早安健康特刊（33）：足健康

特別收錄 / 編輯的話：編輯室報告
練腳力，一招終結疼痛宿命

低頭看看自己的雙腳，你會如何形容它們？有些人覺得自己的腳太胖，有些人發現自己的腳很容易水腫，有些人在意蘿蔔腿讓線條不好看，但是你可能從來沒有想過，長期以來困擾你的頭痛、肩頸痛、腰痛、關節炎、生理痛等疼痛不適，只要養出健康雙腳，全都能迎刃而解！

當我們的雙腳踩在地面上，就扮演著有如房子地基的角色，要是地基不穩固、歪斜甚至向下崩塌，上頭的房子也不可能安然無恙。如果你平時少不了久坐久站，下班後只想追劇耍廢，難得走點路也彎腰駝背、顧著滑手機，...

足健康：90%疼痛不會來

COVER STORY
■ 三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步
■ 頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解

Lesson1：足弓，人體的地基
■ 足弓地基不穩，當心蓋出健康危樓
■ 放鬆腳掌，重心回正緩痠痛
■ 重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉
■ 淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友
■ 劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆

Lesson2：筋膜軟Q，全身不痠痛
■ 筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！
■ 2動作重整體態，不駝背不水腫、平衡自律神經
■ 善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效
■ 一把椅子、一條毛巾，揮別痠痛麻、水腫虛寒

Lesson3：美麗，也是健康證明
■ 骨歪腿斜，讓你裡外都是病
■ 睡前伸展，動動腿矯正骨盆
■ 平衡體態2動作，拉直O型腿
■ 鬆腰提臀，X型腿改斜歸正

Lesson4：腿有力，更長壽
■ 腿太細、都是脂肪，慢性病上身！
■ 棒式、橋式、熊式走路，全身肌力都到位
■ 向大猩猩、袋鼠學深蹲，腰腹臀腿更有力
■ 殲滅水腫、痠痛，從內到外精瘦下半身


Lesson5：步態對，穩健下半生
■ 頭痛、關節炎到蘿蔔腿，都可能是步態惹禍
■ 把握7要點＋正步體操，改寫錯誤步態
■ 走路健身？別散步、注意5要點安全有效
■ 甩痠痛、練核心、防失智！專家推薦4式走路法

譚敦慈的防毒教室
◆ 過年必吃「好采頭」！最簡單美味料理法
◆ 新年新希望：再也不必大掃除的無毒清潔法！

名醫的餐桌
◆ 劉博仁：吃對營養，6成癌症可以預防

聰明飲食
◆ 10天有感！1根香蕉＋1杯咖啡提升降血壓效果
◆ 勝維生素E 500倍！日醫師強推抗氧化清血管第一鍋

足健康
想長壽，先顧腳！控制正確步態促循環、遠離代謝性疾病

國際快遞
◆ 睡錯更傷身！研究：睡太多太少增70％癌症風險

身體美學
◆ 每餐必吃肉不挨餓！蔡依林腹肌、嫩臉1次全到位

保健撇步
◆ 睡前1匙蜂蜜減肥又助眠！一種人當心反效果
◆ 鈣鐵多5倍！凍豆腐取代白飯，控糖助瘦身

時事焦點
◆ 女星陳珮騏子宮肌瘤大如拳頭！養肝防肌瘤5秘訣

特別企畫
◆ 2019就這樣做！12個家事新招，省力也能好乾淨


早安書摘
◆ 女中醫最愛！1粥2茶平衡代謝、降脂消腫

健康企業
◆ 老店的創新與堅持：阿瘦皮鞋以科技開創健康關懷新格局

疾病百科
◆ 不是感冒！過年氣喘發作多兩成，提防8大過敏原
◆ 吃錯了2招消脹氣，長期腹脹小心癌警訊

早安食材
◆ 大蒜

營養專欄
◆ 維生素B1

健康專欄
◆ 食在顧免疫　萬事皆如意
◆ 滷味熱熱吃比較健康？

早安瑜伽
◆ 半月式

足健康：90%疼痛不會來

COVER STORY
■ 三鐵醫師侯鐘堡的9個養好足私房撇步
■ 頭痛要醫腳！雙腳健康了，九成疼痛不適都能解

Lesson1：足弓，人體的地基
■ 足弓地基不穩，當心蓋出健康危樓
■ 放鬆腳掌，重心回正緩痠痛
■ 重塑足弓！全面鍛鍊足部肌肉
■ 淘汰舊鞋、鞋墊！7招給足弓最佳戰友
■ 劉沈峰專欄：長壽之道始於足下！護足弓走路好輕鬆

Lesson2：筋膜軟Q，全身不痠痛
■ 筋膜脫水、沾黏、緊繃，全身都遭殃！
■ 2動作重整體態，不駝背不水腫、平衡自律神經
■ 善用泡棉滾筒，DIY按摩筋膜省力更有效
■ 一把...