早安健康生活百科（1）：水，正確喝

特別收錄 / 編輯的話：現在開始，好好喝一杯水

喝水，一個我們日常生活中最常見也最簡單的動作，不僅僅只是解渴，跟我們的全身健康其實大有關係。高血壓、心血管
疾病、糖尿病，甚至令人聞之色變的癌症，都是因為水喝不夠造成。其他聽起來或許沒有立即生命危險，但很困擾我們生活日常的關節炎、胃潰瘍、腎結石、骨質疏鬆、水腫、痛風，也都跟水喝不對有關。

根據統計，台灣有八成左右的民眾缺水。事實上一項針對一萬八千多位成年人的研究發現，只要多喝一杯水，就可以降低 205 卡熱量攝取。多喝水有好處，喝得不夠、喝的不對，卻會...

水，正確喝
排毒代謝除萬病
多喝一杯水，就能減少205大卡熱量攝取

Part 1
生病，原來是因為缺水
你意想不到的各種病症都與缺水有關

８成的台灣人都缺水！
■１分鐘檢視你的「喝水正確度」！分數愈高愈好
■ 缺水= 缺血，高血壓竟是因為缺水！
■ 血液變濃，中風、心肌梗塞也跟缺水有關
■ 缺水影響腦部與胰臟，造成糖尿病
■ 缺水= 缺氧是致癌關鍵
■ 呼吸系統乾燥，除了過敏原，缺水也會引發哮喘！
■ 不只壓力，缺水也會造成胃潰瘍！
■ 缺水讓痛風疼痛指數爆表！還有腎結石
■ 缺水，竟然會造成椎間盤突出、骨質疏鬆、關節炎！
■ 脫水，讓你體溫過高！
■ 沒有挫折，缺水竟也能導致憂鬱症！
■ 缺水居然會水腫？

Part2
專家這樣喝水
看看醫師、養生專家、防毒專家、運動專家怎麼說

■ 家庭醫師林青穀：光喝白開水，全身就有11個好處
■ 女中醫師陳俊如：溫開水最好，這種水碰不得
■ 自然醫學博士陳俊旭：喝對水、排自由基，人體機能最佳狀態！
■ 食療養生專家王明勇：身體排毒要鹼化體質，用檸檬好處多
■ 瑜伽老師 Rucy ：瑜伽後10分鐘再喝水
■ 運動教練 Arwin ：運動前中後不忘補水
■ 防毒專家譚敦慈：安心喝水12守則


Part3
防中風、控血糖，健康補水術
掌握喝水時刻、喝水方法基本原則

■ ４關鍵健康喝對一杯水：水溫、水量
■ 喝礦泉水與科技水，注意這些重點才不會白喝
■ 一日喝水時間表，這些時刻不要忘記
■ 起床、飯前、睡前，３個重要時刻，建立喝水好習慣

Part4
自製天然食材風味水
適量飲用風味水有助健康

■ 秋葵水：穩血糖防大腸癌
■ 苦瓜水：清血管抗老化
■ 生薑果醋蜂蜜水：排毒
■ 洛神花茶：防癌降膽固醇
■ 酪梨籽茶：潤腸降血糖
■ 牛蒡茶：血管和骨骼年輕30歲
■ 青紫蘇生薑茶：三週有效減少過敏問題
■ 黃瓜水：輕鬆分解脂肪
■ 薏仁水：排濕消水腫
■ 黑豆水：解便秘、消水腫
■ 綠豆水：清熱解毒、利尿消腫
■ 紅豆水：補血順腸消水腫
■ 昆布水：健腸胃兼瘦小腹
■ 玉米鬚茶：排體濕、消水腫、降三高
■ 麥茶：消水腫、降膽固醇
■ 決明子茶：明目清肝降血壓
■ 生薑紅茶：免疫力多10倍

Part5
聰明喝水大哉問
11個喝水疑問Ｑ&Ａ

■ 哪些水不要喝？碳酸飲料、手搖飲料、瓶裝果汁
■ 運動後再喝水？運動飲料天天喝？
■ 小朋友多喝水會變聰明？
■ 什麼人不宜多喝水？因病水腫、青光眼、胃潰瘍
■ 怎樣煮水才能去除雜質？千滾水能喝嗎？
■ 淨水器功能有哪些不同？

水，正確喝
排毒代謝除萬病
多喝一杯水，就能減少205大卡熱量攝取

Part 1
生病，原來是因為缺水
你意想不到的各種病症都與缺水有關

８成的台灣人都缺水！
■１分鐘檢視你的「喝水正確度」！分數愈高愈好
■ 缺水= 缺血，高血壓竟是因為缺水！
■ 血液變濃，中風、心肌梗塞也跟缺水有關
■ 缺水影響腦部與胰臟，造成糖尿病
■ 缺水= 缺氧是致癌關鍵
■ 呼吸系統乾燥，除了過敏原，缺水也會引發哮喘！
■ 不只壓力，缺水也會造成胃潰瘍！
■ 缺水讓痛風疼痛指數爆表！還有腎結石
■ 缺水，竟然會造成椎間盤突出、骨質疏鬆...