早安健康 11-12月號/2016 第21期

特別收錄 / 編輯的話：再睡熟一點，啟動救命荷爾蒙

我們在找一個最有效的健康心法，跟著做，就能健康抗百病，而且，越簡單越好。

曾任Google、微軟、蘋果副總裁，現為創新工場董事長的李開復，52歲時被診斷罹患淋巴癌第四期，生命一下到了盡頭。但在短短休養17個月後，他從大病中重生，身體裡裡找不到一公分以上的腫瘤。李開復篤定地說：「睡眠，是最有用的復健。」

不過，真正能救命的睡眠跟你想的不一樣。優質睡眠是起床後精神百倍，到了晚上都不用依賴提神飲料；垃圾睡眠則是起床後痠痛、疲勞絲毫不減，長久下來，更讓你成為慢...

part1 熟睡就能逆齡！認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點
熟睡令人瘦，荷爾蒙之雨是回春關鍵
罹癌率大增50%！垃圾睡眠害你萬病纏身
白天昏沉、體力變差？測驗你的睡眠力！
優質睡眠有3期，逆齡關鍵就在「熟睡期」
你真的睡得好嗎？打鼾、抽筋也算睡眠障礙

@part2 每人黃金睡眠大不同！8關鍵找出專屬法則
睡6.5～7.4小時，死亡風險最低
90分鐘黃金睡眠原則，醒來精神最好
設定15小時睡眠時鐘，輕鬆入睡
30分鐘睡不著，乾脆等等再睡
6個感官，建立專屬睡眠儀式
無論前1晚睡眠，固定時間起床最重要
枕邊1杯寶水就能熟睡
常見6睡姿，解決痠痛問題

@part3 六感睡眠法，打造超有感熟睡
嗅覺：今晚的空氣，決定你明天的健康
聽覺：聽對聲音，大腦就會釋放熟睡腦波
視覺：大腦看見的光線，是睡眠荷爾蒙的開關
味覺：香甜美食，打造香甜美夢
觸覺：消除疲勞的關鍵，就在頸枕仰角15度
動覺：睡前4招輕瑜伽，大腦紓壓才能好眠

@part4 輪班、時差大傷身！給4大族群的超實用睡眠指南
規律族
白天如何補眠？｜回籠覺怎麼睡？｜晚上幾點後不適合運動？
輪班族
更少負擔的定錨睡眠｜周末記得還睡眠債
時差族
3階段校正出國時差｜早起不昏沉的好方法
失眠族
失眠的治療計畫｜安眠藥的效用｜安眠藥副作用｜常見助眠保健品

@part5 讓你一覺到天亮的新科技！助眠小物大集合
睡眠App
Sleep as Android｜Relax Melodies｜薄暮微光
健康選物
健康監測全方位智慧錶｜聲音淨化助眠器｜腦波調節助眠器｜無異物感頭套耳機


@國際快遞
聞咖啡香防失智！日研究：這種咖啡最有效

@熱門話題
降3成大腸癌風險！抗癌超級食物：海苔

@身體美學
改善漏尿、坐骨神經痛，20秒鍛鍊骨盆底肌就有效
走路姿勢改變，就能提高代謝、平衡自律神經！

@生活妙招
1周1次橄欖油洗頭，除頭臭、防掉髮

@聰明飲食
蘋果，提升消化代謝機能、2周瘦3公斤
早上吃菇菇瘦身法超好瘦，正常飲食瘦下10公斤！

@早安專訪
譚敦慈：做好入冬這3件事：收納、保暖、熱食保存

@特別企畫
1分鐘自我確認，把握白內障最佳治療時機
顧好內分泌必吃6食物！婦科醫教你排體毒、改善婦科病

@早安書摘
改善生理痛、下盤腫，腰椎回正體操1招就有效
7大警訊讓你撿回一命！圖解心臟病發急性症狀
養出一頭黑髮！關鍵4營養助你留住髮根黑色素

@當令食材
白菜

@健康專欄
高血壓：七大生活型態指標是關鍵
蛀牙、牙齦炎都是因為口乾症？

@開門見山
冬月閉藏，儲備能量

part1 熟睡就能逆齡！認識人體排毒、回春的關鍵睡眠點
熟睡令人瘦，荷爾蒙之雨是回春關鍵
罹癌率大增50%！垃圾睡眠害你萬病纏身
白天昏沉、體力變差？測驗你的睡眠力！
優質睡眠有3期，逆齡關鍵就在「熟睡期」
你真的睡得好嗎？打鼾、抽筋也算睡眠障礙

@part2 每人黃金睡眠大不同！8關鍵找出專屬法則
睡6.5～7.4小時，死亡風險最低
90分鐘黃金睡眠原則，醒來精神最好
設定15小時睡眠時鐘，輕鬆入睡
30分鐘睡不著，乾脆等等再睡
6個感官，建立專屬睡眠儀式
無論前1晚睡眠，固定時間起床最重要
枕邊1杯寶水就能熟睡
常見6睡姿...