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特別收錄 / 編輯的話：
【編輯室報告】能動，才能真正健康長壽
你一定曾經見過，至親好友因為膝蓋不好而受盡折磨，不僅每天早上一下床就膝蓋疼痛，有時痛到無法走路、痛到夜不成眠，最後連看到樓梯都心生害怕，憂鬱得像換了個人。抑或這個深受膝痛所苦的人，就是我們自己。
當內政部資料顯示國人平均壽命已達80歲，男性76.8歲、女性83.4歲，日前公佈的一項「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」，卻發現有高達70%民眾苦於膝關節疼痛問題而不願就醫，佔最多數的退化性關節炎患者，發病年齡下降至50歲左右，有逐漸年輕化的趨勢。
從50歲到80歲，30年的漫長歲月比平均壽命的3分之1還要長，誰會願意因為膝痛而喪失行動力、臥病在床呢？如果你是女性更必須注意：女性平均壽命比男性長6.6歲，更年期男女罹患關節退化的比例卻高達1：9，每4位60歲以上女性就有1位有關節退化的問題。
從膝關節的構造與機能看來，活動是必須的，磨損也是免不了的，膝關節問題似乎必然會發生。不過俗話說「人體有大藥」，只要是活著的細胞，就具有一定程度的自我修復能力，而我們吃下的每一口食物、做出的每一個動作、不自覺的每一個習慣，都足以左右我們體內的這股自癒力。
讓我們從現在開始，重新認識膝關節這個一輩子的老戰友；透過減法飲食，減掉精製糖、減去壓迫膝關節的肥胖體重、減輕體內發炎狀態；藉由每天走路、鍛鍊肌力與伸展，不勉強也能柔軟強化膝蓋、暢通循環、消除水腫、矯正體態；再搭配24小時好膝生活攻略、5招下半身痠痛掰掰操、4個強壯膝關節特效穴，天天滋養自癒力，就可以輕鬆打造全方位好膝力！
本期執行編輯／楊玓縈
特別收錄 / 編輯的話：【編輯室報告】能動，才能真正健康長壽
你一定曾經見過，至親好友因為膝蓋不好而受盡折磨，不僅每天早上一下床就膝蓋疼痛，有時痛到無法走路、痛到夜不成眠，最後連看到樓梯都心生害怕，憂鬱得像換了個人。抑或這個深受膝痛所苦的人，就是我們自己。
當內政部資料顯示國人平均壽命已達80歲，男性76.8歲、女性83.4歲，日前公佈的一項「全台膝關節疼痛患者治療及生活品質調查」，卻發現有高達70%民眾苦於膝關節疼痛問題而不願就醫，佔最多數的退化性關節炎患者，發病年齡下降至50歲左右，有逐漸年輕化的趨勢。
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目錄
膝關節自癒術
@Part1：膝力人生
10秒快問快答！膝力測試是非題
逆轉，膝力人生！90歲也有救的關節自癒術
早上斷食、加油燃脂！自癒飲食筆記
推揉膝眼、屈膝長跪！自癒運動筆記
@Part2：關鍵解膝
好發族群、病因症狀都不同！分辨3大關節炎
膝蓋全視角圖解！8構造功能×10常見病症
@Part3：膝望對策【飲食篇】
減法飲食，減掉膝關節沉重負擔
現在開始減糖！聰明避開糖分陷阱
彩虹蔬果、好油脂，減輕發炎永保膝力
免吃膠原蛋白！4營養直接補進關節裡
專家開講：銀髮族營養均衡 切忌粗茶淡飯
@Part4：膝望對策【運動篇】
動出靈活自信！3關鍵做好膝蓋保養
Lesson1：臀腿有力，膝蓋就輕鬆
Lesson2：肌肉軟Q，減脂消腫正體態
Lesson3：關節滑利，活動零阻礙
Lesson4：事半功倍！4招泳池微健身
@Part5：膝望對策【生活篇】
從早到晚這樣做！24小時好膝攻略
久坐痠痛僵？5招從腰到腳活化行動力
消腫解痛！4特效穴+1茶飲強壯關節
@譚敦慈的防毒教室
生活汞中毒，兩大來源4個解方
室內空汙更可怕，建築物有毒這樣化解
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預防白內障、老花眼，名醫：菠菜比花椰菜強5倍！
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肩胛骨運動消除背部贅肉，改善肩頸僵硬提高代謝
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內八外八交替站5秒瘦臀解便祕
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黃豆
@當令食材
西洋芹
@健康專欄
下巴卡卡？小心「顳顎關節障礙」上身
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樹式
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逆轉，膝力人生！90歲也有救的關節自癒術
早上斷食、加油燃脂！自癒飲食筆記
推揉膝眼、屈膝長跪！自癒運動筆記
@Part2：關鍵解膝
好發族群、病因症狀都不同！分辨3大關節炎
膝蓋全視角圖解！8構造功能×10常見病症
@Part3：膝望對策【飲食篇】
減法飲食，減掉膝關節沉重負擔
現在開始減糖！聰明避開糖分陷阱
彩虹蔬果、好油脂，減輕發炎永保膝力
免吃膠原蛋白！4營養直接補進關節裡
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