，拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿／211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少
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有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
這樣做：3...
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